ڪيتريون ئي عورتون ڪيترن ئي طريقن سان ڳولڻ لاء انهن جي سينن جي حجم کي وڌائڻ لاء. سڀ کان وڌيڪ رسائي جو طريقو آهي. اهو معلوم ڪرڻ کان پهريان ته ڇا اهو ممڪن آهي ته ڇوڪري لاء هڪ ننڍڙي ڇوڪري جي پيٽرن جي پيپر کي پمپ ڪرڻ گهرجي، مون کي اهو چوڻ آهي ته راندين جي مدد سان اهو سائيز وڌائڻ ۽ شيشي جي شڪل بدلڻ ناممڪن آهي. جسماني ورزش کي مدد ڏيندڙ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي، جنهن کي اهو ممڪن بڻائي ٿو ته سينو وڌيڪ خوبصورت ۽ ڊگهو ٺاهڻ لاء.
ڪيترو ئي پيٽرري جي پيٽرن کي پمپ ڪيئن؟
مشق جو مقصد جسم جي هن حصي کي پمپ ڪرڻ تي ٻيون فائدا آهن. مثال طور، اهي توهان کي پوزيشن بهتر ڪرڻ ۽ گردن کان تنقيد کي روڪڻ جي اجازت ڏين ٿا، ۽ اهو، موٽ ۾، سر درد کي رليف ڪري ٿو. ان کان علاوه، ورزش جي دوران، ڪيليئرز گھٽيا ويندا آهن، جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هڪ عورت کي پيٽيئر پيٽرن کي پمپ ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجو پاڻ کي پيچيده ٺاهڻ جي ضرورت آهي. توهان کي گرمي اپ سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪا لوڊ لاء جسم تيار ڪري ٿي. ايروبيک مشق هن مقصد لاء مثالي آهي، مثال طور، هلائڻ، سائيڪلنگ، جمپنگ وغيره. ورزش جي مدت 15 منٽ آهي. هن کان پوء، توهان مشق انجام ڏيڻ لاء اڳتي وڌائي سگهو ٿا جيڪي 10-15 ڀيرا بهترين طريقي سان 2-3 نقلي طريقي سان ورتا آهن. ننڍي سان شروع ڪريو ۽ دير سان لوڊ وڌائي. ڪلاس باقاعدي ٿيڻ گهرجي، اهو بهترين آهي ڪجھ مشق چونڊيو ۽ انهن کي توهان جي باقاعده ورزش ۾ شامل ڪرڻ لاء.
هڪ ڇوڪري وانگر گھر ۾ پيٽرول پيٽرن کي پمپ ڪرڻ لاء:
- پگھارون . هي هڪ بنيادي مشق آهي جنهن کي توهان کي پيچاري جي عضلات کي پمپ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پنهنجن هٿن جي ڪلهن جي چوٽي تي رک، جيڪو مطلوب علائقو تي لوڊ جو مظاهرو ڪندو. اهو ضروري آهي ته جسم کي سڌو سنئون جڏهن ڪم ڪري رهيا هڻي. جيڪڏهن توهان سينه جي مٿئين حصي ڏانهن لوڊ منتقل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پنهنجا پير بيچ تي رکين، ۽ هيٺئين پاسي تي کجيء ٽڪريء تي وجهي وجهي. جيڪڏهن ورزش ڪرڻ ڏکيو آهي ته پوء توهان جي گوڏن تي ڌيان ڏيو.
- چتر پريس . جيڪڏهن توهان چاهيندا ته ڪثراتي پادريء کي موثر طريقي سان پمپ ڪرڻ جي دلچسپي آهي، توهان کي توهان جي پيچيده ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻڌڻي بئنچ تي توهان جي پٺي تي ويٺي (گهر ۾ توهان منزل تي ڪوڙ ڪري سگهو ٿا)، ۽ هٿن ۾ هڪ گونگا وٺي. ڪم توهان جي هٿن کي ٽوڙڻ لاء تيار آهي، ۽ پوء، پنهنجي سينه کي ان کي گهٽايو، توهان جي قابليت کي پار پهچائڻ تائين جيستائين توهان منزل سان گڏ متوازي تائين پهچي. سڀني کي واپس پيئ ۽ ٻيهر ٻيهر ورجائي ٿو.
- ڊنگبل جا ڪاريگر . اهو مشق توهان کي وڏي پيٽرٽي جي عضب کي پمپ ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ٻيهر، هڪ بينچ تي ويهي يا منزل تي. توهان جي هٿن ۾ گونگي گونگا، پنهنجو پاڻ مٿان مٿي اٿي، پنهنجي هٿن جي هڪ ٻئي کي منهن ڏيڻ. ڪم پنهنجن هٿن کي پاسن تائين وڌائڻو آهي، جيستائين توهان جي ٽيڪن جي عضون ۾ اڇلائي محسوس ڪريو. توهان پنهنجي هٿن جي ٿورن ۾ ٿورو ٿورو ڪري سگهو ٿا. پي آء ڏانهن موٽڻ، تمام شروعات کان شروعات ڪريو.
- ٻرندڙ اهو سمجهيو ته ڪئين ڇوڪرين کي پيٽرول پيس پمپ کي ڪيئن ڪرڻ لاء، اهو هن مشق جو ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي، جيڪا هن علائقي تي سٺو لوڊ ڪري ٿي. هڪ پي آئي کي اپنائڻ لاء، ضروري آهي ته بينچ تي ويٺل طور تي ويجهڙائي ۾ ڏيکاري، ۽ پنهنجي هٿن کي گونگا سان گڏ اٿو. ڪم - سانس ۾، گندم کي گهٽ ڪري، ان کي پنهنجي مٿي تي ويٺو آهي جيستائين توهان جي پيرن جي عضون جي پيچل محسوس نه ٿيندي. جڏهن ڏنگو، موٽ ڏانهن FE.
- ايٽميٽرڪ جون شڪايتون . اهو تمام آسان مشق آهي جيڪو توهان ڪنهن به وقت ۽ ڪٿي به انجام ڪري سگهو ٿا. توهان ان کي بنا ٺاهي سگهو ٿا يا ڪرسيء تي ويهندا. توهان کي پنهنجي هٿن سان توهان جي سامهون ڳنڍڻ جي ضرورت آهي، نماز ۾. اهو ڪم توهان جي هٿن ۾ تنگي ڪرڻ کان پوء توهان جي سينه ۾ تڪرار نه آهي. ممڪن حد تائين وڌ ۾ وڌ وولٹیج تي هلو.
| | |
ختم ڪرڻ لاء ان کي واڌ جي طرفان سفارش ڪئي وئي آهي، جنهن کي ايندڙ ڏينهن کي سخت درد محسوس ڪرڻ نه گهرجي. مثال طور، پنهنجن هٿن کي تالا ۾ وڌايو ۽ انهن کي پنهنجي پٺي تي واء. تڪليف جي تڪليف تائين مختلف مشق ڪريو.