لوڻ ۽ امدادي پريس حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ريٽيسس پادري جي انفرادي حصن تي ڪم ڪرڻو پوندو. پيچيدگي کي مٿين جي لاء مشق ۽ انهي جي هيٺين پراڻي ۽ پس منظر جي مشق ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. نتيجي طور، باقاعده تربيت سان توهان سٺو نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا.
عورتن لاء اوپري دٻاء لاء مشق
ڦيري جي عضون سڀني مان نڪرندي اٿن ٿا جيڪي اهي تمام جلدي بحال ڪيا ويا آهن، تنهنڪري توهان هر روز توڙي اڃا به ڪيترائي ڀيرا ٽرين ڪري سگهو ٿا. سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، تقريبن 15-20 ڀيرا، تقريبا ڪيترن ئي نقشن ۾ ڪم ڪرڻ جي قابل آهي. اهو باقاعده طور تي رقم وڌائڻ سان لوڊ وڌائڻ ضروري آهي، ٻي صورت ۾ ترقي جاري ڪئي ويندي.
ڇوڪرين لاء مٿين پريس لاء مشق:
- پير کڻي پيرن سان . توهان جي پٺي تي ساٿ ڪريو، پنهنجي پوئتي موٽڻ تي منزل تي. هٿ، جيئن رستي ۾ وٺڻ نه، توهان جي سينه تي مٿان پار ڪريو. پنهنجا پير مٿو ڪريو ۽ انهن کي پار ڪريو، اهي تهذيب فرش جي برابر آهن. Exhaling، جسم جي مٿئين حصي کي کڻ، ۽ انسپائريشن تي، هيٺ وڃو، FE ڏانهن موٽڻ. پنهنجي پيرن کي پيرن تي رک
- هڪ گنجائش بينچ تي لڳل . اهو مشق پريس جي مٿئين حصي تي هڪ خاص بينچ تي ٺهيل آهي، جيڪا جميل ۾ آهي . لوڊ وڌائڻ لاء، ٻاھران استعمال ڪيو وڃي ٿو، جيڪو معاوضي واري ٻڌڻي تحت منظور ڪرڻ جي قابل هوندو آهي. پيرن کي رولر تحت پڪ ڪريو، ۽ پنهنجا هٿن جي قابليت ۾ رکو. تڪليف، ايجاد جيستائين مٿين جسم فرش ڏانهن پيش ڪن ٿا. جسم کي درست ڪريو ۽ ان سان ڪليج تي واپس پي آئي.
- تيزي سان چوٽي بلاڪ تي . پنھنجي سمنٽر اڳيان پنھنجي گوڏن ڀر وٺو، رسي وٺو ۽ ان جي ھٿن جي پنھنجي ھٿن جي سطح تائين گھٽ ڪريو. جسم ٿورو اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي. تڪليف، موڙيندڙ انجام، ڪٿا جي وچ ۾ ڪاوڙ جي رهنمائي ڪرڻ. پرورش تي، FE ڏانهن موٽيو.
| | |
