پروٽينن-ڪاربوهائيڊریٹ هڪ انتهائي سخت، پر موثر غذا آهي، جيڪو ٽن هفتن لاء ٺهيل آهي. سموري وزن لاء وزن 5-7 ڪلوگرام ٿيندو. هن غذا جو بنياد پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊٽ ڏينهن جي متبادل آهي. سست وزن نقصان هڪ آخري نتيجو جي ضمانت ڏئي ٿي. ڪاربوهائيڊٽ واري ڏينهن دوران، توهان وزن ۾ ننڍڙو اضافو ڏسي سگهو ٿا پر پريشان نه ڪريو، اهو جسم جي گه رج رد عمل ۾ تبديل ڪرڻ جي رد عمل آهي.
ڪاربوهائيڊريٽ جو نمونو مينيو-پروٽين جي غذا وزن جي نقصان لاء
هڪ ڏينهن
- ناشتي - ھڪڙي گلاس کيفير ۽ ميولي جو خشڪ ميون جي اضافي آھي.
- ٿورڙي ميون جي قسمن مان لپندڙ مڇي مڇي مڇي، ڀاڄيون سڪا (سواء آلو ۽ دانهون)؛
- رات جي ماني، گھٽ-ٿڌي کاڌو پني ۽ ميون ميوو؛
- ساکٽ قدرتي غير منحصر ڌڪندڙ آهي.
ٻئي ڏينهن
- ناشتو - ٻه ڪڪڙ هڻڻ، کنڊ جي قافيو ۽ ڪافي قسم جي ميون جو ٿانو پيس جو هڪ ٽڪرو؛
- منجھائن مان ٺھيل مڇي، نوڪريون ۽ ھڪڙو تازو ڀاڄيون آھن.
- رات جي ماني کاڌي جي ماني کاڌا ۽ ٻرندڙ ڪڪڙ گوشت
- نانء جو ھڪڙو پيالو.
ڏينهن جو ٽي:
- ناشتي - پني جي ماني جي چمڪڻ سان پني، ڪٽ کان بغير ڪافي؛
- لنچ، فطري نااختيار دانهون اناج سان گڏ، سبزي جي سلاما ليمن جوس سان گڏ ڪپڙا، موتي ماني جي هڪ ڪپڙي؛
- رات جي ماني - تازو ڀريل گوبگي، پڪل مڇيء، کنڊ کان سواء خالص.
ڏينهن جو لطيف:
- ناشتو - ھڪ وڏي ڪيانا، ڪمان ۽ رائي ماني سان ڪافي، ڪليچ چاکليٽ جا 20 گرام؛
- رات جو ماني، هڪ سبزي جي سوپ، نارنگي يا انگور جي پٽي؛
- رات جي ماني، ڀريل چانور، جوش مانڙو، ھڪڙو کاڌ خوراڪ جو رس ۽ سبزي جي شيشي.
ڏينهن پنجن:
- ناشتو - ھڪڙو کير جو گلاس يا ڪوفير، ٽي رڻ ڀريل؛
- رات جي ماني - ڀريل زيتون يا سبزي واري مڇي مڇي، ٻاڦيدار ڀاڄيون؛
- رات جي ماني - گهٽ-موٽو ڪوٽي پني، ٻج.
توھان جي مينھن کي وڌيڪ متنوع ڪرڻ ۽ بدلي بدلي ۾ تشدد نه ٿيندو، اسان کي غذا جي ساده طريقن سان ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي بدلي ۾ مشغول ٿي وينديون.
گهر وارا ميوا ڪاريگر
مادي
- قدرتي ڏور - 100 g؛
- ڏاڪڻ - 50 g؛
- ڪيئي ميوو - 2 پي سي.
- ڪيانا - 1 سي.
تياري
اسان کي ڌوئڻ ۽ صاف صاف ڪريو، ننڍڙو ٽڪرون ۾ وجھي، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان هڪ پٿرن کي کنڊ جو چچا چاه شامل ڪري سگهو ٿا. اسان ميوو جي ڀڃڪڙي کي ملايو ٿا، اسان ان سان ڳاڙهو وجهي ڇڏينداسين.
ڀريل ڪپڙا
مادي
- ايڇو ٻه ميڙ
- پٿر کنڊ - 1 ميچ l.
- ڪبو رس
- اٽو 2 ڪڇو. l.
- ڀت -2 ٽڪر
- ڪڪڙ هڻ - 1 ٽڪرا؛
- زيتون جو تيل. 1 ٽپو. l.
- گهٽ ساڌو ڳاڙهو - 1 پيچرو. ايل.
تياري
اهي ڳوڙها ۽ ميڪل آهن ۽ اسان صاف ڪريون ٿا، ننڍا اسلوب ۾ کٽي، ليمو جوس ڊيم. اڳيون، ڪڪڙ هڻڻ کي، هڪ چمچڻ جو ڪشادو، اٽو ۽ پڻي کنڊ ٺاهي. سڀ ھڪڙي ٿانو ھڪڙو اجزاء ۾ ملايو. پينڪڪريز هڪ فائننگ پين ۾ اٽڪل ٻه منٽن لاء پڪل آهن، زيتون جو تيل سان پوڻ. پنهنجي پسنديده شرب يا جام سان ميز تي پيش ڪريو.
بوڪيل گوشت چانورن ۽ مصالح سان گڏ
مادي
- بيف - 400 g؛
- ڪڪڙ، ٻٽيون ۽ ٻرندڙ جوڙو.
- چانور. 1 گلاس؛
- تازي کڪڪار - 1 ٽڪرا؛
- سويا سوء - ذائقو ڪرڻ.
تياري
چانورن کي ھلايو، ٿڌو پاڻي پوي، ٻن ڪلاڪن لاء ڇڏي ڏيو. اسان گندن مان بيف کي هٽائي، ڳڪ ۽ کائڻ کان ٻاهر وڃو، ٿڌو پاڻي ڀريو، وقتي طور تي فام کي هٽائي ڇڏيو. ابلڻ کان پوء، اسين گوشت ڪڍي ڇڏيو، ان کي ننڍڙو ٽڪر ۾ وجھو، پاڻيء سان ٻيهر ڀريو ۽ ان کي واپس ورق ڏيڻو پوندو. اڳيون، اچو ته گرين جو خيال رکون. ان کي پوشاڪ، پختو کائڻ ۽ گوشت برٿ ۾ شامل ڪرڻو پوندو. اسان هڪ ڪلاڪ لاء کائيندا آهيون. اهو وقت گارنش شروع ڪرڻ جو وقت آهي. پاڻي ٻاهر ڪڍو، چانورن کي ڪڪيو ۽ پوکي وچ ۾ وچولي گرمي کائڻ. ڪڪڙ کي ڌوڪايو، عمدو ڇڪي ۽ چانورن سان ملايو ويو. سويا ساس سان تيار ڪيل ڍڪ ڀريو، نموني ۽ مصالحت کي مزو ڏيو.