وزن گھٽائڻ لاء گھٽ چروري برتن ضروري طور تي ليمن جوس جوس ڪرڻ سان هلڪي سلاد نه آهن. هن درجي ۾ سوپس، ۽ سلاد، ۽ گرم، ۽ ڪجھ ڊاسٽس جا حامي قسم شامل آهن. اهو نه وساريو ته اهي گهٽ-کولوري مائن وارا آهن، جن ۾ تمام گهڻو ڪاربوهائيڊريٽس بهتر آهي ته ڏينهن جي پهرين اڌ کي ڇڏي ڏيو ۽ دوپڻ ۾، پروٽين ۽ ڀاڄين کي ترجيح ڏي.
کاڌي جي بيمارين لاء تمام گهٽ گهٽائي ڇڏيا آهن
ياداشتن جي کاڌن تي جيڪي کیلوري ۾ گهٽ آهن، انهن جي نظرين تي غور ڪريو، ۽ ساڳئي وقت اهي روزاني کاڌو ۽ هڪ تہوار مينيو لاء مناسب آهن.
سالگره سان ڪلمي (55 ڪ.ال في 100 گ)
مادي
- شبهپ - 200 g؛
- ٽماٽو - 1 سي.
- بلغاري مرچ - 0.5 پي سي.
- کڪڪار - 0.5 پي سي.
- ساوڪ 0.5.
- ليم جو رس - 1 چمچ. l.
- زيتون جو تيل. 1 اميدوار.
- لوڻ مرچ، ذائقو ڪرڻ.
تياري
3 منٽن اندر اندر، چنبڙي، هتان ۽ ليمن جو رس سان ڇڪيو. توهان جي ترجيحن مطابق ڀاڄيون ڀاڄيون. سڀني حصن ۾ ڦهلڻ، سلاد جوس ۽ بوٽن سان موسم، ليمن جو رس، چڻ، لوڻ ۽ مرچ جي ساس سان.
سبزي وارو نمونو مشغول سان (70 ڪ.ال في 100 گرام)
مادي
- آرٽيڪل - 200 g؛
- گلگت - 200 g؛
- مٺي مرچ - 1 سي.
- شيمزين کنڊنگ - 50 g؛
- ليم 0.5 پي سي.
- زيتون جو تيل - 30 g؛
- لوڻ، مرچ، گردن جو مزو.
تياري
مرچ ڪٽي سلائيز، ايبيرگائنز ۽ زنڪيني حلقن ۾ 1-1.5 سينٽي ميٽر ويڪر. زيتون جو تيل ۾ ڀاڄيون ماري ڇڏين، 30-40 منٽن لاء نيبو جوس، مرچ ۽ نمڪ، پوء 20-30 منٽن تائين تندور ۾ پائڻ. اڻڄاڻ ڀاڄيون ھڪڙي موھ ۾ وجھي، پاڻ ۾ تبديل ڪري، مشرون ۽ جڙي کڻي موھدي کي سجدو ڪريو، اچار جي اچار سان. هي گھٽيلوري کاڌ خوراڪ جي خراب ٿيڻ لاء، رات جو، پولٽريري يا مڇي تائين ھڪڙي رات جي ماني آھي.
ڪيلير جي اشارن سان وزن گھٽائڻ لاء گھٽ-ڪليائي گرم گرم برتن
ڪو به ماڻهو گھٽ ۾ گھٽ وقت جي گھٽتائي لاء گھٽ-کولوري وينجن جي تيار ٿيڻ جي ماهر ڪري سگهي ٿو. انهن جو مکيه راز گهٽ فائبر مواد، صنعتي ساسن جي ردعمل، ڀاڄين جي فعال استعمال سان شين جي استعمال آهي.
کليل زچيني (75 ڪ.ال)
مادي
- Zucchini - 500 g؛
- گوشت يا گشمي جو گوشت - 250 g؛
- ٽماٽو - 1 سي.
- انڊو، 1 سي سي.
- گاڏيون. 1 ٽڪرا؛
- ڪڪڙ
- ليم 0.5 پي سي.
- زيتون جو تيل - 30 g؛
- لوڻ، مرچ، گردن جو مزو.
تياري
گوشت، پياز، گاڏيون، ٽيمو ۽ لوسن، مرچ ۽ لوڻ مان ٻرڙو ڪڍو. اسڪواش چمڪندڙ چمڙي کان صاف ڪئي آهي، حلقن ۾ 1.5 ڪلو ميٽرن جي موٽائيٽ ۾ کٽيو، ضروري هوندي، بنيادي کي هٽائي ڇڏيو. هر دائري لاء منڊل گوشت جي "بون" رکي ٿو، ٿوري دير سان ڀريل ۽ تيل سان گڏ پيئڻ سان گڏ، تيل سان لبنان. ٿڪڻ واري ٽري تي ٿوري پاڻي ڀريو، تنهن ڪري اهو انگرن وچين کي لڪائي ٿو. تندور ۾ پين کي جاء ڏيو ۽ 30-40 منٽن جي گرمي پد 200 درجا سينٽ ۾ رکو.
پولڪ، پکن سان گڏ پائي (75 ڪ.ال في 100 گ)
مادي
- سروک جو فولٽ 500 g؛
- انڊو، 1 سي سي.
- ڳاڙھ ڪنمر 10٪ - 5 چمڪندڙ؛
- لوڻ مرچ، ذائقو ڪرڻ.
تياري
فليٽن جي ٽوڪ کي تباهه، ڀاڱن ۾ ڪٽي، لوڻ ۽ مصالحن سان ڍڪڻ ۽ ڇڪڻ واري کاڌن ۾ وجهي ڇڏيو. مٿين پوزي تي سيميئر سائيڪل ۽ ڳاڙيندڙ ڪاس سان. 30 منٽ لاء هي مڇي رات جو يا ماني لاء هڪ مثالي اختيار آهي.
مينيو ڊيزين جي ترڪيبز لاء چونڊيو گهٽ-ڪوريوري وينجن وزن جي نقصان جي لاء، توهان صرف انفرادي طور تي نقصان پهچائڻ کانسواء نقصان نه ٿا ڪري سگهون، پر انهن جي گهٽتائي کان بچي سگهجي ٿو جيڪي معمولي ۽ غدار غذا تي وزن ختم ڪرڻ چاهيندا آهن. مناسب وقت تي وقت کان وٺي نه پر باقاعده، نتيجن حاصل ڪرڻ لاء گهڻو تيز ٿي ويندو.