صحيح طريقو ڪيئن ڪرڻ

ھڪڙو خوبصورت ۽ باضابطه جسم ڪيترن ئي ڇوڪرين جو خواب آھي، پر ڪھڙي طرح نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، ھڪڙي ڄاڻي ٿو. اهو ضروري آهي ته توهان کي مختصر عرصي ۾ سٺي نتيجا حاصل ڪرڻ لاء صحيح طريقو ٺاهيون. ڪيتريون ئي طاقتور تربيت کان ڊڄندا آهن، حقيقت اها آهي ته جسم مذڪر بڻجي ويندا، پر اهو هڪ ناقابل تجربي آهي، جيئن عورتن ۾ عضلتون ڪاميٽي جي تعمير انتهائي سست آهي.

صحيح طريقو ڪيئن ڪرڻ

پهريون، اهو ڪارڻ جو اندازو لڳائڻ ضروري آهي، جنهن جي ڪري ڪو خوبصورت رليف ناهي، ۽ ان مان ٻه ٿي سگهي ٿو: عضلاتي ڪامياب جي گهمائي ترقي يا موتي جي موذي پرت جي موجودگي. پهرين صورت ۾، ضروري آهي ته ميوولچر جي ترقي ۽ ڪم تي ڪم ڪرڻ ضروري آهي - وڌائي وزن سان جدوجهد ڪرڻ. جيڪڏهن توهان جي جسم تي موتي پرت کي مشڪولن جي شروعات ڪرڻ شروع ڪيو وڃي ته پوء جلد ئي وڌائي سگهندا، ۽ ماڻهو اڃا به وڌيڪ ٿيندا.

توهان کان اڳ گهر ۾ ڪيئن گهر ۾ ۽ ڪيئن هالنگ تي جھلڻ جو اندازو لڳائڻ کان اڳ، انهي جي اهميت ۽ مناسب تغذي جي حيثيت ۾ ڪاميابي جو هڪ اهم حصو آهي. سخت پروٽين جي خوراڪ تي ساٿ نه ڪريو، ڇو ته هي جسم لاء هڪ سنگين امتحان آهي. اهو خوراڪ ۾ گوشت، مڇيء ۽ ديدي جي شين جي شامل ڪرڻ ۾ ڪافي ٿيندو. وزن جي نقصان لاء، اهو ضروري آهي ته مينڊ مان مٺي، فليٽي، تماڪ ۽ ٻين کاڌي کان ڌار ڪرڻ لاء اهو نقصان آهي. نتيجو وڏو نه هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو بکهڻ کي ضروري رکڻ ضروري آهي. کاڌو وٺي هڪ ڏينهن ۾ پنج ڀيرا سفارش ڪري ٿو، ۽ ان کان اڳ ٽريننگ ڪرڻ کان پهريان ٻن ڪلاڪن کي شروع ڪرڻ ضروري آهي. تربيت ۽ پيدائش واري ڪاميٽي لاء بکيو نه ڪريو، اهو پروٽين کي کائڻ ضروري آهي، مثال طور، پنيسي يا پروٽين بار.

سمجھو ته جم ۽ گھر ۾ صحيح طريقو ڪيئن ٿي سگھن ٿا، اسان ان کي بنيادي اصولن جي تربيت تي غور ڪنداسين:

  1. نتيجو انحصار جي صحيح ٽيڪنڪ تي منحصر آهي، ۽ نه وري ورڇ جي تعداد تي. انهي ڪري، سڀ کان پهريان مشق جون مشقون سمجهن ٿا، ۽ انهي کان پوء، ڪيترن ئي ورهاست تي ڪم ڪن.
  2. هر مشق ڪيترن ئي نقشن ۾ ڪيو وڃي - 3-4. ان حالت ۾، انهن جي وچ ۾ باقي ڪجهه منٽ کان وڌيڪ ناهي. جيئن ته وزن چونڊيو جيئن 15-17 ريڪارڊون ڪرڻ جي طاقت حاصل ڪجي.
  3. گھر ۽ هال جي جاء تي صحيح ڪرڻ بابت صحيح طريقي سان ڳالهائڻ بابت، انهي سان گڏ مناسب سانس ڪرڻ جو مشاهدو جي اهميت بابت ڳالهائڻ مناسب آهي. ڪوشش ڪري رهيو آهي، اهو هڪ جلوس ڪرڻ جي لائق آهي، ۽ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ پلنگ ان کي استعمال ڪرڻ جي قابل آهي.
  4. اها ڳالهه مڃڻ لاء هڪ غلطي آهي ته اهو ڪندي، توهان هر روز بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا، شيء اهو آهي ته عضلات آرام ۽ بحالي لاء وقت جي ضرورت آهي. بهترين حل هڪ هفتي ۾ ٽي ورڪ آهي.
  5. جڏهن پيچيده گڏ ڪرڻ، ياد رکڻ گهرجي ته پهرين تي لوڊ وڏي منسلڪ طرفان وصول ڪيو وڃي، اهو آهي، ران ۽ ڪٽرن. ان کان پوء، اهو دٻاء ڏانهن وڃڻو آهي، ۽ صرف پوء، توهان جي پوئتي، ڪاس، سينه ۽ هٿن کي سکڻ لاء.
  6. شروعات هڪ گرم اپ سان آهي، جنهن جو مقصد گرم ڪرڻ ۽ پٺي ۽ مشق تيار ڪرڻ آهي. بهترين حل - ايروبيڪ لوڊ، مثال طور، 10-15 منٽن کان ٿي سگھي ٿو. رسي تي هلائيندڙ يا رسي تي هليو.
  7. اهو ضروري آهي ته هن جي عضون لوڊ ڪرڻ لاء ڪتب آڻين ٿا، تنهنڪري اهو هر 2-3 مهينن جي مشق کي تبديل ڪرڻ جي سفارش آهي. ان کان سواء، باقاعده طور تي لوڊ وڌائڻ لاء ضروري آهي، ٻي صورت ۾ اتي ڪو نتيجو نه ٿيندو.
  8. ڳولڻ جو خاڪو صحيح طريقو ڪئين ڪرڻ، انهي جي باري ۾ ڳالهائڻ جي قابل آهي. اهو بنيادي مشق کي ترجيحي ڏيارڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جنهن کي وڏي عضون تي لوڊ ڏيو. جوڑوں کي گرم ڪرڻ، ڦري، جھلڻ ۽ گھمڻ لاء.

آخر ۾، مان هن کي پسند ڪرڻ چاهيندو ته اهو نتيجو حاصل ڪرڻ ممڪن آهي ته نتيجه کي صرف ذميواري طريقي جي منفي طور تي. تربيت نه ڏيو، جيڪڏهن توهان کي عضلات جي درد ۽ ٿڪ محسوس ٿئي ٿي، جڏهن ته انهن جو عضون باقاعده طور تي باقاعده مشق حاصل ڪرڻ لاء استعمال ڪيو وڃي ٿو، انهن کي روڪيو ويندو.