رات جي ماني تيار ڪرڻ، مون کي نظر جي آخر ۾ ميوزڪ چينل تي ڪلپ سان، گيت ڳائي رهيو آهي. ۽ سست مون سان حسد ٿيڻ شروع ٿي، هي "تارن" کي طريقي سان ڪيئن ڏسڻ جو انتظام ڪيو؟ ۽ سڀ ڪجهه نه، انهن مان سڀئي ٿڪل نه آهن، گهٽ ۾ گهٽ بيونسن يا جينيفر لوپز وٺو. جسم ۾ ڇوڪرين، ۽ ٻين شين جي شڪل ۾ حيرت انگيز آهي. مان اهو پڻ چاهيو، مون کي ساڳيو لچڪدار گدا چاهيو! ۽ گھر ۾ لچڪدار پادرين کي ڪيئن حاصل ڪرڻ لاء؟ جم کي وڃڻ لاء وقت خاص طور تي ناهي. آئون حيران ٿيان ٿو ته جيڪڏهن لوڪل پادرين عالمن لاء مشغول آهن جيڪي توهان گھر ۾ ايندا آهيو؟ مون هڪ ٿورو تحقيق ڪيو، ۽، جيئن اهو نڪتو، مشق جيڪو گدا لچڪدار ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي، اهي سڀ پيچيده نه آهن.
لچکدار پادرين لاء مشق
- شروعاتي پوزيشن (PI) پيرن سان گڏ آهي، هٿن ۾ جسم سان گڏ گھٽجي ويندا آهن. اسين هڪ قدم اڳتي پوئين طرف پٺيء سان ٺاهيندا آهيون، ڪٻي کٻي کي ڳجهو. هٿن کي باقي کاٻي پاسي واري گچ تي. گنجائش جيترو ممڪن آهي. حملن جو تعداد 5 کان 20 کان گهٽ ڪرڻ لاء انهن حملن کي ٻنهي پيرن جي ضرورت آهي.
- پي بيٺي ڀت تي بيٺي، گڏجي گڏ پير، رانديون، ڪٽيون ۽ ڪلهي پٽي ڀت سان سخت ڌڪيل آهن. ٿورو ئي ٿا ڪريون، اسان کي ڀت ڀري نه، ڀت اسان جي ڀت تان. جڏهن گوڏن 900 جي هڪ زاوي تي پکڙيل آهن، 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهندا. Repetitions جو تعداد 5-10 ڀيرا آھي. بالڪل طور تي، توهان کي 50 ڪلاڪن جي دير جي وقت ۾ اچڻ جي ضرورت آهي.
- پي - پير پيرن کان وڌيڪ ٿورڙو وسيع آهن، ڊزائن کي ڪنارن تي پهچايو ويندو آهي. اسان کي ٻه گونگا هٿ ڪڍو (جيڪڏهن نه، اسان ساڳئي وزن ڪتابن ۾ استعمال ڪنداسين) ۽ ساٿ ڪر. ائين ڪرڻ ۾، انهي کي يقيني بڻائڻ جو عهدو برقرار رکندو آهي - پوئتي سڌو سنئون آهي، توهان کي موڙي ۽ پابند نٿا ڪري سگهو. Repetitions جو تعداد 10-20 ڀيرا آھي.
- پي - پوئتي موٽڻ، گڏ پير، هٿن ۾ ٽڪن سان. ٿورو ئي پير 10 ڪلوميٽر جي منزل کان ٿورو پري ڀڃو، هن پوزيشن ۾ ٿورو ٽڪر لڳايو ۽ پنهنجا پير ٻئي 10 سينٽ جي لاء اٿي، ۽ ڪيترو به توهان ڪيئن ڪري سگهو ٿا. جيترو جلدي محسوس ڪيو ته توهان ايندڙ 10 سينٽ ميٽرڪ تي نٿي ڪري سگهو، توهان جا پير پختو ميدان ۾ گهٽ. Repetitions جو تعداد 5-10 ڀيرا آھي.
- پي بيٺي، گڏ پير، هٿ ڪرسيء جي مسند تي رکي، پوئتي فرش وٽ برابر آهي. گھڙي ۾ ٽنگ کڻندي، مٿانستائين مٿي کڻندي ۽ پوئتي هڪ لڪير بنجي. پوء سست انهي کي گهٽايو. تاليف جو تعداد هر ٽنگ لاء 10-20 آهي.
- جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، مشغول لچچدار گدا پمپ ڪرڻ لاء مشڪلاتن بلڪل پيچيده نه آهن. ۽ تدوين جو تعداد پنهنجو پاڻ کي چونڊيو ويندو، پنهنجي جسماني فطري سطح جي بنياد تي.
لچڪدار پادرين کي توهان ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا؟
لچڪدار عالمن عالمن حاصل ڪرڻ جي مدد سان ڪيئن مشڪل آهي، پر اهو سڀ ڪجهه ناهي. هڪ مساج، يقينا، ترجيح ورزش جي باري ۾ نه وسارڻ گهرجي. پر جيڪڏهن ڪو به امڪان ناهي، ته پوء توهان هن تي گهر ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ هڪ ران شاور کانپوء بس سخت برش سان رڱڻ، توهان کي مثبت اثر پوي. بس ان کي وڌيڪ نه ڏيو - مقصد اهو آهي ته جلد جي گلابي ساد حاصل ڪرڻ آهي، نه ته ٺهيل بيڪري جو ٺهيل آهي. مخالف سيلولائٽ ڪمن لاء
۽، يقينا، هڪ هلڪو غذا مان حاصل نه ٿو ڪري سگهجي. ڪوشش ڪريو ته ٿڪڻ ۽ مٺايون کائڻ ۽ آخري وقت 4 ڪلاڪن کان ٿورو اڳ ۾ کاڌو کائڻ.
هنن ساده قاعدن کي نظرثاني ڪري سگهو ٿا، توهان جلدي هڪ لچڪدار گدا ٺاهيو ٿا، جهڙوڪ اسان جي اسٽيلر مثال.