غذا جي پسنديده - مينيو

اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهڙي قسم جي خوشگوار نالو ٻڌڻ لاء، غذا ٺهيل ٺهيل آهي ته لکين عورتن کي ٿلهي وزن کان بچائڻ لاء. افسوس، هر شيء بلڪل سادو ناهي، ۽ هڪ هفتي جو وزن نقصان ڪنهن به چئي نه ڇڏيو آهي. هن سڀني سان گڏ، پنهنجي پسنديده غذا جو مينهن ٻين مشهور ڊائڪن کان وڌيڪ تيز آواز لڳي ٿو، ڇو جو اهو اميد آهي.

غذا جي اصول

اھو اٽڪل 7 ڏينهن غذا پسنديده پسند آھي . هر روز هڪ قسم جو مونو غذا آهي، ستين ڏينهن غذا مان نڪرڻ جو طريقو آهي. هن قسم جي خوراڪ جي منتقلي کان، توهان کي فوري طور انهن کي ڇڏي ڏنو جيڪي هضم پٿر، گرددي، جگر، دل ۽ جذباتي جي بيماري کان متاثر ٿيڻ گهرجي.

ڏينهن 1

پهرين ڏينهن پيئڻ آهي. غذا جي خوراڪ پسنديده، جيئن اهو اندازو لڳائڻ آسان آهي، مائع خوراڪ تائين محدود هوندي. عملي طور اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ ماڻهو روزانو 1200 ڪيڪال پيئي سگهن ٿا. توهان پاڻي پيئڻ لاء سفارش ڪئي آهي، تازو، ڪيفير، چان، ڪافي، کير. کنڊ ۽ ماکي کي پيارڻ کان بچڻ جو مکيه شيء آهي.

اڃا به توهان کي روزانو "پيئڻ" جو انتظام ڪريو ٿا، پيئڻ واري ڏينهن جسم لاء هڪ وڏو دٻاء آهي، ڇاڪاڻ ته اها عادت، رهائشي کاڌي کان محروم آهي.

پر توهان جي پسنديده غذا جو پهريون ڏينهن هڪ خوشگوار تعجب توهان تي منتظر آهي - اسڪيل تي 1-2 ڪلو ميٽر. اهو مشاهدو ڪري ٿو ۽ طاقت جي ايندڙ ڏينهن کي برقرار رکڻ لاء طاقت ڏيندو آهي پر افسوس، توهان جي پلمٽ صرف وقفيل سيال آهي.

ڏينهن 2

توهان جي پسنديده غذا جو ٻيو ڏينهن وزن جي نقصان لاء سبزي ڏينهن آهي. توهان هڪ ڏينهن جي هڪ قسم جي سلاد کي 4-5 دفعا کائڻ جي ضرورت آهي، روزانو وڌندڙ تيل ڀاڄين ۾ شامل ٿي ويا. 2 ڍڪيون.

هر خدمت کي 300 کان وڌيڪ گنجائش نه هجڻ گهرجي، پوء غذا جي روزاني ڪلورڪ مواد 1000 ڪيڪال کان به وڌيڪ نه هوندي.

ڏينهن 3

ٻي پيئڻ جو ڏينهن. سمورا ضابطا قوتن ۾ رهنديون آهن، جيئن ته غذا جي پهرين ڏينهن تي. سچ، جيڪڏهن ڪو به طاقت نه آهي، اهو پڻ پروٽينن جي گراهڪ اسپائن شامل ڪرڻ جي اجازت آهي.

ڏينهن 4

هڪ هفتي لاء توهان جي پسنديده غذا جو چوٿون ڏينهن ميوو آهي. اهو بلڪل ضروري ناهي ته توهان ڪهڙي قسم جو ميوو ڪندؤ، گهڻو ڪري، هر هر 2-3 ڪلاڪن تي. ھڪ ڏينھن تائين اوھين 3 ڪلوگرام ميوو کائيندا آھيو.

ڏينهن 5

آخرڪار، هڪ پروٽين اڄ. اهو توهان کي شاندار طور تي غير جانبدار محسوس ٿيندو، ڇاڪاڻ ته هڪ ڏينهن توهان کي پروٽينين کاڌي جي 5 سرونگ کائڻ گهرجي. اهو چڱو آهي جو گوشت، مڇي، سمندري، پولٽري، هگاس چونڊڻ لاء. توهان پروٽين کي لوڊشيڊنگ ۽ کير جي پيداوار جو بندوبست ڪري سگهو ٿا، جيتوڻيڪ هن وقت توهان کي معمولي وزن هوندي آهي - ڊيٽي جي شين جي جسم ۾ برقرار رکڻ جي ملڪيت آهي.

ڏينهن 6

ٻي پيئڻ جو ڏينهن.

ڏينهن 7

غذا مان نڪرڻ - وڌيڪ يا گهٽ مختلف کاڌو. ھفتي لاء ھن ڏينھن جي پسنديده غذا جو مينيو آھي:

• ناشتو - 2 سخت ڳريل هڻڻ؛
• سڪل 1 ميوو؛
• رات جي ماني
• سڪل 1 ميوو؛
• رات جي ماني - سبزي سلاد زيتون جو تيل سان.

جسماني ورزش هڪ غذا دوران دوران

پيئڻ واري ڏينهن تي، ڪنهن به جسماني دٻاء کان مٿي آهي. اهو ڪنهن ٽريننگ بابت آهي جيڪو سختي سان خارج ڪيو وڃي. ان کان سواء، پنڌ ڪرڻ ۽ گهرو ڪم ڪري رهي به ختم ٿي ويندو ۽ ختم ٿي ويندو. پيئڻ واري ڏينهن ۾ اڪثر چانديء، سر درد ۽ حيرت واري آهي.

سبزي ۾، ميوو ڏينهن توهان کي تمام گھٽ شدت جي ڪارڊ انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. توهان ڪارڊ کي هلڻ، ناچ، يوگا، پائلٽس کي تبديل ڪري سگهو ٿا.

پروٽين جي ڏينهن تي، توهان انجام ڪري سگھو ٿا ڊگهو ۽ گهٽ گڻ واري طاقت جي تربيت.

هڪ غذا کان پوء

سڄو هفتي جي آخري دوران، ڪاميٽي ۾ سڄو منڊ کان چربی جي نقصان فقط 1-2٪ هوندي. بنيادي طور تي، وقتي سيلاب پنن، ۽، الاس، عضلات ڪاميٽي. تنهنڪري، جلدي جلدي موٽڻ جي بدلي ۾، اسان کي نووسليفٽ کاڌي جاري رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، روزانو 2 ليٽر پاڻي پيئندا، چانهه ۾ گھٽ غذا کي تبديل ڪريو.

ان کان علاوه، توهان پروٽين جي ذخيرو مانيٽر ڪرڻ جي ضرورت آهي - غذا جي پهرين مهيني ۾، روزانه پروٽين جي عام طور تي 1.5 گرام ڪلوگرام وزن وزن هجڻ گهرجي.