ميڊيٽرينائيئن غذا وزن نقصان جي لاء - هفتي لاء مينيو

اهڙا ڪيترائي جاندار آهن، جيڪي ڪجهه ملڪن ۾ تغذين جي اصولن تي مشتمل آهن. وزن وڃائڻ جي موثر طريقي سان، ميٽرانينڊيائي غذا آهي، جيڪو مناسب غذائيت جي خاصيتون استعمال ڪري ٿو. ڪي اختيار موجود آهن جيڪي هڪ معالج غذا جي طور تي مڃيل آهن.

ميٽرائيٽرينڊي غذا - اهو ڇا آهي؟

ميڊيٽرينائيائي ملڪن جي انهن جي پنهنجي گئس ڪنٽرول خاصيتون آهن، جيڪي هڪ خاص خوراڪ جي نظام جو بنياد بڻجي چڪا هئا ۽ ان کي ڊاڪٽر انيل ڪيس پيش ڪيو. هن جو اهو يقين آهي ته انساني صحت تي سڌي طرح تي منحصر آهي ته ڪيتريون ئي جانور جو ابتدائي جانور استعمال ڪري ٿو. ڪيتريون ئي دلچسپ آهن جيڪي ميٽرينائيائيائي غذا ۾ شامل آهن، ۽ عام طور تي اهو طعام جي خوراڪ جي مقدار تي مشتمل آهي، پر غذائيت تي زور اناج تي ڪيو ويندو آهي.

ميڊيٽرينڊيان غذا - عروض ۽ اتفاق

سمجهڻ گهرجي ته موجوده وزن کي گهٽائڻ واري موجوده ٽيڪنڪ کي مناسب سمجهڻ گهرجي، ڪنهن کي پنهنجي فائدن ۽ نقصان تي غور ڪرڻ گهرجي. هڪ اهم اضافي اهو آهي ته غذائيت جا اصول غذائي ۽ صحتمند غذائيت جي بنيادي اصولن سان گڏ آهن. سکيا جا ماهرئرنانين غذا کي مفيد طريقي سان ڪيئن سکيو وڃي ٿو، جئين اهو وزن گھٽائڻ، صحت کي بهتر بنائڻ، نوجوانن کي بچايو ۽ نوجوانن کي ڊگهي ٿي. هڪ ٻيو فائدو جائز ٿيل شين جي وڏين انتخاب آهي، ۽ قسم جي قسمن جي ڪري، تباهي جو خط گهٽ وڌايو ويندو آهي.

اهو بحريائيائيائيائي غذا ۽ معدنيات حاصل ڪئي آهي، مثال طور، اهو موٽوائي سان مقابلو ڪري ٿو ۽ مختصر وقت ۾ وزن گھٽائي نٿو سگهي. وزن جي گم ٿيڻ جو طريقو سخت سنگين خرچن جي ضرورت آهي ۽ ضروري شين جي گهڻائي جي ضرورت آهي. غذائي فائبر جي وڏي مقدار جي موجودگي سبب السر ۽ ٻين مسئلن کي هضمي سسٽم سان استعمال نه ٿي ڪري سگهجي.

بحريائيائيريا جي غذا جي اصولن

هن ٽيڪنڪي جي بنيادي قاعدن جي ڪري، وزن جي نقصان جي ڪري ڪاميابي جي خطر کي گهٽ ۾ گھٽ ڪري ٿو. اهو سخت غذائي پابنديون نه آهي ۽ پي پي جي خاصيتن تي مشتمل آهي. ميٽرينائيائيائي غذا جي هڪ پيمام آهي، جنهن جي ذريعي توهان اندازو ڪري سگهو ٿا ته ڪٽنب ۽ ڪيتري ئي وقت توهان کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. تري ۾ موجود روزانو مينيو لاء جڳهه آهن، ۽ چوٽي تي اهي شيون جيڪي غذا ۾ شامل نه ٿي سگهن ٿيون. هن بحري بحراني غذا جي بنيادي طور هن ريت آهن:

