وڌيڪ جزيات، جيڪي وڌيڪ ماڻهو جو وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن. اهو سبب، شايد، غذائيت ۾ نه آهي ۽ جسماني سرگرمي جي کوٽ ناهي، پر ميڊيا ۾ ... خوبصورت ڇا آهي ۽ اسان سڀني کي اهو سمجهو ته سمجهڻ سٺو آهي؟ ڪڏهن ڀيرا جڏهن "پتلي" ڀري ويا هئا، ڇاڪاڻ ته اهو يقين هو ته هڪ عورت کي تمام "شاندار نموني" هجڻ گهرجي.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان حسن جي جديد تصورن کي ملڻ چاهيندا، توهان کي مسلسل وزن گھٽائڻ گهرجي. پر ڪيئن واقعي موثر ۽ نقصانڪار غذا کي ڪيئن ڳولي نه سگھندو؟ سٺو اختيار هڪ موذي جلدي غذا ٿي سگهي ٿي.
Basics
عورتن لاء فاسٽ ساڙڻ جي خوراڪ لاء سڀ کان اهم شرط پروٽينين کاڌي تي زور آهي. پروٽينن جي هضم تي وڌ ۾ وڌ وقت ۽ وسيلا وٺندو آهي، پروٽينين فوٽن جي شڪرزائي لاء، توهان کي عضلات ڪاميٽي جي وزن نه وڃائڻ جو امکان نه آهي، ۽ بدن غذائي مواد پرته بھوک نه هوندي، جو پروٽينين کاڌي کي نيم درجن.
هڪ لفظ ۾، توهان فائبر سان گڏ گڏوگڏ گهٽ فليس مواد سان پروٽينس کائڻ جي ضرورت آهي. پر اهو سڀ ڪجهه ناهي. هڪ موثر موذي پاڻي واري خواهش لاء، اهو پڻ ضروري آهي جانورن ۽ ڪهڙي وقت.
گوشت
اسان توهان کي روزانو غذا فراهم ڪيو ٿا چار خواهشن: ناشتو، لنچ، نانء ۽ رات جو:
- نيرن - پروٽين جي پيداوار + ميوو ۽ سبزي جي پيداوار.
- منجھند جي ماني - پروٽين، ميوو ۽ سبزي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ پيداوار.
- منجھند جو پروٽو ، پروٽين، ميوو ۽ سبزي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي پيداوار.
- رات جو هڪ پروٽين ۽ سبزي جي پيداوار آهي.
پروٽين جي پروٽين مان، اسان کي سفارش ڪريون ٿا (رقم هڪ ماني جي لاء حساب ڪيو ويندو آهي):
- کير ۽ ليڪڪڪ ايام جي پيداوار - گهٽ-چربی (2.5٪ فيبرڪ مواد)، هڪ وقت تي 120ml، پر ٻئي پروٽين جي پيداوار جي اڌ حصي جي اضافي سان؛
- مڇي ۽ سامونڊي - 200 g؛
- مرغي ۽ گوشت جو گوشت - 150-200 g؛
- ڪڪڙ هڻڻ - 2 ٽڪر؛
- کاڌي پنيس (ٿڪ مواد 5٪ تائين) - 100-150 g؛
- پني جي گھٽ موٽن جي قسمن جو 60 گرام.
- ميوا ۽ سبزي جي شين جون شيون:
- خشڪ ميون - 60 g؛
- 300 گ، پر ڪينا ۽ انگور کان سواء (هي سٺي ميوو آهي )؛
- سبزي وارو سلاد (بغير آلو ۽ پوکي)، يا ڪيترائي سارا ڀاڄيون آهن.
- ڀاڄيون ڀاڄيون (آلو نه آ، مکڙي نه ۽ بغير بغير)؛
- ڪڻڪ ۽ ڀاڳين مان ڀاڄين مان.
ڪاربوهائيڊٽ جون شيون:
- روائي ماني - 1 ٽڪرا؛
- خاليو آلو، پٿر، هر هڪ 4 چمچ آهي.
- آلوده آلو هڪ وردي ۾ 2 پي سي؛
- چانور، بتيهٽ 3-4 چمڙي؛
- durum ڪڻڪ مان مورنون.
نونسن
غذائي لاء چئن ساڙڻ جي خواهش ۾ کاڌي جي مقدار ۽ ترتيب بدران بدترين هجڻ گهرجي. نيرن کي جاڳڻ گهرجي بعد ۾ 2 ڪلاڪن کان پوء جاڳڻ بعد. هي تڪليف ٿيل ميابابولزم ۽ فعال موتي جلائڻ واري عمل جو هڪ اهم ذريعو آهي.
ميون جو ميوو، ليمو ۽ انگور جي رنگ کي ترجيح ڏيو، انهن سان گڏ فاسٽ برن ڄاڻڻ وارا عمل تيز ٿي ويندا. بهرحال، ميوو ٻه ڀيرا کائڻ نه گهرجي. ڇاڪاڻ ته فرقوس جي مواد جي ڪري، انسولين جي پيداوار کي متحرڪ ڪن ٿا، ۽ تنهنڪري بک جي احساس کي. اندر ۾، سبزي شين جي شين جو انتخاب ڪريو.
توهان جي غذا ۾ روزانو گهٽ ۾ گهٽ 1.5-2 ليٽر غير کاربن وارو پاڻي هجڻ گهرجي.
احتياط
پروٽينين گردئن طرف مچائي رهيا آهن ۽ انهن جي گهريلو ڪتب اڳ ۾ ئي اڳ ۾ ئي ننڍن هارين کي متاثر ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان کي گرني ناڪامي آهي، هڪ 100٪ پروٽينن جي غذا توهان لاء نه آهي. توهان جي همت سان ڪافي پروٽين جي واپسي سان منهن نٿو ٿي سگهي.
مددگار مصنوعات
غذا هڪ غذا آهي، پر ڪلاس هميشه ڪم ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان ائٿليٽ لاء هڪ فاسٽ ساڙڻ جي خواه تي لٺيو ٿا، اسان اهو مشورو ڏئي ٿو ته توهان پراڊڪٽ تي خاص ڌيان ڏيندا آهن جيڪي पेट تي چتائي ويهه ڪري، ۽ صرف پوئين پٺي ڇڏيندا آهن. انهن مان ڪجهه
- اڇو؛
- ناريل تيل؛
- بغير کنڊ ۽ کير کان سواء انگو؛
- apples.
ڪنهن به غذا سان نقصان جي گھٽتائي ۾ حصو وٺڻ جي انهن شين جي گارنٽي جي ضمانت ڏني وئي آهي.