ڏينهن جي دوران، سپن مسلسل مختلف بوجھ جو تجربو رهيو آهي. ڪيترا ماڻهو ويٺا ڪم، غلط پوزيشن ۾ سندن پٺيون ڌڪيندا آهن. اهو سڀ صرف نظر ۽ ظاهر تي نه پر منفي اثر آهي، پر صحت تي پڻ. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته گهر ۾ پابندي لاء باقاعده مشق ڪرڻ لاء ضروري آهي. توهان انهن کي بنيادي تربيت ۾ شامل ڪري سگهو ٿا يا الڳ الڳ پيچيده ٺاهي سگهو ٿا. فوري طور تي اهو ئي چوڻ لڳي ته جيڪڏهن دردناڪ احساس موجود آهن، ته پوء توهان طبقن کان پهريان ڊاڪٽر جي آفيس وڃڻ جي ضرورت آهي جيئن ته وڌيڪ गوري مسئلي کي ظاهر نه ڪيو وڃي.
ڪئين گهر ۾ توهان جي پوئتي کي سڌو ڪرڻ، ورزش
جمناسٽڪسٽ ٺاهڻ لاء سٺو، توهان کي ڪيترن قاعدن جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي:
- اهو ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ تعداد جي شروعاتن سان شروع ٿئي، ۽ پوء، تدريسي لوڊ وڌائي. جيڪڏهن مصيبت پيدا ٿئي ٿي، فوري طور تي روزو بند ڪريو.
- پهرين توهان کي پنهنجن مشڪلاتن کي گرم ڪرڻ لاء گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي، مثال طور، نعرا، گردش وغيره.
- گهر تي، واپس لاء مشق جو هڪ نمونو ڪم ڪرڻ ضروري آهي، ٻن ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ نه هوندي. اهو وڌيڪ مشغول ڪرڻ جي سفارش ناهي، ڇاڪاڻ ته مشڪين کي بحال ڪيو وڃي.
- نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء، توهان 15 ورهاڱي لاء مشق ڪرڻو پوندو ۽ هن کي ٽن نقشن ۾ پڙهڻو پوندو.
- اهو اهم طور تي پيچيده تبديل ڪرڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته پٺير ان کي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهي ٿو ۽ ان کي جواب ڏيڻ کي روڪي سگهجي.
ضابطن کي ڄاڻڻ، توهان ٽريننگ ڏانهن وڃو، جڏهن پيچيده ٺهيل تيار ڪئي وئي آهي ته ڪارڪردگي جي دوران ڪو به ڏکيائي نه هئي، ۽ درد محسوس نه ڪيو ويو.
- تقرير نمبر 1. اهو مشق گهر تي واپس ڪرڻ لاء هڪ قسم جي ويٺي جي پوزيشن جي هڪ قسم جو آهي، جنهن ۾ ماڻهن گهڻو وقت گذاريو. هن جي عضون کي وڌائڻ ۽ اسپائن جي عهدي تي رکڻ جي وقت. اهو پڻ قابل ذڪر آهي ته هن جو مشق جسم جي ٻين عضون لاء سٺو ڪم ڪري ٿو. توھان جي پٺي تي، پنھنجي پيرن تي گوڏن ڀر ڪر، پنھنجي اونچين ڏانھن ھڻڻ، ۽ جسم سان پنھنجو هٿ ڪڍو. ڪم مشغولن کي کڻڻ لاء ڪم ڪري ٿو، مخاطب تي اڳتي وڌايو اٿو، تنهن ڪري جسم کي سڌا لڪير ٺاهيندي. وڌ واري نقطي تي، ٿوري دير لاء رهڻ ۽ ختم ٿيڻ تي وسايو. توهان کي سست رفتار ۾ سڀ ڪجهه ڪرڻو پوندو. لوڊ وڌائڻ لاء، هڪ ٽنگ مٿي کڻڻ ۽ ڇت ڏانهن وڌو.
- رياضت نمبر 2. اهو مشق واپس پوشاڪ لاء گهر ۾ سر بچائيندو آهي ۽ همٿ بهتري ۾ بهتري. اهو سڀ ڪجهه ممڪن ڪري ٿو جيڪو سپن کي برقرار رکڻ لاء. سڀني چئنن تي ترتيب ڏيو، توهان جي هٿن ۾ توهان جي هٿن ۽ توهان جي هڏن جي فاصلي تي گوڏن ڀر. پنھنجي پيٽ جي پيٽرن کي اڏايو جيڪو سڌي طرح پنھنجي پوئتي کي درست ڪرڻ لاء. هڪڙي ٽنگ پٺتي پيل ۽ اڳتي وڌڻ جي سامهون. اهو ضروري آهي ته سڌي سنئون رکجي. ٿوري دير لاء هن حالت ۾ رکندي، ۽ پوء، هن ٽنگ جي گچ کي ٽولي ڏانهن وڌو. ساڳي ئي ورجائي، پر ٻئي هٿ ۽ پير سان. باقاعدي طور تي هٿ ۽ ٽنگ جو انعقاد جو وقت وڌائي ٿو، جيڪو لوڊ وڌائي سگهندو.
- ورزش نمبر 3. اهو مشق گهر ۾ واپسي کي مضبوط ڪرڻ ۾ گهٽتائي جي مشڪ کي مضبوط ڪرڻ ۽ اسپائن مان لوڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پنهنجي پاسي تي ويٺو ۽ قافلي تي هيٺين هٿ کي ڦهلائڻ، زور ڀريو. اهو ضروري آهي ته انهي کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته قرب ڪلهي جي سختي سان آهي. ڪم کي ويارو کڻڻ ۽ ڳچيء کي وڌائڻو آهي ته جسم هڪ سڌي لڪير ٺاهيندي. هاڻ اڌ منٽ لاء هن پوزيشن ۾ رکو. ساڳي شيء کي ٿيڻ جي ضرورت آهي ۽ ٻئي پاسي وڃي رهيو آهي. مشق کي پيچڻ لاء، بار ۾ ويٺو، سستيء سان ٽنگ ۽ هٿ ڪڍندو، پر بيهي بغير ڪنهن کي سطح جي پوزيشن ۾ رکڻو پوندو. توهان به ورزش کي پيچيده ڪري سگهو ٿا، پر قابو نه رکندي، پر توهان جي هٿ جي کجيء تي.