  1. ڀاڄيون ۽ ميون کي لامحدود مقدار ۾ کائڻ جي اجازت هوندي آهي، پر اهو بهتر نه آهي ته نه ئي غير منحصر آهي ۽ نه پرديش ميوو چونڊيو وڃي. ان کي ڪرڻ لاء وڌيڪ خام فارم ۾ وڌيڪ آهي، پر تھرمل پروسيسنگ پڻ اجازت ڏنل آهي: ٻاڦ ۾، تندور ۽ گر ۾.
  2. 24 ڪلاڪ لاء اضافي نشارست کي ختم ڪرڻ کان اڳ اناج کي کائڻ کان اڳ سفارش ڪئي وئي آهي.
  3. پاڻي جي توازن برقرار رکڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ 1.5-2 ليٽر پيئڻ پيئي.
  4. کائڻ بدران سڀئي باهه جي بدران، صرف زيتون جو تيل استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي، جنهن ۾ اهم omega 3 فیٹي ايڊيو شامل آهن.
  5. بحريائيرياين غذا کي معمولي وقت ۾ ننڍي حصن جو مطلب آهي.
  6. اهو نموني کي ڇڏي ڏيڻ، هن جي بوٽ ۽ مصالحو کي تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. شوگر نقصانڪار آهي، ۽ اها شئي يا قدرتي متبادل کي استعمال ڪرڻ بهتر آهي، مثال طور، اسٽوريه.

ميڊيٽرينائيائي غذا وزن جي نقصان لاء

پنهنجي مينيو ٺاهڻ لاء، توهان هر خوراڪ لاء ڪجهه تجويز تي غور ڪرڻو پوندو. ناشتي لاء اهو اناج، ۽ رات جي ماني لاء، مناسب پاستا، چانور ۽ ڀاڄين جو انتخاب ڪرڻ ضروري آهي. رات جي ماني پروٽينن جي خوراڪ شامل آهي جيڪا ڀاڄين سان لاڳو ٿئي ٿي. ميٽرائيٽرينڊي غذا، هڪ مينيو جنهن جي لاء توهان هڪ هفتي پنهنجي پاڻ ٺاهي سگهو ٿا، ڊيسٽس جي استعمال جي اجازت ڏيندو آهي، پر رڳو ميوو. اهو ضروري آهي ته توهان جي خوراڪ کي فاسٽ کاڌي، سبزي جي تيل، ساسي ۽ ٻين نقصان جي خوراڪ کان ٻاهر ڪرڻ لاء.

ميڊيٽرينڊيائي غذا - روسي ويئر

جيئن ته اصل غذا بحريانين جي ملڪن جي ڪجهه مصنوعات کان وٺي روس لاء قيمتي آهن، ڪجهه متبادل بڻايو ويو آهي. ميڊيٽرينائيائيڊ غذا، جن جو مينهن اصولن جو مطلب آهي، مطلب ته زيتون جو تيل، ۽ مختلف قسم جي قسمن جو استعمال، مهانگو آهي، تنهن ڪري اهي بدبختي سان سجيل ٻوٽي جي تيل سان تبديل ٿي وينديون آهن. ڳاڙهو مڇيء جي بدران، توهان ميڪريل تيل سان مينيو کي پورو ڪري ميڪريل يا حيرت کائي سگهو ٿا. گهرن جي پيداوار جي ڪڻڪ ۽ اناج جي سخت قسمن کان پادري استعمال ڪريو.

نئون بحريائيائيائي غذا راانانا

پيش ڪيل ٽيڪنالاجي صحت مند وزن کي نقصان پهچائڻ ۽ نتيجن کي طئي ڪرڻ جو مقصد آهي. پنھنجي اصولن کي ڊگھي وقت ۽ اڃا تائين زندگي گذارڻ لاء استعمال ڪري سگھجي ٿو، ڇاڪاڻ⁠تہ اھو صرف جسم کي فائدو ڏئي ٿو. رانن جي ضد جي ڦڦڙن ۽ هائولوالجازيڪ غذا جو چوڻ هو ته ڊاڪٽر اي اسٽيرنگر طرفان، جيڪا دائمي سوزش واري پروسيس جي اضافي کان وڌيڪ ڪامياب پيش ڪيو. هن ٽيڪنڪ ۾ ڪيترائي فائدا آهن.

