هي غذا پڻ "برلا" يا "اسرائيلي" کي سڏيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته ڪريم پروسوفف بني اسرائيل کان هڪ غذائي معياري آهي، جيڪو هڪ انتهائي خوراڪ نظام سان بيان ڪيو آهي جيڪو توهان کي خاص خاص ممڪن کان وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏيندو. غذا جي مينڊيٽ کي Kim Protasov جي ويچار ڪريو.
قاعدن جو قاعدو
غذائيت جو بنياد ڀاڄيون ۽ دودي جي شين جي پيداوار ٿي وينديون. سبزي سست ڪاربوهائيڊريٽ جو ذريعو آهن. اهي مٺي لاء ڪاوڙ کان نجات حاصل ڪندا، ڇاڪاڻ ته اهي انسولين جي پيداوار کي عام بڻائيندا آهن. ان سان گڏ، سائيري جي واپرائڻ وارا آنائن پيٽسٽيلس ۾ بهتري سگهندا، توهان جي قبضي ۽ هضمي جي خرابين بابت وساريو ويندو.
کير جون شيون (جزيرو ۽ ميوو جي ڳاڙهن جي ڪري) عضوي مائڪرو فلورا کي بهتر بنائڻ جي ضرورت آهي، جيڪي بيفريريا بيڪرياريا کان نجات حاصل ڪن ٿا. کير جي پيداوار توهان جي پروٽين جو ذريعو ٿي ويندا آهن، جڏهن ته اهو غيرفٽ پروڊڪٽ کي استعمال ڪرڻ لاء تمام ضروري آهي، ۽ انهن جو تعلق 3-5٪ جي اندر فاسٽ مواد آهي.
پهريان ٻه هفتا
پهرين ٻن هفتا دوران (وزن جي نقصان 5 هفتي هوندي) توهان کي غذا مين مين جي کيم پروسوفف لاء آسان ترين طريقن جي ضرورت هوندي. اهو سڀ کان وڌيڪ ڏکيو دور ٿيندو، توهان صرف ڀاڄيون، قدرتي ڏاکڻين شين، 3 گرين ميڪن ۽ 2 سخت ڳريل هڻندا آهن.
۽ انهن مينيو جي اجزاء جو ڪو به حڪمران نه ٿو ڪري سگهجي.
ڀاڄيون ۽ کير جون شيون جيڪي توهان کائي سگهو ٿا، ٺهڪندڙ (ٿلهي موڊ پنيس سان گڏ، نوڪري ۾ ڀاڄيون ڊڪيون)، ان جي خرابي يا مقدار ۾ محدود نه هوندي آهي.
هن مرحلي لاء ڪيم پروٽوسوف جي غذا لاء توهان کي صرف سلاد رستن جي ضرورت هوندي.
ٽي هفتو، چوٿون ۽ پنجون
جلدي توهان محسوس ڪندي ته توهان کي آسان بڻائي سگهون ٿا به سخت ڳريل هڻڻ، جسم کي خوشيء سان روشني ٿي ويندي. صرف هڪ ئي شي جيڪا پهريان کان پهرين اسٽيج ۾ فرق ڪري گوشت جي کائڻ آهي. اهو ضروري آهي ته مينڊيٽ ۾ ڊيري جي شين جي مواد کي گهٽتائي گهٽجي وڃي ۽ هره ورځ 300 ग्राम मासु، कुखुरी वा माछा (निस्सन्देह، कम-मोटो किस्महरू) थप गर्नुहोस्. انهي صورت ۾، ڀاڄيون، مڻ ۽ هڻيون - قوت ۾.
هتي جي غذا لاء پرو پروٽوفف کي ٻين وينجن کي پکڻ لاء ترڪيبون لاڳاپيل هونديون.
غذا کي ڇڏڻ
هن غذا جي حسن اهو آهي ته توهان کي ممڪن طور تي وزن گھٽائي ۽ بلڪل گهڻو ڪري جسم جي ضرورت آهي. صحت کي نقصان جي عنصر غير حاضر آهي - توهان پنهنجي خوراڪ کي متوازن بنايو آهي، ۽ اهو پاڻ فيصلو ڪري ٿو ته ان کان بچاء جو ڪيترو وزن توهان کي ضرورت آهي. انهي لاء ته 5 هفتو ضايع نه آهن، کي گهٽ پروٽوسوف جي غذا کان ٻاهر نڪرڻ لاء، توهان کي وزن وڃائڻ جي مرحلن جي ڀيٽ ۾ گهٽ جواب ڏيڻ جي ضرورت ناهي.
