جڏهن ته اڳوڻي "سنجيدگي" سنجيده ٿي، هڪ پوسٽ اڪثر عام طور تي پڇيو ويندو. ان کان علاوه، واپس جي لچڪالي لاء آسان سادو مشق، جيڪو گهر ۾ ٿي سگهي ٿو، مدد ڪري سگھن ٿا.
مشق سان واپسي جي لچڪلا کي بهتر بنائڻ؟
اهي مشڪلاتن جي پٺڀرائي لاء يوگا جمنسٽسٽن جي بنياد تي ترقي ڪيا ويا آهن. جمناسسٽنٽ جو باقاعده ورزش مشغولن کان مٿي اوزارن کي رزق ڪرڻ ۽ دردناڪ احساسن جي پيدا ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا هڪ عدم استحڪام جي زندگي جي سبب آهي. پرفارم مشق روزاني جي ضرورت آهي، ورڇ جي تعداد - 2-3 دفعا.
- تفسير جو مشق . توهان کي جسم جي صحيح پوزيشن وانگر، کجيء جي وڻ وانگر شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي - توهان کي سڌو سنئون ۽ سڌو سنئون، ڊگهو آرام سان حالت ۾ هئڻ گهرجي. انسپائريشن دوران، هٿ مٿي اٿي، کجين اندر اندر نظر اچي ٿو. ان کان پوء هيلس فلور ۽ سڄو جسم کي پٺتي اڇلائي ڇڏي ٿو، مٿو به کجيء کي ٿورو ڪجهه ڏسڻ جي ضرورت آهي. اسانا 3-5 سيڪنڊن اندر يا ممڪن طور ممڪن آهي.
- ورزش "شيشاناسانا . " ابتدائي پوزيشن - ويٺل، سختي سان ٽڪڪن کي ٽڪن کي دٻايو، ھٿ مٿي اٿي. جڏهن هڪ ڦيرايو ويندو آهي، بدن کي هٿن کان کڄي وڃي ٿو، جيڪو ٿورو اڳتي وڌندو آهي. ٽڪرين مان ڌڪيون نه ڳوڙها هجن، فرش کي فرش جي مٿاڇري سان گهڻي دلچسپي هوندي آهي. اسانا 4-5 سيڪنڊ لاء جاري ڪئي وئي آهي.
- رياضت "پروٽوتناسانا" . شروعاتي پوزيشن پوئتي تي آهي. انشورنس جي مڪمل ٿيڻ تي، هٿن سان هٿ فرش تي رکي، لاش جي آرٽس آرڪ جي روپ ۾ مٿي. فرش تان نڪرڻ نه گهرجي، هٿ ۽ پيرن کي اڪثر ڪري سڌو ڌڪي وڃي. اسانا 20-30 سيڪنڊن اندر ڪيو ويو آهي.
- رياضت "ههاراارا پيروارواراسانا" . اصل پوزيشن واپس آهي پر هٿن سان گڏ ڪنارن ڏانهن پکڙيل آهي. ٽنگ گڏ ڪيا ويندا، گوڏن ڀران پيو ۽ پيٽ تي کڄي ويو. ڀرسان پيرن کي پاسي کان گھٽ ڪيو وڃي (ڪاسرن ۽ کٽي منزل کي دٻايو ويندو)، 40-60 سيڪنڊن جي پوزيشن کي رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. ٻئي پاسي ورجائي وٺو.
- آردا جي نيواسانا جي مشق . ابتدائي پوزيشن ويٺي آهي، پيرن مان ٻاهر نڪرندا آهن، هٿن جي جسم کي برقرار رکندو آهي. اڳيون، توهان کي پنهنجي پيرن کي وڌائڻ جي ضرورت آهي، ٿورو اڳتي پوئتي. جڏهن پوزيشن مستحڪم ٿي وڃي، توهان کي پنهنجي هٿن جي پنهنجي سر پويان ٿو. هن پوزيشن 10-40 سيڪنڊن لاء رکو.