غذا جو مين هڪ الڳ غذا تي ٺاهيو ويو آهي جيئن ته صحت جي نقصان کان وڌيڪ وزن وڃائي. کلوگرام سست رفتار کان ٻاهر ويندا، پر توهان سٺو نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. غذائيت پسندن جو يقين آهي ته اتي موجود شيون آهن جيڪي هڪ هڪ ڊڪين ۾ نه ٿي سگھجن ٿيون جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا.
غذا جي گھٽتائي لاء الڳ غذا لاء غذا ضابطا
نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، مين اهم اصولن جي بنيادن کي مينيو ٺاهڻ جي ضرورت آهي:
- سڀني شين کي ڪجهه ذيلي گروپن ۾ ورهايو ويو آهي، جيڪو هڪ ڪنٽين ۾ گڏيل نه ٿو ڪري سگهجي.
- مينيو کي فوڊس تي مشتمل هجڻ گهرجي جنهن ۾ فائبر جو تمام گهڻو هوندو آهي.
- انگن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار گهٽ ۾ گهٽ وڌايو وڃي.
- توهان هڪ پروٽين ۾ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي جمع نه ڪري سگهو ٿا ۽ انهن لاء بهترين کاڌو غير جانبدار آهي.
- اهو ضروري آهي ته غذا جي مينڊي مان مٺي، ڀاٺي، مسڪين، نموني کاڌي، 10 ڏينهن تائين، ۽ ٻين شين جي شين کي نقصان پهچائڻ لاء.
- ميوي کي خالي پيٽ تي کائڻ ۽ هڪ نچوڙ جي بنيادي گوشت جي وچ ۾ رکڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي.
- اهو پڻ پاڻي گهڻائڻ ضروري آهي، پر صرف پاڻيء جي وچ ۾، پر کاڌي جي دوران توهان مائع استعمال نٿا ڪري سگهو.
جدا جدا کاڌو جي ننڍڙي غذا 10 ڏينهن لاء هڪ اختيار آهي. اهو نامڪمل beginners لاء مثالي آهي. هن طريقي جي ماھر جو بنياد ڪيترائي مونو آڪسائيٽ جو ميلاپ آهي.
- پهرين ٽن ڏينهن دوران اها خوراڪ جو کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جنهن ۾ ڪيترائي فائبر موجود آهن، جيڪي ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون آهن.
- ايندڙ ٽن ڏينهن پروٽين آهن، انهي جو مطلب آهي ته مينيو گوشت لاء، مناسب شيئر، ڀاڄين، وغيره.
- ستين ڏينهن کي اجايو سمجهيو ويندو آهي ۽ اهو صرف گهٽ فلو کاڌو پنيس کي کائڻ ممڪن آهي.
- باقي ٽي ڏينهن جي مينڊي جي شين جي پروڊڪٽس تي مشتمل هجڻ گهرجي، ڪيترن ئي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، مثال طور، اناج، ڀاڄيون وغيره.
اهڙي قسم جي خواهش کي مڃڻ، توهان اٽڪل 6 اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، پر اهو سڀ ڪجهه ابتدائي وزن تي منحصر آهي.