1 ڏينهن لاء هڪ ٽوٿ ڪيئن ڪئين؟

ڪيترائي ڊاڪٽرن ۽ ٽرينرن کي يقيني بڻائڻ ته هڪ ڪاميابي ڪاميابي جو اهم ذريعو آهي، ڇاڪاڻ ته لچڪدار ماڻهن کي پٺتي ۽ پيرن سان پريشاني نه آهي، انهن کي خبر ناهي ته سٽ ۽ آسٽوچنڊورسس جي جڳهه ڪهڙي آهي. ڪيترائي ماڻھو ھڪڙي ڏينھن ۾ ھڪڙي تي ويھڪ ڪرڻ ۾ دلچسپي آھن ۽ ڇا اھو ممڪن آھي. ٿي سگهي ٿو ته اها توهان مايوس ٿي ويندي، پر اهڙي قسم جي نتيجن کي بغير زخمي بغير زخمي هجي. ڏينهن جي معاملن ۾، صرف ٻارن کي ٽوٿ تي ويھي سگھن ٿا، جنهن ۾ شامل ٿينديون ۽ حيرت ڏاڍا موبائل آهن. ڪامياب حاصل ڪرڻ لاء وڌيڪ بالغن جو ڪم ۽ گهڻو وقت گذارڻ جي ضرورت آهي.

حصن تي ويهڻ لاء ڪيئن سکڻ

جيئن ته اسان اڳ ۾ ئي چئي چڪو آهي، اهو ممڪن نه آهي، 1 ڏينهن لاء دوکان ويهي، کیونکہ جراحتي ۽ تقريبا تقريبا ناممڪن آهي، پر باقاعده تربيت سان هرڪو کي هن مسئلي ۾ ڪاميابي حاصل ڪرڻ جو موقعو آهي. ان کي شروع ڪرڻ لاء ضروري آھي، جنھن تي اھو تربيت شروع ڪرڻ ضروري نه آھي. ڇڪڻ جيڪي ماڻهن جي اسپين جي سخت زخمي کي متاثر ڪيو ويو آهي حرام ڪيو ويو آهي، هڏن ۾ ٽوڙا آهن، ۽ پڻ مٿانهون بلڊ پريشر سان.

مختصر طريقي سان مختصر وقت ۾ هڪ ٽوڙي تي ڪيئن ساٿين تي گهڻيون صلاحيون:

  1. سبق کي مشغول جي گرميء سان شروع ٿيڻ گهرجي. هن مقصد لاء، ڪنهن به بنيادي مشق، مثال طور، هلائڻ، چلڻ، جمپنگ وغيره وغيره، ڪم آڻيندو. گرم گرم اپ مشڪين کي تيار ڪرڻ ۽ زخم ٿيڻ جي خطر کي گھٽائڻ جي اجازت ڏيندو.
  2. پيچيده پيٽرن جي ڪارڪردگيء جي دوران آرام سان. ڪنهن به مصيبت ۽ سڀ کان وڌيڪ درد جيڪو سگنل آهي ان کي قبضو ڪرڻ لازمي آهي.
  3. ساري پيچيده جي عمل جي دوران، اهو ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي ته پوئتي موٽڻ وارو آهي. ڇو ته خيمت ۾ قسم جي لئنگن ۽ عضلات بيچيني ٿي چڪي آهي.
  4. سمجهي سگهي ٿو ته ٽوڙي تي ويهندڙ ڪٿان ڪٿان آڻين، انهي سان گڏ مناسب نموني طور تي ان اهم اهميت بابت ذڪر ڪرڻ ضروري آهي. اهو آرام سان بغير ۽ ٺهيل هجڻ گهرجي.

پهرين اسٽيج تي، توهان کي هر هڪ ڏينهن جي سکيا ڏيڻ گهرجي ۽ مشڪين کي لوڊ ڪرڻ لاء توهان کي روزانو ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ اڌ ڪلاڪ کان گهٽ ناهي.

تڪڙو ۽ مؤثر انداز سان ڪيئن ٽوٿن تي ويھ - مشق

توهان جي گهر جي استعمال لاء هڪ پيچيده ٺاهي سگهو ٿا.

تقرير نمبر 1 . اهو حملن سان ٿيندڙ شروعاتي آهي. اڳتي وڌو وٺو ۽ پنھنجي ٽنگ تي ويھ پوء توھان توھان جي گھٹنے ۾ 90 درجي زاويہ حاصل ڪريو. جيڪا ٽنگ پويان ڇڏي ويو هو، پنهنجي گڀ تي رکڻ. سست رفتار سان اڳتي وڌو وڃي، جتي ڪجهه دير تائين رهڻو پوندو، ۽ پوء، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ ضروري آهي. ورزش جو عرصو گهٽ ۾ گهٽ 1.5 منٽ آهي. ٻئي ڪنهن لاء ساڳئي ريت پيئي.

رياضت نمبر 2 . جيڪڏهن توهان دلچسپي رکو ٿا ته هڪ ٽوڙي تي تڪڙو تڪڙو، پوء انهي کي توهان جي تربيت ۾ هن کي مشق ڪرڻ ضروري آهي. مٿي واريون پيٽ ڀرڻ، هڪ ٽنگ، ڪنگ تي ٺڪرايو، ائين ڪري ڇڏي ته اهو توهان جي هٿن جي وچ ۾ آهي. ٻي سڌي ٽنگ واپس ٿيڻو پوندو. ٿورو اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي سر کي گهٽايو. ورزش جي مدت 2.5 منٽ آهي. ٻئي ٽنگ تي ورجائي ٿو.

ورزش نمبر 3 . پوئين شروعاتي پوزيشن کان، پيوريس واپس هليو جيستائين سامهون واري ٽنگ سڌي سنئون آهي. ٻئي ٽنگ تي گھٻيٽ تي ٺهرايو وڃي. هٿن کي چپ ۾ آرام ڪريو ۽ آهستي آهستي گهٽ ۽ هيٺان. آخري نقطي وقت تائين، رهڻ لاء. ڪچرن کي ٿڪائي وڌندي. اليزي جي وقت گهٽ ۾ گھٽ 1 منٽ آهي.

تقرير 4 . پنهنجي پوئتي تي منزل تي پاڻ کي جاء رکو. هڪ ٽنگ تي گندي ڳاڙھي ٿو ۽ ٻي ٻيڙيء تي لهي وڃڻ. توهان جي هٿن سان پنهنجا پيئي وٺن ۽ ان کي پنهنجي پاڻ کي انتهائي نقطي ڏانهن ڇڪايو. اوچتو تحريڪن نه ڪريو. اليزي جو وقت 1 منٽ آهي. پنهنجا پير تبديل ڪريو ۽ سڀني کي ٻيهر ٻيهر ورجايو.

هر مشق جي 10-15 جي ورهاست ڪريو.