سينو لڳائڻ لاء مشق

هر وقت اتي اتي ئي حسن جي معيار هئي. آثارن جي حدن جي دور ۾، گهٽ اونچائي جون عورتون جسماني لاشون، وڏيون چپيون ۽ ننڍيون سينن سان هيون. بعد ۾ اي XII صدي عيسوي ۾، فيشن دير سان هڪ وڌ ترقي ۽ خوبصورت ڊگري ڳچيء ۾ داخل ٿيو. وچين دور ۾، وري ٻيهر گهٽ وڌو، پتلي هٿن ۽ ننڍڙي سينه هئي. ريناسنس ۾ فزيڪر سهڻيون پوريون مڪمل نموني سان گڏ هيون. ان کان پوء، 16 صديء جي آخر کان، ٻيهر هڪ ننڍڙي سينه، ٿلهي ڳچيء ۽ ننڍڙو ڪنڌ. پر ڇا رڳو عورتن کي وڃڻ نه ڏني وئي، اهي آدرش جي مطابق هجن. ۽ اسان جو وقت ڪو به استثنا نه آهي.

هاڻ ڪنهن فيشن ۾ عورت خود خود ڪافي ۽ خود يقين ڏياريو. ساڳئي وقت، هن جي ڳچيء جي ڊيگهه ۽ هن جي هٿن جي پوريء پسمنظر ڏانهن وڃو. ساڳيء ريت سيني جي سائيز تي لاڳو ٿئي ٿو.

صرف اسان لاء، عورتون، هي هڪ بيمار جي تابع آهي. توهان هميشه سينه رونٽر ٿيڻ چاهيندا آهيو، ڊگهي، چئي. ۽ ھن لاء، اسان مان گھڻا ڪجھھ لاء تيار آھن. اها عورت لاء هڪ مثالي طور تي سرجن جي چاقو هيٺ ڪوڙ ڪرڻ لاء غير معمولي ناهي. ۽ جيڪي انهن قدمن لاء تيار نه آهن انهن لاء سينو لڳائڻ لاء مشق جو هڪ مڪمل پيچيده ترقي ڪيو ويو آهي. ۽ اڪيلو نه. هر فائونڊيشن سينٽر ۾ ڪو کوچ آهي جيڪو توهان کي سندس سبق پيش ڪندو.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته عورت جي سيني جي سائيز کي وڌائڻ لاء جسماني مشغول پاڻ کي ممڪن گينڊ کي وڌائي نٿو سگهي. فقط پيٽرول پيٽ وڌندڙ، معاهدو يا فارم.

اڃا تائين اهو ممڪن ناهي ته هتي هڪ حقيقت بابت: سينه جي عضون تمام وڏي ۽ مضبوط آهن، تنهن ڪري، مشق سان سينو وڌائڻ صرف مناسب وزن ۽ باقاعده مشق صورت ۾ ممڪن آهي. بدقسمتي سان، روزاني ورزش ۾ مطلب ڪافي نه آهي. ميوزڪ جو ڪم ڪم جي عرصي ۾ نه، پر مشق کان پوء آرام جي مدت ۾.

پر، عام طور تي، وقت تمام گهٽ آهي. تنهن ڪري، ڪيتريون ئي عورتون انهي سان سينو لڳائڻ لاء اهي مشق سان دلچسپي وٺندا آهن، جيڪي گهر ۾ ٿي سگهن ٿيون.

پڪا اپ

چھاتی جي تڪليف لاء تمام آسان مشق ڌڪڻ وارو آهي. سڀڪو ڄاڻي ٿو ته هي مشق ڪيئن ڪجي. توهان هڪ نقطي لاء گهٽ ۾ گهٽ 30 دفعا پريس ڪرڻ جي ضرورت آهي. بهرحال، هرڪو اهو سمجهي ٿو ته ڪيترن ئي عورتون لاء ۽ 3-4 ڀيرا حيرت انگيز ڪرڻ ڏکيو آهي، نه ڄاڻڻ جي ڳالهه 30. هن اهو طريقو ڪريو. پهريان، 20 سي سي اپ اپ سيشن ڪرايو، قطعي جي اندازن کان سواء. تدريجي طور تي پڪن جي تعداد کي گهٽائڻ جي بغير اندازن جو تعداد گھٽائي ٿو.

چھاتی جي تڪليف لاء تمام مؤثر ورزش

توهان کي سڌو سنئون هوندو آهي، پيرن ۾ هڪ جيترا ٽڪرا. پنهنجن هٿن کي بلند ڪريو جيئن توهان جا ڪٿا سينه سطح تي آهن، توهان جي سامهون توهان جي کجين کي ڪٽيندا آهن جيئن توهان جي آڱرين کي اشارو ڪري رهيا آهن. "هڪ ۽ ٻه" جي خرچ تي، سخت هڪ ٻئي خلاف کجين جي هيٺين حصن کي دٻايو. "ٽي" جي خرچ تي، پنهنجون کجينون توهان جي آڱرين سان پاڻ ڏانهن ڦيرايو، پر "چار" کجين جي خرچ تي توهان کي سڌو سنئون. "پن" هٿن جي حساب سان ھيٺ ڦيرايو، ۽ "ڇهه" تي شروعاتي پوزيشن وٺي. ھن مشق کي 5-8 ڀيرا بار بار گھٽائڻ گھرجي.

سينو واڌ جي لاء مشق "وال"

ڀت کي منهن ڏيو ۽ پنهنجا کجيون ان تي رک. طاقت سان شروع ڀت تي پريس ڪرڻ لاء، جيئن ته ان کي جاء تان منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. ان کي ڌڪ ڏيڻ لاء تمام ضروري آهي، هڪ سينو جي مشغول ۾ دٻاء محسوس ڪرڻ. متبادل: 10 سيڪنڊ پريس، 10 آرام.

سينيئر جي سائيز "سکئر" کي وڌائڻ لاء مشق

اهو مشق ڊڱبيل يا ڪتابن سان هٿ ۾ ڪيو ويو آهي. موومينٽ کي ڪهڙيون شيون به ٺاهينديون آهن، هڪ ئي وقت تي ٻه لٺيون گڏ ڪن. صرف ان کي تمام سست ڪرڻ ضروري آهي. بي پرواهه هن سڌو سنئون هٿ هن چپ کان وٺي سينه کي کڻڻ، چند سيڪنڊن هن پوزيشن ۾ رکندي، ۽ انهي کان پوء سست رفتار وانگر. اسين 3 نقلي ۾ 6 ڀيرا آهيون.

سينه واڌ ڪرڻ لاء مشق "ڪرسيء کان پٽي"

پنهنجي پوئتي ڪرسي کي واپس ڪريو ۽ پنهنجا هٿ ان تي رکين. تنهنجي هٿن تي لان، ۽ پنهنجا پير اڳتي وڌو. هيٺ وڃو ۽ اڀرڻ، پنهنجي هٿن کي موڙيندڙ ۽ لچڻ. توهان کي 6-8 ڀيرا جي 3 سيٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

سبق جي آخر ۾، توهان کي "ڇڪڻ" مشق جي ضرورت آهي: بس پنهنجن هٿن ۾ گونگي سان گڏ ڪريو ۽ ڪجهه دير جي پوزيشن ۾ رکندي، يا "وال" مشق ڪر، رڳو ڀت تي نه پريس، پنهنجن هٿن تي "پھانسي".