ڪيتريون ڇوڪريون خوابن تي ويهڻ لاء خواب ۾ - اهو تمام خوبصورت آهي! سڀ کان وڌيڪ اهم شيء اهو آهي ته توهان کي درجي جي ميدان ۾ پنهنجي ڪاميابين کي نوٽ ڪرڻ ۽ رقص ۾ ڪيترا پيچيده، پرديش تحريڪن کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. پر اهو مسئلو هن مسئلي سان صرف انهن لاء آهي جيڪي انهن ۾ مصروف آهن. ابتدائي سامان جي ضرورت نه هوندي آهي ۽ اهي ڪارڪردگي سان گهر ۾ مدد ۾ مدد ڪنديون آهن.
تقرير تڪڙو يا ٿورو وقت جي حدون لاء
گهڻو ڪري، ڇوڪرين کي ٽوڙي لاء بهترين مشق جو مشاهدو ڳولي رهيا آهن، توهان کي توهان جي مقصد کي ننڍي وقت ۾ حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏني آهي. اهو سمجهڻ لاء ضروري آهي ته اهو وقت صحيح طور تي پيش نٿو ڪري سگهجي. اهڙا ماڻهو آهن، 10 سالن جي بال روم نائين جي زيارت لاء، پار ڪراين جي ٽائيم کي ڪڏهن به نه رکن، پر اهي اهڙا آهن جيڪي تربيت جي صرف هڪ مهينا يا ٻه مهينا رکندا آهن.
اهو انحصار ڪيترن ئي عنصرن تي آهي، جن مان:
- قدرتي لچڪدار، ڊگهو؛
- راندين جو اڇو ۽ اڳتي وڌڻ يا ان جي کوٽ؛
- باقاعده طبقن يا طبقن جي صورت ۾ ڪيس جي بنياد تي.
جيئن ته، ماهرين جو چوڻ آهي ته ڪنهن به شخص هڪ تار تي ويهندا، جيڪو هن کي تمام گهڻو چاهيندو آهي ۽ باقاعده طريقي سان هلندو رهي ٿو. ڪوبه به نه ٿو چوي ته اهو تمام جلدي جلدي ٿيندو. پر جيڪڏهن توهان پاڻ کي اهو مقصد مقرر ڪيو، پوء آخر تائين وڃو!
طويل عرصي جي ٽوين لاء مشق جو ٺهيل
- هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4-5 ڀيرا ڪم ڪريو. صرف باقاعدي ۽ قابليت توهان کي پنهنجي مقصد حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو!
- مٿو ٽنگ جي گچ اڳيان اڳتي وڌو، ۽ کاٻي پاسي واري پوئتي موٽيو ته جيئن اهو منزل تي گندي سان ٻڌل آهي. پنهنجي هٿن سان مضبوط ۽ محتاج فرش تي رک. انهي پوزيشن ۾ رکو.
- پوئين پوزيشن کان، اڳتي هلي توهان جي درست پير اڳتي وڌائي اڳتي وڌو. توهان کي دٻن ۾ ۽ توهان جي ٽنگ جي پوئتي محسوس ٿيڻ گهرجي. pelvis کي لاڙ ڪريو ۽ گهرن جي تقريبا 10-30 سيڪنڊن لاء رکو. ڪوشش ڪريو آرام، پنهنجي ذهن کي ڇڏي وٺو.
- پوئين پوزيشن کان اڳتي، توهان جي صحيح پير کي اڳتي وڌايو ۽ اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪنديون به گهٽ. کي سخت درد محسوس ڪرڻ جو خيال نه رکجو، توهان لڏين کي نقصان پهچائي سگهو ٿا. ھن پوزيشن ۾، گھٽ ۾ گھٽ 10-20 سيڪنڊ.
- سڄي پيچيده کي ٻيهر ڇڏي، سڄي کاٻي پاسي واري ٽڪري اڳتي وڌايو، ۽ ساڄي پاسي کڄي وڃي. اهو جسم جي سموري ترقي ۽ ڪنهن به ٽنگ مان ٽوٿ تي ويهڻ جي صلاحيت آهي. ھڪ ضابطي جي طور تي، اختيارن مان ھڪڙو آسان آھي.
- ڪوشش ڪريو هر نصف اڌ سينٽر جي منزل سان ويجهو، آرام واري علائقي ۾ رهڻ نه ڪريو.
موثر ورزش لاء ٽرانسلوڊ ٽوين لاء
ضابطي جي طور تي، اهڙي قسم جي ٽوڙي وڌيڪ پيچيدگي آهي. توهان کي مشق شروع ڪرڻ کان پهرين، ڪنهن به ڪم کي انجام ڏيو - جاء تي هلندي ، رسي، وغيره. گرم گرم پوشاڪ تمام گهڻو وڌايو آهي، ۽ توهان انهن کي زخمي ڪرڻ جو خطرو ناهي ڪيو.
- پنهنجا پير وسيا اڇا، پر آرام سان. پير هڪ ٻئي سان متوازي هجڻ گهرجي. هن صورتحال جو پس منظر، ان کي استعمال ڪيو. هٿن جي حمايت يا فرش تي رکي سگھي ٿو.
- پوئين پوئين جڳهه کان وٺي، سينٽريمر سينٽريمر، پنهنجي پيرن جي پاسن کي گهٽ ڪري ڇڏيندو آهي جيستائين توهان جي مشڪرن ۾ اندرين سطحن جي اندرين مٿاڇري تي نظر اچي ٿي. وڌ کان وڌيڪ آرام ۽ 15-30 سيڪنڊ لاء هن پوزيشن ۾ رهندا.
اهو نه وساريو ته پيرن کي هڪ رخا کان سواء، ساڳئي وقت مختلف هدايتن ۾ منتقل ٿيڻ گهرجي. هر سرگرمي سان، منزل منزل ڏانهن وڃڻ جي ڪوشش ڪريو پر درد جو شڪار نه ٿيو - توهان کي پٺي کي نقصان پهچائي سگهو ٿا. ان کان سواء، اهو ضروري آهي ته هو هڻڻ جي منزل تي دٻاء رکڻ لاء، جيئن ته گھٽيون ٽڪڙن کي ڦوڪائڻ نه ڏيو.