ماهرن جو اتفاق آهي ته موتي جلدي لاء ڪارڊ تربيت تمام نقصان جي رستي جي طريقيڪار لاء مناسب ۽ مناسب آهي. توهان هن گهر تي ڪري سگهو ٿا، ۽ خاص تربيت، ۽ جم ۾، ۽ پارڪ ۾، ۽ گهڻائي عمارت جي داخلي ۾.
اسان کي ڪارڊ تربيت جي ضرورت آهي؟
گديد بوجھ جي ڪري، اهو ممڪنه طور پر پھیپھڑوں کو پھیلایا جاسکتا ہے اور ارتکاز نظام کے کام کو بڑھانے کے لئے ممکن ہے، جو ہمیں میٹابولیززم کو پھیلانے کی اجازت دیتا ہے. اضافي طور تي، ماهرين جي مطابق، ڪيترن ئي ڪلاڪن لاء، جسم ۾ مختلف طريقائي موجود آهن جو فاسٽ جمع ڪرڻ جي تقسيم جي ڪري نقصان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
ڪارڊ آهي - هڪ هلائيندڙ (سپرنٽ يا مٿي جي سيريز)، قدم ايروبڪس، جم ۾ وقف تربيت. ڪابه ڪارڪردگي جو جسم کي 100٪ ڏيڻ جي ضرورت آهي، پوء ٿورڙي آرام ۽ ٻيهر ٻيهر ٻيهر 100٪ - هي ڪاريو آهي.
مختصر ڪارڊ هر روز عام طور تي سڃاڻي ٿو، ۽ وزن گهٽائڻ جي مقصد لاء اهو بهتر آهي ته هفتي کان 30-40 منٽن کان 3-4 دفعا مشق ڪر.
گهر ڪارڊ گهرڻ
گهر ۾ مثالي ڪارڊيو رسي رسي ٽپو آهي. گهريلو صحيح: پهرين بيٺل هڪ لمحو تي بيحد رفتار، ۽ پوء هڪ منٽ تي هلڻ. سکيا وٺڻ گهرجي 15-20 منٽن کي.
ڪارڊو ڪنهن به عمل کي سمجهي ويندي جيڪا توهان تيز رفتار يا مختصر رعايت جي بغير بغير ڪنهن تيز رفتار تي انجام ڏيو ٿا. هڪ چيني جمناسٽڪسٽن جي وزن جي نقصان لاء، هن حڪمراني جي بنياد تي آهي. هر صبح ان ۾ وقف ۾ ڪنهن به طاقت ورزش (پريس، کٽ-اپ، اسسٽنٽ، وغيره لاء) صرف 4 منٽ وٺندو آهي: فعال طور تي انجام ڏيڻ لاء 20 سيڪنڊن - 10 سيڪنڊ تائين آرام. اهڙي ننڍڙي تربيت ميابابزمزم کي شروع ڪندي ۽ موثر ذخيرو سان وڙهندا.
هال ۾ موتي جلدي لاء ڪارڊ
جيڪڏهن توهان جم ۾ ڪارڊ بڻجڻ چاهيو ٿا، توهان وٽ ڪيترائي اختيار آهن. مثال طور، خاص ڪارڊ آلات استعمال ڪريو، جيڪو اڳ ۾ ئي مناسب پروگرام آهي. يا انترالنگ جي تربيت کي هلائڻ لاء: هر سمائيٽر تي نااميد ٿيڻ کان پهريان هڪ منٽ لاء، انهن سڀني کي مسلسل هلائي ڇڏيندي. اهو انهن ڏينهن ۾ جڏهن اسان جو هال ڀريل آهي ان ۾ آسان ناهي، پر هفتي ڏينهن ۾ اهو تمام سادو آهي. ھن تربيت کي به "سربلر" سڏيو ويندو آھي. تجربو سان، توهان قطار ۾ 2-3 رائون پاس ڪري سگهو ٿا، ۽ جيڪڏهن هال ۾ ڪافي سمنجر نه هوندا آهن، پوء اهو صرف انهي وانگر ڪيو وڃي.
پري ۽ پوسٽ ڪارڊ غذائيت
ھڪ ڪلاڪ لاء 2 ڪلاڪ اڳ ۾ ھڪڙو شديد بوجھ اھو کائڻ لائق نه آھي. اها هڪ تازي قافيا پيئڻ لاء بهترين آهي، کنڊ کان سواء تيار ٿيل، 15 ڏينهن اڳ ورزش کان اڳ. اهو خاص مال ساڙيندڙ آهي ۽ هاڻي اجازت ڏينداسين ته "ٻاهر نه نڪرندا".
تربيت کانپوء، پاڻيء جي گهڻائي جي قيمت ڪرڻ جي قابل آهي، خاص طور تي گوئي ۽ ٻيو ڪو نه آهي 1.5 2 ڪلاڪ. اهو نقطو جسم کي پيدا ڪرڻ لاء چت کي تقسيم ڪري ٿو جيڪو توهان اڳ ۾ جمع ڪيو آهي، ۽ نه کائڻ سان جيڪو اهڙو اچي ٿو. جيڪڏهن توهان اقتدار اختيار چونڊيو ته پوء هن جي عضون جي بحالي لاء، باقي ڏينهن پروٽينن جي خوراڪ تي ڀاڙو، گوشت، ڪڪڙ جي سيني، دودي جي شين (موذي آزاد) تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. گوشت لاء ھڪڙي کاڌ خوراڪ لاء، نھ رڳو نشرياب ڀاڄين (ڪنھن گوبگي، ڪڪرن، ٽماڪن، مشروبات، ايجپلين، زچيني).
توهان جو ڪارڊ توهان کي تيزيء سان نتيجو ڪڍي، مٺي، ڀاٺي، ڀڪل ۽ آندل ڏي. ھن سلسلي جي سڀني شين کي ميپابوليزم کي ڇڪايو ۽ چربی جي ذخيري جي واڌ ۾ مدد ڪري ٿو، جنھنڪري تيز رفتار جي گھٽتائي جي نالي تي انھن جي زندگيء جي لاء زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آھي. ۽ جيڪڏهن توهان انهن کي پوئتي موٽڻ نه ڏيندا، اهو نتيجو جي حفاظت جي ضمانت ڏيندو.