جيتوڻيڪ ان تي ايمان آڻڻ ڏاڍو ڏکيو آهي، پر حقيقت ئي رهي ٿي - اوستيوچنڊوسيسس اڌ انسانيت کي متاثر ڪري ٿو. ان کان علاوه، جيڪي ماڻهو بي حياتي زندگي جي رهنمائي ڪندا آهن ۽ اوستيوچنڊوسس جي روڪٿام لاء مشق جي شروعاتي سيٽ کي نظر انداز ڪري رهيا آهن هن بيماري لاء سڀ کان وڌيڪ حساس آهن.
جيڪڏهن توهان سروازي کاتي سان پريشاني ڪئي آهي ته دماغ غذائيت خراب آهي، جنهن ۾، اضافي طور تي، توهان جي خوشخبري ۽ ذهني صلاحيتن جي معيار کي به خراب ڪري ٿو. سينه ۽ گوڏن ۾، انگورن جي بيماري ۽ آڱرين جو ذڪر ڪيو ويندو آهي. گهڻو ڪري ماڻهو جيڪي صرف اوستيونڊنڊسس جي لاء مشڪلاتن جي سيٽ کي پنهنجن مسئلن کي حل ڪري سگهي ٿو، هن جي دلانيات جي انتظار واري ڪمري ۾ دل جي باري ۾ شڪايت ڪن ٿا.
ورزش
هاڻي اسان اسپائن جي اوستيونڊنڊوسس لاء هڪ سيٽ جي مشق ۾ مصروف هوندا، جيڪا هن جي سڀني شعبن کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- هڪ ڊگهو ساڙ، پيٽ ۾ ٺاهي ۽ سينه کي ممڪن بڻائي بلند ڪيو. اسان ھڪڙي سڙڻ واري پوزيشن ۾ پوزيشن ۾ رھنداسين، ۽ اسين وري ھميشه رھڻ وارا آھيون. hyperventilation کان بچڻ لاء، هي مشق جلدي ڪم نه ڪريو.
- آسمان ۾ ڇڪڻ، پنهنجي هٿن کي تيز ڪري بلند ڪري، هٿ وڌائڻ، هٿ کي سٿ اڳيان اڳيان وڌڻ، پوئتي ڇڪڻ. هن پوزيشن ۾ لائين "موڙي" انوڪار آهي، پريس ۽ کاڪسيڪس سخت آهن. هن مرحلي ۾ اسان جو ڪم مڪمل طور تي ڦڦڙن جي هيٺئين حصن کان ٻاهر نڪرڻ جي لاء آهي. ٽنڊس کي وڌيڪ آرام سان ٺاهڻ لاء وسيع ٿي سگهي ٿو. پريس کي ڇڪيو ويندو آهي، هٿ مٿي ڀريل آهي. هڪ ڊگهو ساڙ مٿئين هٿ مٿي مٿان آهي. اسان تي ڌڪ ڌڪ ڌڪڻ تي.
- اسان جي پيچيدگي ۾ اوستيوچنڊوسس لاء جسماني مشق جي پيچيده مقصد هڪ ڊگهي ويٺي کانپوء لامر علائقي جي عضلات کي ڦهلائڻ آهي. پيرن کان سواء ڏاهپ آهي، ڪلهن کان ڌار. اسان وڏي سانسڻ سان گڏ ويڪر جو خوبصورت گردش انجام ڏيندا آهيون. پريس کي ڇڪيو ويندو آهي، گوڏن تي سنجيده ٿي چڪا آهن ۽ اسين ٺهرايو وڃي ٿو، اسين ٽوڙي سان ٺهڪندڙ ڪم ڪن ٿا، وجهن کي ختم نه ڪندا. سڀ کان وڌيڪ اهم شيء اهو آهي ته تاراج ساڳئي وقت منتقل نٿو ڪري.
- ٿورڪ ڊپارٽمينٽ - ورزش "بٽڻ کي سر جي پٺ تي پڪڙي." هن مشق ۾، اسان پوئتي ۾ واپس رکنداسين جيئن توهان هڪ فٽبال پليئر آهيو ۽ توهان جي سر جي پٺي سان بال کي پڪڙڻ چاهيندا. پيرن جي ڪلهن کان وڌيڪ وڏيون آهن، ڏاهپ آهن، هٿيار آزاد طور تي مقرر آهن. پوء سڌو ٿي لاھي، پنھنجي گلا کي مضبوط ڪريو، ۽ پنھنجي ساين کي پنھنجي سني کي دٻايو. پرورش تي، اسان پوئتي گول ڪيو ۽ کوڪوسيڪس کي دٻايو.
- ڪلھ وارا بيٽر - اسين ڌڪيون، اڳتي وڌڻ ۽ گھمڻ واري جاء تي گھمنداسين.
- هٿن جي پاسن تي اٿي ٿو - اسان کي ڪٺار سان گڏ متبادل ٺاهي سگهون ٿا.
- اسان کي پنهنجي هٿن کي ڇڏي ڏي، اسان جي کجين کي اڳيان وڌائين ۽ اسان جي آڱرين کي وسيع ممڪن طور وڌو. حالتون بدلائي بغير اسين اسان جي هٿ مٿي اٿي ۽ ان کي گهٽايو.
- اسان پنهنجي ذوق کي روڪيو ۽ برش سان هڪ ٿلهو ٺاهيو. اسان کي "مڙي" هٿ ڪڍو.
- هن کان پوء، اسان اوٽيوکوڊورسس جي علاج لاء مشق جي پيچيده جو آخري واجب عنصر انجام ڏيو ٿا. سڌو ڳچيء کي صاف ڪريو ۽ کاٻي طرف مڙي ڇڏيو - ساڄي، مٿي - اتر. انهي کان پوء، ٻيهر قابو مان هڪ "ٿلهو" ٺاهيو. 8، پنهنجو سر صرف ڦٽو اڇو. ڳچيء ۾ ساڳئي وقت تنگ ٿئي ٿو.
اهي مشق ڪنهن ڏينهن ۾ ڪلاڪ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.