جسم تي تنگ ٿي ويو، توهان کي باقاعده ورزش ڪرڻو پوندو. عورتن ۾ سڀ کان وڏو عام مسئلو علائقن ۾ هڪ تڪن آهي . ڪارڪردگي مشڪلات آهي جيڪي هن مسئلي کي درست ڪن ٿا ۽ جسم جي تناسب ۽ سهڻي ٺاهڻ. ڪيتريون عورتون دلچسپي رکندي آهي ته توهان ڪيترا ڀيرا ڪڪرن کي کنڊ ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري ماهرين جو چوڻ آهي ته جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن کي ٽرين ڪريو. هڪ ڏينهن ۾، ڪجهه مهينن ۾ "پنجون نقطي" لچڪدار ٿيندو.
ڪٿان ٽوٽيون صحيح طريقي سان پمپ؟
مقصد حاصل ڪرڻ لاء ڪجھ ضابطا ضرور ڪيا وڃن ٿيون. پهرين، لباس ۾ مشغول ناهي، ڇو ته، اهڙي طرح، توهان کي تربيت ۾ دلچسپي وڃائي ڇڏي. شروعاتي 6-8 سان ورهاڱي ۽ لوڊيء سان لوڊ وڌائي. ٻيو، اهو ضروري آهي ته جسم ۽ ٽيڪنڪ جي عمل جي نگراني ڪن. ٽيون، هڪ ٻيو اهم حصو سان ساه آهي، جيڪو بغير بغير دير دير سان ٿيڻ گهرجي.
اهو ڳولهڻ ته ڪٽ جلدي کي ٽوٽ پمپ ڪرڻ لاء، توهان کي خوراڪ سمجهڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو مقصد حاصل ڪرڻ ضروري آهي. اتي ڪيترائي اصول آھن:
- مينيو پروٽين ۽ امينو ايڊيو ۾ کاڌي جي اعلي هجڻ گهرجي.
- اهو روزانو غذا تازو ميون ۽ ڀاڄين ۾ شامل ڪرڻ ضروري آهي، جنهن ۾ فائبر ، انزايمز ۽ ويتامين موجود آهي.
- اهو ضروري آهي ته پيگرام جي اصول تي هڪ غذا ٺاهڻ لازمي آهي، انهي لاء، ناشتي لاء گهڻائي سڀ کان وڌيڪ کیلوري، ۽ گهٽ ۾ گهٽ رات جو ماني لاء. بستري کان اڳ نه کائو، ٻن ڪلاڪن کان ٿوري وقت لاء آخري وقت لاء مناسب وقت.
- ٿورڙي کائو، جيڪا ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج دفعا آهي. نتيجو ننڍڙو هجڻ گهرجي. هن جي مهرباني، اتي بک جو احساس نه ٿيندو.
- مينيو کي لازمي شيون شامل ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن.
ڪٽرن کي ڪٽيو پيو وڃي - مؤثر مشق
جسم لاء دٻاء لاء تيار ڪرڻ، ۽ تربيت اثرائتو هو، ان کي گرمي اپ سان طبقي شروع ڪرڻ ضروري آهي. اهو ھڪڙي منٽ لاء ھڪڙو مشق پيش ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آھي: جڳھ تي ھلڻ ۽ گھمڻ، ڪنارن ڏانھن کود ۽ پيرن جي تبديلي سان ٽڪريء تي چڙھي ٿي. ڪجهه اڇلائڻ جو مشق.
- تقرير ڪريو "لنچ" . هن مشق سان ٽوٽ کي ڪڍڻ لاء، توهان کي شروعاتي پوزيشن وٺڻ گهرجي: صحيح پيئي پاسي کان کڄي ويندو آهي، ۽ کاٻي پاسي کان ٿورڙي تي ڌڪيو وڃي. انهي حالت ۾، ڌاڙي کي واپس کڄي وڃي. اهو ڪم جمبز کي انجام ڏيڻ آهي، طرف کان طرف طرف منتقل، حمايت ڪندڙ ٽنگ تبديل ڪري رهيو آهي. جمپنگ دوران، ٽڪر ٺاهيو ۽ منزل کي پنهنجي هٿن سان رابطو ڪريو. اهو ضروري ناهي ته توهان جي فرش کي فرش کان ٻاهر نه آهي. 30 جمپ ٺاهڻ
- تقرير "ٻيڙي" . جيڪڏهن توهان چاهيندا ته هڪ هفتي ۾ توهان جي بٽرن کي ڪئين ڪرڻو آهي، توهان کي هن مشق تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته نه صرف گونڊوائي عضون آهي پر ان جي ران پڻ بوجھ وصول ڪري ٿي. پنھنجي پیٹ تي رھو، پنھنجي پيرن کي ٿڌن تي ٿڪايو پيو وڃي ۽ ھيڻيون گڏ. پنهنجا پير مٿي مٿي آڻيو، توهان جي پيٽ کي فرش بند نه ڪرڻ. ممڪن طور تي پنهنجا پير مٿاهون بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ورزش "اسٽار" شروعاتي پوزيشن وٺو: پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪريو ۽ هٿن کي اڳتي وڌايو، ۽ پنهنجا پير سڌو سنئون. ساڳي وقت، پنهنجن هٿن ۽ پيرن کي پاسي ۾ اڇلائي. اهو سانس ڪرڻ جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي.
- پيش ڪريو "پوئتي موٽ" . وري، پنهنجي پيٽ تي منزل تي، توهان کي پنهنجن هٿن جي مٿي تي هٿ رکڻ گهرجي، ۽ توهان جا پير گوڏن ڀر ڀريندا آهن. هڪ وقت تي هڪ ٽنگ ڦاڙي ۽ جمع ڪري، هيلين کي بٽڻ تي ڇڪڻ. عظيم مشق، بٽڻ ۽ رانين کي پمپ ڪرڻ لاء.
- ورزش "ڪيب" . منزل تي ويھي، پنهنجا گوڏن ڀريو، ۽ پنھنجي ھٿن تي واپس ۽ آرام ڪر. بيٽرن کي مٿي وڌايو وڃي ته جسم هڪ سڌي لڪير ٺاهيندي. ڪم ھڪڙي ٽنگ کي سنئين آھي، ۽ پوء، ان کي مٿي وڌايو، ان کي وٺي وڃو ۽ 10-15 سيڪنڊن لاء رکو. انهي کان پوء، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ٻئي ٽنگ سان ساڳيو ورجائي ڪريو.