ڪالونيات هڪ قسم جي جمنازسٽ آهي جنهن جو وزن وزن ۽ جسم کي بهتر ڪرڻ آهي. ڪالھائيٽ مطالعي ۾ ميهابولزم کي بهتر ڪرڻ، عضلتون کي مضبوط ڪرڻ ۽ پوسٽ ڪرڻ. مشق جو بنياد يوگا کان اشااس آهي ، تنهن ڪري ڪالانيات ۾ سست ۽ ٺولي مشق شامل آهن. يقينا توهان کي پنهنجي سانسڻ جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي، اها ته پرسکون ۽ تالاب هجڻ گهرجي. رياضتي طور تي ڪم ڪيو ويو آهي - هڪ خاص پوزيشن وٺڻ کان پوء، توهان ڪجهه منٽن لاء اتي رهڻ گهرجي. پيچيده 29 مشقن جو مقصد آهي جنهن جي عضون کي ڪم ڪرڻ جو مقصد آهي، جيڪي عام طور تي ملوث نه آهن ۽ انهن تي فٽٽي ذخيرو ظاهر ڪن ٿا. اهو سڀني مشڪلاتن کي انجام ڏيڻ ضروري ناهي، اهو مسئلو خطن تي زور ڏيڻ لڳي ۽ جلد ئي بهتر نتيجا حاصل ڪنداسين. کالينٽيڪس ۾ ڪلاس فوجي مرڪزن ۾ مشهور آهن. جيڪڏهن انهن کي گهمڻ لاء ڪو وقت نه آهي، توهان پنهنجي گهر جي ماحول ۾ آساني سان ڳالهائي سگهو ٿا. بنيادي مشھوري مشھور آھن، ماسٽرنگ جيڪي ھن غير معمولي قسم جي جمنسٽسٽن سان واقف آھن.
کالينيتس تي مشق جو ڪمپليڪس
- ڪالھائيٽڪس - ٽوڪندڙ دٻاء لاء . منزل تي ويٺو، پير مٿي اٿي ۽ گوڏن ڀر گوڏن ڀر. هٿن جي مٿي جي پويان، ڪنوارن جي ڪنارن ۾ طلاق ڏنل آهن. اسان مٿي ۽ ڪنڌ کي کڻڻ ۽ گوڏن لاء پهچي سگهون ٿا. اسان هن پوزيشن ۾ هڪ منٽ ۾ ڌڪ هڻندا آهيون. 10 ڀيرا شروع ڪريو.
- پريسنيڪڪ پريس لاء. توهان جي پٺي تي رهڻ، توهان جا پير مٿي کڻندا آهن. هٿن کي چپس جي دٻاء سمجهڻ گهرجي. سر ۽ ڪنڌن کي گوڏن ڏانھن متوجه ٿين ٿا. وسريل هٿن سان، اسين پوئتي موٽندا آهيون. اسان 20 دفعا ٻيهر ورجايو.
- پيٽ ۽ ڪاما لاء ڪالھائڻ واريون. ويٺي فرش تي، پير جي ڀرسان ڀريل آهن. هڪ ٽنگ گھڙڻ ۾ ڦاٽندو آهي، ۽ ٻي جيتري ممڪن آهي. اسان ان جي هٿن سان قبضو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ 60 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رهڻو پوندو. ھن مشق کي ٻي ٻئي لاء ورجائي ٿو.
- ڪالن ۽ ڇنڊن لاء ڪالھائڻ واريون. اسان هٿن تي زور ڏنو، منهن کي منزل تي نظر ڪر، اسان کي اسان جي پوئتي سڌو رکڻ جي ڪوشش ڪريون. اسان هڪ ٽنگ کڻندا آهيون، اسين انهي پوزيشن ۾ هڪ منٽ لاء رهون ٿا. ان کان پوء اسان کي هيٺيان پيئي گهٽ ۽ بلند ڪيو وڃي. اسان ٻئي متبادل 10 دفعا پير ڪيا.
- پوئتي ۽ سينٽ لاء ڪالھائڻ واريون. اسان هٿن ۽ پيرن تي زور وجهي، اسان جي گوڏن کي موڙي، اسان جي هٿن کي ڌڪ، اسان جي پٺين کي گڏ ڪرڻ. اسان 60-90 سيڪنڊن لاء پوزيشن ۾ رهون ٿا ۽ سامهون واري پوزيشن ڏانھن موٽيو. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- ڪالتيات لاء پيرن لاء. منزل تي بيٺل، ڪپڙو ڌار ڌار. اسان سمورو جسم سان اسين ڏڪيون ٿا، اسان جا پير باند نٿا ڪن. اسان هڪ پوسٽ ۾ هن پوزيشن ۾ رهنداسين ۽ دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌي ٿو. ورجايو 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.
پيچرن لاء لاء ڪالنياتيڪس لاء صلاح
- اهو صرف انهن کي ٽيڪنالاجي بار بار هجڻ گهرجي جنهن کي پريشاني نه آڻيندا آهن. مشق جو بنيادي مقصد نقصان پهچائڻ نه آهي، پر آسان ۽ خوشحالي آڻڻ لاء.
- پهرين تربيت کانپوء، ڪيترن ئي کلوگرام شامل ڪرڻ جو امڪان آهي. پريشان نه ڪريو - ڪجهه هفتن جي سرگرم تربيت ۽ وزن ۾ گهٽتائي شروع ٿيندي.
- مشڪلات کي ٺيڪ ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي طرف کان پاڻ کي ڏسڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن طبقن کي گڏ سان گڏ جم سان گڏ نه آهي، توهان توهان جي اڳيان آئوٽ ڪري سگهو ٿا.
- ڪلاس کي آرام سان ماحول ۾ رکڻ گهرجي، جتي ڪي به رڪاوٽ نه آهي، متاثر موسيقي شامل ڪرڻ لاء. بنيادي حالت - پريشان ٿيڻ ۽ مناسب سانس ڪرڻ لاء ڏسڻ نه گهرجي.
ڪاروبار لاء ڪنٽرول اشارو
ڪنهن به رانديگرن وانگر، ڪالونيڪيٽ ان جي نشاندهي ڪن ٿا. اهو بهتر آهي ته تربيت ڏيڻ لاء اکين جو مسئلو آهي، جيئن ته خراب ٿي سگهي ٿي. بينوروربالل هاليانا ۽ ڪجهه قسم جي اسڪيولوزيس جي موجودگي ۾، اهو ته بهتر آهي ته ڪالينات پسندين کي ترڪيب ڪرڻ لاء. ويريڪوس رينج سان، اهو بهتر ناهي ته ٽنگ مشق ڪرڻو نه. واقعي دوران آپريشن ڪيو ويو، گهٽ ۾ گهٽ هڪ سال لاء سبق ملتوي ٿيڻ گهرجي.