ڪابه ميوي ۽ ٻير وانگر، کلندي مجموعي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ جي نمائندگي ڪندو آهي. بهرحال، مائع جي کثرت جي سبب، هن جي پيداوار باوجود باوجود، هن جي پيداوار کيليور کي سڏڻ ڏکيو آهي. کلندي جي جوڙجڪ بابت وڌيڪ تفصيل توهان هن مضمون مان ڳولي سگهو ٿا.
کلندي ۾ ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن؟
کلندي جي جوڙجڪ تي ڊيٽا مختلف ذريعن ۾ بلڪل مختلف آهن. اهو سڀ تي منحصر آهي ته ڪنو ۽ مٺا کلندي مٺو هئي: وڌيڪ مزيدار، وڌيڪ چرور.
سو، تازو کلندوم جي ڪلوري واري مواد 38 ڪ.ال تي 38 ڪ.ال آهي، ۽ ان جي جوڙجڪ ۾ پروٽينين جي 0.7 g، چربی جي 0.2 گ، ڪاربوهائيڊريٽ جي 8.8 گرام. ساڳئي وقت، هن جي بدران اعلي گوليميمي انڊسٽري آهي: 75 يونٽ.
بهرحال، گوليڪميڪ انڊسٽري هميشه ڪاروبار ڪاربوهائيڊريٽ جي شين ۾ ظاهر نٿو ڪري، ڇاڪاڻ ته هتي 100 گر جي وزن تي صرف گهيرو 8.8 آهي. اهو انهي حساب ۾ رکيو وڃي ٿو ته في 100 گرام ڊيليل ميلن جي گليڪيمڪ لوڊ فقط 6.6 آهي، انهي جو مطلب آهي ته شايد اهي ذیابيطس ميليٽس کان متاثر ٿين ٿيون ته هي محصول محدود مقدار ۾ استعمال ڪري سگھن ٿا. پر کلندي جو وڏي مقدار ۾ رت جي کنڊ جي سطح ۾ هڪ جمپ پيدا ٿئي ٿو.
پروٽين، ٿڪڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تي فوجي ڪرڻ وارو، کلندي به وزن ۾ نقصان جي ڪري شامل ٿي سگھن ٿا پر ان جي چڪاس ۾، روزانو 2-3 کان وڌيڪ ٽڪرا.
کلندي ۾ استعمال ٿيندڙ مادي
کلندي کي رد ڪرڻ، جيڪڏهن توهان کي غير جانبدار نه آهي، اهو ان جي قابل ناهي. هي شاندار ميوو مفيد مادي مان پورو آهي. ان جي جوڙجڪ ۾ موجود ويٽامين اي، پي پي، بي بي، بي 2، بي 6، بي بي، سي، اي ۽ بيتا ڪيروٽيني موجود آهن. هن جي مهرباني، اهو صرف استحڪام وڌيڪ ناهي، پر ميٽابولزم پڻ بهتر آهي.
ويتامينن جي علاوه، کلندي کان معدني مواد ۾ معتبر آهي: ڪلسيم، مگنييميم، سوڊيم، لوه، فاسفورس ۽ پوٹاشيم.
کلندو هڪ غذا دوران کلندو
مناسب غذائيت جي بنياد تي تيار ڪيل غذا ۾ وايليلون شامل آهن انهن قاعدن تي غور ڪريو. انهي حقيقت جي ڪري ته ان ۾ ڪيترائي ميوا سوغ شامل آهن، اهو وڏي مقدار ۾ ناهي، ۽ ان کان سواء، هيٺين اصولن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي:
- 4 شام تائين کلندو کلندو کائي، جيستائين جسم جي تحابيلزم تمام ڪاروبار ۽ ڪاربوهائيڊريٽس کي پروسيس ڪرڻ جي اجازت آهي، انهن کي باهه جي ذخيري ڏانهن وڃڻ جي اجازت نه هوندي آهي.
- کلندي هڪ مضبوط دورياتي اثر آهي ۽ جسم جي بيماري کي ختم ڪري ٿي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان باقاعدي کائيندا آهيو، صاف صاف پاڻي پيئڻ نه وساريو.
- جنهن ۾ کلندو جي غذا ۾، اهو ٻين مٺايون ۽ اٽو مصنوعات فراهم ڪرڻ جي لائق آهي، انهي ڪري ته اتي غذا ۾ تمام ڪاروهائيڊريٽ موجود نه آهن؛
- شام جو نه کائڻ، نه کلندو، نه ٻي مٺايون ۽ ميون جي رات جي ماني هوندي، غير ستارج ڀاڄين ۽ پروٽين (گوشت، پولٽري يا مڇي) مان هجڻ گهرجي.
اچو ته غذا جي ڪجهه مثالن تي غور ڪريو ته پاڻي جي خوني جي استعمال سان پتلي وڌائڻ لاء صحتمند خوراڪ جي اصولن تي بنا:
اختيارن 1 (تيز رفتار جي نقصان لاء)
- نيرن: ٻٻر جو هڪ حصو، کلندو جو 2 سلائيس.
- ٻيو ناشتو: هڪ گلاس جو گلاس.
- منجھند جي ماني: ڪڪڙ جو سوپ جو ھڪڙو حصو، 2 کلندوئس.
- منجھند جو چمڪندڙ پاڻيء جو گلاس آھي.
- گدھ: گوبگي جو گوشت سان ڳاڙھو، پاڻيء جو ھڪ گلاس.
اختي 2 (اعتدال پسند وزن جي نقصان لاء)
- نيرن: هڪڙو ڳاڙهو هڏا، 2 کلندو کلندو.
- ٻيو ناشتو: نيبو سان پاڻيء جو هڪ گلاس.
- منجھند جي ماني: بواھٽ، گوشت سان ڳاڙھو.
- سنيج: 2 کلندو کلڻ جو.
- رات وارو: مڇي ڀاڄيون کڻي.
اختي 3 3 (ختم ٿيڻ کان يا ختم ٿيڻ کان پوء ختم ٿيڻ لاء)
- نيرن: 2 کلندو کلندي، پاڻيء جو هڪ گلاس.
- ٻيو ناشتو: 2 سلائي جو کلندو، پاڻيء جو ھڪ گلاس.
- مانجھان: روشني سبزي سوپ.
- سنئون: کلندو جو 2 سلائس، پاڻيء جو ھڪ گلاس.
- ڌاڳو: سبزي وارو اسٽو جي هڪ خدمت (ڪنارو، ڦاڪ ۽ آلو بغير).
اختيارن 4 (ائٿلن لاء)
- نيرن: ٻه هڻيون مان هڻڻ، بغير بغير چانهه.
- ٻيو ناشتو: 2 سلائي جو کلندو، پاڻيء جو ھڪ گلاس.
- مانچھان: ڳاڙھو چانور ڪڪڙ سان، سينو کڻي پاڻيء جو گلاس.
- سنسڪ: اڌ پيالو 1.8٪ کاڌو پنيس کلندو جو هڪ گلاس، پاڻيء جو گلاس.
- گدھ: گندگي يا زچين مان گندشي سان ڪنوار يا مڇي.
هنن کاڌي اختيارن مان ڪنهن به جسم لاء محفوظ آهي. توهان آفاهي ذريعي هر روز لاء خودڪشي غذا فراهم ڪري سگهو ٿا.