آرين Turchynskaya هڪ تجربا فني تربيت ڏيندڙ آهي ۽ هن جي ٽيڪنالاجي جي مهرباني آهي، وڏي عورتن ۽ مردن جو وڏو وزن وڌائي ڇڏيو آهي. اتي مختلف عمرن جي پروگرامن تي آهي جيڪي سڀني دلچسپي جي سٺي نتيجن تائين پهچڻ جي اجازت ڏين ٿيون.
آرين جي نقصان جي لاء آرينينا ٽريچينوهيا کان مشق جون ڪمپليڪس
اهو متحرڪ ۽ جامد بوجھ جمع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪو مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پهرين صورت ۾، عضلات کيورس مضبوط ٿي، پوسٽ بهتر ٿي چڪي آهي، ۽ ويڪري جي لوچائي وڌائي ٿي. جامد لوڊشيڊ کي توانائي جي گھٽتائي کي فروغ ڏيندو آهي، ۽ اهو پڻ مشڪين کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿو. مقصد حاصل ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته هفتي 3 ڀيرا آرين Turchinskaya کي ٽرين ڏيڻ، ۽ ڪافي خرچ ڪرڻ تي صرف اڌ ڪلاڪ. وڏي اهميت سان سادگي ڪرڻ وارو آهي، تنهنڪري جڏهن توهان کي دٻائڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي مشغولن جي گهمڻ سان. 2-3 حلقن ۾ ٻيهر ورجائڻ. توهان کي گرمي سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، جنهن ۾ توهان جي هٿن ۽ پيرن کي جھليندي آهي، ۽ توهان جي گوڏن سان ٽائلنگ ۽ گردش تحريڪن شامل آهي.
آرينيا جي وزن گھٽائڻ لاء مشق
- اسڪواٽ ھيٺ، پنهنجن هٿ فرش تي رکڻ (نڀائڻ تي زور). هن پوزيشن کان ٽپو ۾، لٿ ۾ بيهي (زور لڳل آهي)، ۽ پوء، پنهنجا پير ۽ کٽ ڀرڻ کپي. ان کان پوء، مٿي مٿي وجهي، بدن کي سنئون ۽ پنهنجي هٿن کي ڪڍڻ. ساڳي ترتيب ۾ جاري رکو.
- گهر جي پيچيده ارينا Turchinskaya ۾ گوڏن مان هڪ مشق-ورڪ اپ شامل آهن. پي - زور ڀريو، ويٺل آهي. هٿن کي ڪنهن فاصلي تي رکيو وڃي ٿو جيڪو ڊگهن کان وڌيڪ آهي. ڪم - ھيٺ وڃو، ڪاوڙ ۾ پنھنجي ھٿن کي جھليندي ۽ انھن جي ڪنارن ۾ پکيڙڻ. پڪ ڪريو ته توهان جي پوئتي لوڻ آهي.
- هن مشق ڪرڻ لاء، توهان کي ڪرسي يا ڪنهن ٻئي بلندي جي ضرورت آهي. هڪ ڪرسي جي سامهون بيهڻ، پنهنجا هٿ پنهنجن کمر تي رک، ۽ هڪ ٽنگ تي سڄي ڪن ڪٽي تي ڌڪ وجهي ۽ ڪرسي تي رکيل. ڪم کي جسم کي ڌڪ ڏيڻ لاء، ٻئي ٽنگ کي وڌائڻ ۽ ڪرسيء تي مڪمل طور تي حاصل ڪرڻ آهي. ان کان پوء، توهان جي ٽنگ هيٺ گهٽ ڪريو ۽ پي آئي. جيڪڏهن توازن برقرار رکڻ لاء اهو ڏکيو آهي، ته توهان پنهنجا هٿ ديوار تي رکي سگهو ٿا.
- پريس فٽنيس ٽرينر جي مشين کي ٺيڪ ڪرڻ لاء آرين ٽريڪينويايا هڪ "کڙو" ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو. پنهنجي پوئتي تي پنهنجو پاڻ کي رکو، پنهنجي هٿن جي چپ ۾ وجهي، 45 درجي جي زاوي تي پنهنجا پير ڪڍو. 45 سيڪنڊن لاء رکو. ۽ دير سان 1 من تائين پهچي.
- هاڻي اسان جامد مشق تي هلون ٿا، ۽ هڪ تمام موثر ۽ مقبول بار سان شروع ڪريون. منزلن تي پنھنجي ھٿن ۽ پيرن تي ويھي، پنھنجي ڪنگن جي چوٽي تي رکين. پريس جي پٺي تي لوڊ تي زور ڏيڻ لاء، ان کي وڌوڪڻ "موڙ" ويڙهاڪ ضروري آهي. جسم کي اڻ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي.
- آرين ٽڪريسيايا پاران پيش ڪيل وزن جي نقصان جي ايندڙ ورزش کي "واران" سڏيو ويندو آهي. پنهنجي پیٹ تي ساٿ رکي، ڪاوڙ ۾ پنهنجن هٿن کي جھليندي. اهو ڪم آهي ته فرش کان سينه ڀڃڻ، ان کي ممڪن بڻائي بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. انهي کان پوء، هٿن ۾ ذبح ٿيل هٿن جي پويان لازمي آهي. وڌ ۾ وڌ وقت جي لاء پوزيشن رکون.
- توهان جي پوئتي تي جڳهه، جسم سان گڏ پنهنجي هٿن کي رکڻ ۽ گنگ ۾ هڪ ٽنگ تي رکڻ. مٿين ٽنگ مٿي فرش مٿي، 30 درجا. اهڙيء طرح pelvis وڌو ته جيئن هن کي سڌي طرح پيئي ٺاهيندي. وڌ ۾ وڌ وقت جي لاء پوزيشن رکون.
- اهو مشق "اررو" سڏيو ويندو آهي. توهان جي پوئتي تي ساٿ ڪر، جسم سان گڏ پنهنجي هٿن کي وڌايو، انهن کي اشارو ڪندي. اهو ڪم هڪ ٽنگ مٿي مٿان کڻڻ آهي، انهي ڪري اهو جسم سان صحيح زاويه بڻجي ٿو. هن کان پوء، تير جي حرڪت کي ٻيهر ڏئي، پهرين پير کي ساڄي طرف منتقل ڪريو، ۽ پوء، کاٻي پاسي کان. اهو ضروري ناهي ته مشق جي دوران فلور فرش کي ڳوڙها نه آهي.
آرينا Turchinskaya سفارش ڪري ٿو ته توهان هڪ غذا جي پيروي ڪريو جيڪي اعلي ڪوريائي کاڌي جي استعمال ۾ شامل ناهي. اهو هڪ گڏيل نقطو آهي جيڪا بهتر نتيجا حاصل ڪندي.