تربیت کے اثرات اور ان کے فائده مند اثرات کے لحاظ سے، ایک اہم رول د آرام او عضلاتو د بیا رغونې لخوا لوبول کیږي. تنهن ڪري، سکڻ جي تربيت کان جلدي جلدي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي هيٺيان پوائنٽس تي ڌيان ڏيڻ گهرجي:
- خواب . اهو ان جي دوران اهو آهي ته مشق سخت مشق کان پوء مڪمل طور تي تجديد ڪري ۽ بهترين ٿي. سمهڻ 7-8 ڪلاڪ هجڻ گهرجي.
- توانائي . ان کي متوازن ۽ جزوي هجڻ گهرجي. هتي هڪ ڏينهن ۾ 5-6 دفعا ضرورت آهي، جڏهن ته کاڌي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي. خاص طور تي ڪاربوهائيڊٽ ونڊوز بابت ياد رکڻ، تربيت دوران غذايي غذائي ۽ گم ٿيل ڪيريري کي بحال ڪريو.
- تربيت جو دور اهو 90 منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. تمام گھڻو وڏن ۽ ڊگهن اڀياس ڪاميابي ۽ مثبت نتيجا نه آڻيندا.
تربيت کان پوء ڪيترا عضلتون بحال ٿيا؟
انهي سوال تي غور ڪيو ته ٽريننگ کانپوء جلدي بحال ٿيڻ بعد، اهو سمجهڻ جي لائق آهي ته مشڪين جي بحالي واري وقت ان تي منحصر ڪٿان وڌندي هئي. نرم ۽ اعتدال ۾، مشڪولن کي 24 کان 48 ڪلاڪن تائين آرام ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري، هڪ تربيت واري منصوبي کي ترقي ڪري، هن کي حساب ۾ رکيو وڃي ۽ ساڳئي عضلاتي گروپ کي قطار ۾ ٻه ڏينهن تائين نه پهچايو وڃي. ۽ هڪ ڏينهن هڪ هفتي ڪمزور کان سڀني کي ڌڪڻ گهرجي يا پنهنجو پاڻ کي آسان ڌرين تائين محدود ڪرڻ گهرجي.
مشغول درد درد کان پوء
طاقت ورزش بعد ڪجهه دير بعد، هن جي مشغول ۾ درد آهي. اهو مشورو ڏنو ويو ته ورزش مؤثر هئي. شديد تربيت دوران، عضلات فائبر کي نقصان پهچايو ويندو آهي، جنهن کي مائڪروسافڪ ۽ ڪٽرن جي ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ سور ٿيندو. اهڙيء طرح، پروٽين جي جوهر، جيڪو نسب لاء مکيه تعميراتي مواد آهي، اهو ٿئي ٿو. جسم جي بحالي واري عمل کي شروع ڪرڻ، عضون مضبوط ۽ وڌيڪ صبر ڪندڙ ٺاهڻ شروع ڪري ٿو.
پر سورن جي ڪري درد پڻ ٿي سگهي ٿو. عام طور تي هي ٿيندو جڏهن صحيح ٽيڪنڪجي مشڪلاتن جو مشاهدو نه ڪيو وڃي يا طاقت جي تربيت جي منتقلي جي ابتدائي گرم گرم کان سواء. جيڪڏهن پهرين صورت ۾ سور کي جلائي رهيو آهي ته پوء زخم جي دوران اهو تيز ۽ تيز آهي. تنهن ڪري، خاص طور تي مشغول ڪرڻ لاء مشغول ڪرڻ لاء مشغول ڪرڻ جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي. سورن کي حاصل ڪرڻ بعد فوري طور تي ٿڌو پنڊ لاڳو ڪرڻ لازمي آهي، جنهن ۾ گلاسجڪس، ممنولول، لازمي تيل شامل آهن. ٿڌي اثر جو شڪر ڪرڻ، اهو زخم ۽ زخم کي نقصان پهچائي ٿو.