  1. بايو جو وڌندڙ تناسب.
  2. موجوده سماج جي عمل کي گھٽائي ٿو.
  3. صحت لاء ضروري مفيد فوٽن مهيا ڪندو آهي.
  4. بحريائيرياين غذا ۾ قدرتي شين جي شين ۾ شامل آهن.
  5. غذا ۾ موجود کاڌو آهي جنهن ۾ نامياتي مواد شامل آهي.
  6. مينيو متنوع آهي، پوء تباهه جو خط صفر تائين برابر آهي.

ميٽرائيٽرينڊي غذا کي کولٽرول گھٽائڻ لاء

وزن کي وڃائڻ جو پيش طريقو صحت لاء مفيد آهي، مختلف بيمارين سان مقابلو ڪرڻ ۽ جسم ۾ ٻين زنا جي مدد ڪرڻ ۾. بحريائيائيائي غذا جي ڏندن ماڻهن کي اعلي کوليسٽرول سان سفارش ڪئي ويندي آهي. غذا صحتمند خوراڪ جي استعمال جو مطلب آهي، جنهن ۾ ڪو به مواد موجود نه آهي جنهن جي جهازن کي خراب ڪرڻ. کوليسٽر جي گهٽتائي لاء بحريائيائيائيائي غذا جي ڀريل پراڊڪٽ: سبز ڀاڄيون، گريبان، ٻرڻ وارا ٻج، زيتون جو تيل، ڳاڙهو مڇي ۽ سڄو اناج.

ميڊيٽرينائيان غذا ذیابيطس لاء

بحريائيائيائي غذا جي تبديلين مان هڪ ليا آوواوا پاران پيش ڪيل ٽيڪنڪ آهي، ۽ اها ذيلي ذخيري لاء سفارش ڪئي وئي آهي. ان جي ابتڙ اصل ۾ گھٽ ماني ۽ اناج، پر ڀاڄيون، ميون ۽ گوشت شامل آهن. اھم پاڻي آھي، جنھن جو مقدار حساب ڪيو وڃي ٿو جسم جي وزن تي منحصر آھي. بحرين جي بيماريات لاء بحريائيرياين غذا آئوووا خون جي گلوڪوز ۾ تيز ٽپپس کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي، کوليسٽر گھٽائي ٿو ۽ لپائي ميهابولزم کي معمول ڪري ٿو.

ميڊيٽرينڊيائي غذا - ترڪيبون

ويجهڙائي واري شين جي شين جي اجازت ڏني وئي، اهو سمجهي سگهجي ٿو ته مختلف قسم جي کاڌ خوراڪ جي ترڪيبين لاء وڏي تعداد ۾ موجود آهن. نمونو، سلادس، پاسي واري برتن، پهريون ۽ ٻيو ڪورس، ۽ ڊريسٽس، سڀني کي توهان جي غذا کي ترتيب ڏيڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. ترڪيبينائيائي غذا لاء ترڪيبون عام آهن ۽ خاص قسم جي صلاحيتن جي ضرورت ناهي. مثال طور، اسان گازپيو ۽ سبزيبل ريگيوٽ تيار ڪرڻ جو طريقو ڏيون ٿا.

گازپائو لاء تيار ڪريو

مادي

تياري

  1. ڪڻڪ لوڻ ۽ ان کي لوڻ سان ڪڪڙيو. خشڪ ماني، مکھن ۽ چڱي طرح ھر شيء کي ٺھرايو.
  2. سبزيج ۾ ڀاڄيون ڀاڄيون، ماني ۾ وڌو ۽ شراب انگور شامل ڪريو. ذائقو ڪرڻ، مصالحو ۽ ٻرندڙ رکڻ.

رسوٽس جو طريقو

مادي

تياري

  1. تيل کي تيل کڻي ڇڏيندا آهن ان تي اسڪواش، گلگت ۽ مرچ جو ٽڪر لڳل. 20 منٽ لاء تندور ۾ وٺو.
  2. هڪ ٻڪڻ وارو پين ۾ گاڏين ۽ لوسن سان ڪٽندڙ کاڌ خوراڪ وجهي. چانورن کي شامل ڪرڻ کان پوء ان کي شفاف بڻائڻ کان پوء.
  3. ڪٿان اڇو ڪري ٿو ۽ نرم چانورن جي ڀيٽ ۾ باقاعده کائڻ تائين، ڳنڍي ٿو. سڀني ڀاڄين سان گڏ ڪريو.