سبزي کا تيل شامل ڪندي شروع ڪريو. اهو کيرڻ جي شين جي چمي مواد 0.5-1٪ تائين گهٽ ڪرڻ ضروري آهي. سبزي وارو تيل هڪ انتهائي معياري رقم ۾ سلاد کي شامل ڪيو ويو آهي.
پوء گوشت، مڇي يا چوري واري رقم کي روزانو 400 گرام تائين آڻيو. انهي کي ٻيهر ڪرڻ لاء، کير جو ذوق گھٽائڻ گهرجي. ٻاھر جو آخري مرحلو پورر آھي. اهي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي روزانو وقفي طور استعمال ڪيو وڃي.
نونسن
هرڪو اهو نه ڄاڻي ٿو ته ڪنهن غذا کي برائي ۽ صلاحيت جي خاتمي واري عورتن جي چڪر واري عمل تي ٻڌل آهي. تنهن ڪري، مھينو چڪر جي شروعات ۾ هڪ غذا تي ويٺل آهي، جيڪڏهن توهان پڙهڻ وارا آهيو ته مٺيء کان پهريان جلدي ڪريو جيڪڏهن مٺايون ۽ اٽو جي ٻاجهه تي قبضو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. گهڻيون عورتن کي گهٽ ۾ گهٽ ڏينهن ۾ رهڻو پوندو.
ان کان علاوه، وزن کي وڃائڻ لاء "فائدي لاء"، پهريون مرحلو تي فيصلو ڪرڻ لاء، صرف غذا جي ذريعي حرام ٿيل آھن، پر ان مان پڻ ڀاڄيون آھن، رڳو کير جون شيون کائيندا آھن. اهو پروٽين، گرددي لباس، پودائي فائبر جي قلت، ۽ عام هضمي خرابي جي خرابي جي سبب وڌڻ جي وڌ ۾ وڌ ڪري ٿي. لٺ مٿي نه ڪريو - ٻه هفتي کير پروٽين تي.
ان کان سواء، فاسٽ مواد اڃا به سفارش ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. - 3-5٪ جي ٿوري مواد سان کير جي مصنوعات تمام گهڻي متوازن ۽ مفيد آهي. 0٪ ٿل مواد تي، اسان گهڻو ڪري ويتامين ۽ کير جو ڪلشيم جذب نه ڪيو آهي.
سلادي
بنيادي سلاد
مادي
- ڪڪرن جو 1 ٽڪرا؛
- جوش
- مٽي - 3 سر؛
- ٽماڻي - 1 سي.
- لوڻ، مرچ
- سرڪشي؛
- گهرن
- ڳاڙهو ڳاڙهو هيڪ. 1 پي.
تياري
سبزي شين ۾ ٿلهي پٿر، کاڌا ۽ ريزيون هجن. مٽي، مرچ، سرگر، ساوڪ ۽ گرين ڪتب آندو ويو هڻڻ واري هڙا شامل ڪريو.
صلاح الدين 2
مادي
- ٽماڪن 3 پي سي.
- گرامر پنيس - 25 g؛
- ڪڪڙ
- گهڻن ٿانو
- ليم جو رس؛
- ڳوڙها - 4 چمڙن
تياري
ٻريل ٿيل پني، لوسن، ساگر، ليمن جو رس ۽ ملازمت. ڪڪرن کي ٽامي جي شڪل ۾ ڪٽيو پيو وڃي، ان جي نتيجي ۾ ڦهلائڻ واري ڪاميٽي سان. انهي جي نتيجي ۾ اسان خالص غذائي سينڊوچس حاصل ڪندا آهيون.
ٻيو ڪورس
مصالحن سان گوشت روئي
مادي
- گوشت، پولٽري يا مڇي - 300 g؛
- مصالح، ڪنارو، بيس، سائي سائي مرچ، جراح؛
- ڀاڄيون - مان چونڊڻ لاء.
تياري
گوشت جي مصالحن ۾ ٻنهي طرفن جو گوشت، ڀاڄين ۾ ڀاڄيون ڀاڄيون.
مٺاڻ
بيڪيل سيب
مادي
- صوف سائيز - 1 ٽڪرو؛
- نسيم؛
- کاڌو پنيس - 2 چمڪندڙ؛
- ڇوفير - 1 پيچرا.
تياري
ايپل مٽي، تيلون کڻي اڇلائي ۽ تند يا مائڪرورويو ۾ پائڻ. کوٽي ۽ دلو ملايو سان گڏ گڏ سان گڏجي ڪم ڪن ٿا.