هر روز ڪلهي ۾ تمام گهڻو ڪم ايندو آهي، اڪثر ڪري زخمي ۽ مختلف بيماريون آهن. ڇو ته ماهر سفارش ڪن ٿا ته باقاعده ترقي يافته ٿي. هتي ڪلهي گڏيل لاء خاص مشق آهي، جيڪي ان جي موبلائي کي بهتر بڻائي، درد کان نجات حاصل ڪري سگهي ٿو ۽ ٻين حاضري جي مسئلن سان منهن ڏيڻ. اهو نتيجو حاصل ڪرڻ ۽ منفي نتيجن جي خطري کي گھٽائڻ لاء هن جو علاج علاج لاء صحيح ميلاپ چونڊڻ لاء ضروري آهي.
ڪلهي گڏيل لاء مشق جو ٺهيلڪس
اهو باقاعده ڪريو. اهو اهم آهي ته اوچتو تحريڪن کي نه ڏيڻ، سست تربيت پسند ڪرڻ.
ڪلهير کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق:
- پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن جي چوٽي تي رک، ۽ پنهنجي هٿن هيٺان رکي. ۾ ڦاٿل، پنهنجا ڪنڌ مٿي اٿي، ۽ ان تي چڙهڻ، ان کي گهٽايو.
- توهان جي ڪنڌرن سان گھمڻ واريون حرڪتون پهرين کي هڪ، ۽ پوء، ٻئي پاسي ڏانهن. پنهنجي ڪلهن سان متبادل موڙ ڪر.
- پنهنجي هٿن کي ٻاهر ڪڍو ۽ گھميلاتي تحريڪن کي ڦهلائڻ، جسم ۾ موڙيندڙ ٺاهڻ. ان جي ٻنهي طرفن تي.
- برش کي برش کي سست ڪريو ۽ تيز رفتار تي پهريون ڀيرو ڦرڻ واري حرڪت ڪن ٿا، ۽ ٻيو هٿ. ٻنهي هٿن سان گردش ڪرڻ کان پوء.
- اهو مشق ڪلهي جي ارثو جي لاء سٺو آهي ۽ ان جي اعدام جي هٿن کي تالا ۾ بند ڪيو ويو آهي ۽ هڪ قدم وٺي، بدن کي ڦيري ۽ پنهنجا هٿ مٿي کڻڻ، ان جي پويان انهن کي ڀڄائي ڇڏيندو آهي. انهي کانپوء، آخري نقطي تي رهڻ ۽ چشمياتي تحريڪن کي انجام ڏيو.
- پنهنجا هٿ پنهنجن پوئتي جي پويان تالا ۾ بند ڪريو ۽ ان کي تيز ڪرڻ ۽ ان کي لائڻ ۽ ان کي ڇڪايو. خيال رکو ته اڳتي وڌڻ جي صورت ۾ نه. پنهنجي هٿن کي وڌايو ۽ پوزيشن کي بند ڪريو.
- درد جي لاء ايندڙ ورزش لاء، ڪل پنهنجا هٿ پنهنجن پٺن جي پٺ ۾ پوئتي پيل ڪري ڇڏيندا آهن ۽ اڳتي هلي ويندا آهن، فرش سان ڪئڪوسيڪس واپس وراثت کي ڦيرايو. ٽنڊن ۾ گوڏن ۾ ٿورو ٿورائي ٿو. اهي نعرا ڪريو، جلدي تي گوڏن ڀريو ۽ پنهنجي هٿ کي منزل ڏانهن اشارو ڪيو. آخر نقطي ۾، چشمي جي حرڪت کي انجام ڏيو. آرام ۽ آرام ڪر، ڪلهي وڃي ڪلھاري کي گڏيل طور تي.
- توھان جي گوڏن تي اسٽينڊ ڪريو، ۽ پوء، اوھان جي ہیلس تي پنھنجي بٽڻ کي گھٽ ڪريو. هڪڙي هٿ واپس پوئتي موٽيو ويو آهي، ۽ سيڪنڊ کان هيٺئين طرف انهن کي تالا تائين پهچايو. انهي کانپوء، پنهنجي هٿن کي ٻئي طريقي سان منتقل ڪريو.
- توهان جي هٿن کي ساڳي پوزيشن کان تالا ۾ ڇڪيو، ويڪرو ويڪ اڳيان اڳتي وڌايو.
- ساڳي پوزيشن ۾ رهيو، منسلڪ هٿن کي واپس ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڪلهي ڦاٽي کي وڌايو.
- ان کان پوء، اٺين، نون ۽ ڏهين ورزش ورجايو.
- پنهنجي پيٽ تي رکي ۽ پنهنجي کاٻي هٿ کي پاسي تائين وڌايو وڃي ته اهو کجير ڪلهير سان گڏ هوندو آهي. جسم کي ڦوڪيو ۽ کاٻي پاسي کي دٻايو، سڄي دڙي تي پابندي وجهي ڇڏيو ۽ ان کي کاٻي پاسي پوي. اهو سٺو ٻوٽو محسوس ڪرڻ ضروري آهي. ٿوري دير لاء هن پوزيشن ۾ رهون، سانس جي باري ۾ نه وساريو. جيڪڏهن توهان موقعي کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏيو ٿا، ته ٻئي ٽنگ کي ڦوڪيو، ساولڻ کان ٿورو دير وٺي. آخر ۾، سڄي ساڄي هٿ سان ڪوشش ڪريو ته کاٻي پاسي تالا ڏانهن ڇڪڻ لاء. سڀني کي ورجايو ۽ ٻئي پاسي.
- منزل تي ويٺا ۽ پنهنجا گوڏن ڀر. انهن ڪنارن ۾ کجين جي پٺيء تي آرام ۽ پوئتي موٽيو. پنھنجن گوڏن سان گوڏن ڀر ڪر ۽ انھن کي مرڪز ڏانھن آڻيندؤ.
