ڪيترن ئي عورتن جي پيٽ ۾ ھڪڙو وڏو علائقو آھي جنھن تي وڌيڪ چربی جمع ڪري ٿي. ان کان نجات حاصل ڪرڻ آسان نه آهي ۽ توهان خزاني جي ڪوبن کي ڏسڻ لاء تمام گهڻي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهي صورت ۾، اهو صحيح طريقي سان پريس کي دٻاء تي مفيد معلومات ٿيندو جنهن کي ڪمر غائب نه ٿئي. اتي ھڪڙو مشق جو مقدار آھي جيڪو توھان تربيت مان سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. توهان گهر تي يا جم ۾، ڪنهن به ٽيڪنڪي کي ڄاڻڻ ۽ بنيادي طور تي اثرائتي تربيت جي حساب ۾ آڻڻ جو بنيادي ذريعو ڪري سگهو ٿا.
گدائي کي هٽائڻ لاء صحيح طريقي سان ڪيئن دٻايو؟
ڪيترائي وقت ڊگهي وقت تائين پريس ڪندا، وڏي تعداد ۾ لکن ٿيون، پر هن مان ڪو نتيجو ناهي. هر شي حقيقت اها آهي ته ڪنهن شخص کي اهم تفصيل ۾ نه ايندي آهي.
هڪ ڇوڪري وانگر صحيح طور تي گهر يا هال ۾ پريس کي تبديل ڪري ٿو:
- اهي مشق جيڪي توهان کي نوڪري واري پوزيشن وٺڻ چاهيندا آهن، صرف هڪ لوڻ ۽ سخت سطح تي انجام ڏنا وڃن ٿا.
- تربيت شروع ڪرڻ کان پوء 3-3 کان وڌيڪ ڪلاڪ کائڻ بعد نه آهي.
- شروعاتي طور تي، ننڍڙي گرم اپ اپ کي تيار ڪيو ويو آهي، انهن کي مٿي پيٽ کي گرم ڪرڻ جو مقصد. توهان نعرا، موڙ، وغيره ٺاهي سگهو ٿا.
- سڀني تحريڪن کي توهان کي صاف طور تي ضرورت آهي، جريرو کان بچاء ڪريو، پر توهان کي ڪنهن مخصوص تال تي پيرايو وڃي.
- اهو جميل کي دٻاء کان سواء بغير پريس پمپ ڪرڻ جو حق آهي، ڇاڪاڻ ته ٻي صورت ۾، ٻي صورت ۾، وائميرڪ پيپرس ٺاهيندي.
- تربيت جي اثرائتي ٿيڻ لاء، اهو ضروري آهي ته مشق دوران سمجهه ۾ پريس رکڻو پوندو. هن کي ڪرڻ لاء، آخري پوائنٽن تي آرام نه ڪريو.
- اها حقيقت اها آهي ته ايٿليٽ صحيح طرح انجام ڪري ٿو ته مشق کي پريس سينٽر جي جلن واري احساس سان جنم وٺندو. ان کي صحيح ٿيڻ کان پوء روڪ نه ڪريو، وڌ ۾ وڌ ممڪن تعداد جي ڀيٽ ۾.
- اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته توهان کي دٻاء سان تڏهن ڪيئن پيئڻ سان سست پيئڻ سان، ڇو ته اهو نتيجو منحصر نتيجو ۾. افلاطون جي ڪوشش تي ٿيڻ گهرجي، اهو آهي، جڏهن بدن کي اٿاريو وڃي ٿو، ۽ تڪليف تي آرام ڪئي ويندي آهي.
نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، باقاعده ورزش تمام ضروري آهي، تنهن ڪري گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ڪريو، پر هر روز مشين کي نه پريس، ڇو ته عضون جي وصولي وقت جي ضرورت آهي.
مٿين پريس کي ڪٽي ڪئين؟
هن علائقي کي ڪم ڪرڻ لاء روايتي ورزش موڙيندڙ آهي. انهن کي انجام ڏيڻ، منزل تي رکون ۽ پنهنجي ڪلهي تي دٻايو ۽ ان کي گهٽايو. پنهنجا پير توهان جي گود ۾ رکو، ۽ پنهنجا ڪنن جي ويجهو قافلي تي پنهنجا هٿ هڻي ڇڏين. صرف ڪلهي تي ڌاڙيلن کان ڳوڙها، مسمار ڪرن کي ڦري کي دٻايو وڃي تيستائين تيري.
هيٺيان پريس کي ڪيئن آڻيندي؟
پريس جي هن حصي ذريعي ڪم ڪرڻ لاء، تمام گهڻي مشق توهان جي پيرن کي کڻندي آهي. جسم سان گڏ توهان جي پٺي تي ساٿ ڪريو ۽ پنهنجا هٿيار وڌو. پنهنجي پيرن کي مٿي وڌو ته جيئن اهي منزل ڏانهن پيش ڪن. منزل کي ختم ڪرڻ کان سواء انهن کي گهٽ ڪرڻو آهي. توهان موڙ ۾ پنهنجو ڪپڙو گهٽ ڪري سگهو ٿا. ٻيو اختيار توهان جي پيرن کي اٿڻ لاء آهي، ۽ پنهنجن ڪاسن کي ڇڪڻ، توهان جي گوڏن ڀر موڙيندڙ.
هڪ ٻڌل بينچ تي صحيح طريقي سان پريس ڪئين؟
جيمز ۾ خاص خاص مبلغ بينچون آهن، جن تي توهان پريس کي تبديل ڪري سگهو ٿا. گهڻائي اهڙي گهرجندڙ سامان گهر لاء حاصل ڪن ٿا. بينچ تي رکي ۽ پيرن کي پڪڙيو رولر جي پويان گوڏن ڀران پيو. پنهنجي سر جي ڀرسان قابليت تي پنهنجا هٿ هڻي ڇڏيندا آهن. جيڪڏهن توهان هن مشق کي تڪليف سان ڀرڻ چاهيندا آهيو، پوء پڪيچي کي بار تان کڻيو ۽ پنهنجي سينه جي ويجهو رکو. بدن ۽ پيرن جي وچ ۾ هڪڙو زاويه ڪونهي جيستائين ايستائين جو پنهنجا ڌاڙها، ۽ پوء، واپس ۽ اڀاء. انشورنس تي پوزيشن کي ٺيڪ ڪرڻ کان پوء، پي آئي واپس. هڪ گنجائش بينچ تي، توهان جسم کي ڪڍڻ لاء ان کي به مسترد ٽوسٽ پڻ ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي پهرين کان کاٻي پاسي ۽ پوء دڙو گھمي ڏانهن وڌو.