گلي ڇوڪرين جي جسم تي سڀ کان وڏو مسئلو آهي، تنهن ڪري هن گهر ۾ پريس پمپ ڪيئن ڪرڻ واري موضوع مشهور آهي. اثرائتي ٿيڻ لاء، لازمي طور تي سڀني قاعدن سان حل ڪرڻ ضروري آهي، ۽ سڀ کان اهم، مشق ڪرڻ جي ٽيڪنڪ کي ڄاڻڻ لاء. ياد رهي ته اهو ضروري ناهي ته پريس پمپ کي نه، پر صحيح طريقي سان پڻ، ڇو ته هن کان سواء اهو نتيجو حاصل ڪرڻ ممڪن نه ٿيندو.
هڪ ڇوڪري گهر ڏانهن ڪا پريس پمپ ڪيئن؟
پريس جي عضون هرڪو کان تيزيء سان بحال ڪري رهيا آهن، تنهنڪري هر روز جي اجازت هوندي آهي، ۽ جيڪڏهن توهان چاهيو ته ڏينهن کي پريس ۽ ٻه ڀيرا سوئچ ڪري سگهو ٿا. تربيت جي مدت گهٽ ۾ گھٽ 20 منٽ آهي. گهر تي پريس لاء مشڪلات جو هڪ سيٽ لازمي طور تي هيٺين، هيٺين ۽ پوشاڪ جي پوکن تي لوڊ ڏي. انهي صورت ۾، پريس به جيتري ترقي ڪئي ويندي.
گهر ۾ پريس لاء پروگرام ترقي يافته ٿيڻ گهرجي سڀني موجوده قاعدن کي کڻڻ گهرجي:
- شروعاتي تربيت صرف هڪ ڪلاڪ کانپوء کائڻ کانپوء آهي. اهو ضروري آهي ته پيٽ خالي خالي آهي، ڇاڪاڻ ته جڏهن پريس تي مشق ڪرندو آهي اهو عضوو نچوض ٿئي ٿو، ۽ شايد شايد ڪيري، دلال يا ڇڪيل هجي. مصيبت جي حالت ۾، تربيت بند ٿيڻ گهرجي. بعد ۾ سيشن ٻن ڪلاڪن لاء کائڻ لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي.
- اهو گرميء سان شروع ٿئي ٿو، زخمي ٿيڻ کان بچڻ کان بچي ويندي آهي، ۽ اهو پڻ تربيت جي اثرائتي کي بهتر بنائي ٿو. اهو بهتر آهي ته ڪارڊ کي ترجيح ڏي. ٽريننگ هڪ کچ سان ختم ٿيڻ گهرجي.
- هر مشق کي 15-20 دفعا مرتب ڪريو، 3 نقطو ٺاهڻ، جنهن جي وچ ۾ ننڍڙي آرام جي اجازت هوندي آهي.
- نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، سانس ڪرڻ جي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. وڌائڻ جي وڌ ۾ وڌ لوڊ ڪيو وڃي، ۽ آرام تي رکڻ ۾.
هاڻي توهان مشق اڳتي وڌائي سگهو ٿا، جنهن کي اڄ به ڪافي ڪافي آهي، تنهنڪري انهن جي سڀني کان وڌيڪ اثرائتو آهي.
گھر ۾ پريس لاء بهترين مشق:
- هو پيرن جي پيدا ٿيڻ سان ٺهڪندڙ گهٽ تيئن پراڻن جي پيٽ تي گھٽ وڌائي ٿو. پنهنجي پوئتي تي پنهنجو پاڻ کي رکو ۽ پنهنجن هٿن تي گرفت ڪر، مثال طور، ڪنهن ميز جي پيرن يا سوفا تي. پنھنجي پيرن کي گوڏن ڀر ٿڪايو اٿو، ۽ جڏھن اھي منزل جي ساڄي ڪٿا تائين پھچن ٿا، اوھان کي پيرن کي سڌو ڏيڻ جي ضرورت آھي.
- هيٺين ۽ مٿاهين پريس کي لوڊ ڪرڻ لاء هيٺيان مشق وٺو: توهان جي پٺي تي ويهندا ۽ سڌو سنئون ڪپڙو کڻڻ لاء اهي اهي فلور ڏانهن پيش ڪن ٿا. هٿن کي پڻ بلند ڪيو وڃي ٿو ته اهي پيرن سان متوازي آهن. لوڊ وڌائڻ لاء توهان هڪ گونگا وٺي سگهو ٿا. مشق جو ڪم مٿين حصي جي مٿئين حصي کي وڌائڻ سان پيرن تائين پهچي ٿو.
- جلدي جلدي پريس کي گهر تي پمپ ڪري ٻاهران ڪم ڪرڻ واري ٻاهران عضون جو ڪم نه ڪندو، ڇو ته اهڙي قسم جو مشورو توهان کي بدسلوڪي پھانج پاسن کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ورزش "روسي موڙ" طرفان سٺو نتيجا ڏنو ويو آهي. منزل تي ويھ، پنھنجي گوڏن کي جھليندي. جسم جي مٿئين حصي کي خارج ڪيو وڃي ٿو، انهي ڪري اهو هڪ گهڻي قطار سان هڪ اکر بڻجي ٿو. هڪ مستحڪم حيثيت حاصل ڪرڻ ضروري آهي. هٿن کي اڳتي وڌايو، هٿن کي گڏ ڪريو، يا ان ۾ بار کان گونگي يا پينڪڪي وٺو. تڪليف جي جسم کي ھڪ طرفي ۾ ڦيرايو ويندو آھي، جنھن ۾ ھٿ فرش سان ھٿ ملندي آھي. پوزيشن کي درست ڪرڻ کان پوء، ٻئي طرف موڙ ۾.
- سٺو ٿيل پريس مشق بار. زور تي زور ڀريو وڃي، جڏهن ته هٿن جي قابليت تي پابندي هئڻ گهرجي، ٿلهي تي ڌڪڻ. جسم کي اڻ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته مشڪلات ۾ پريس جاري رکڻ لاء ضروري آهي. گهٽ ۾ گهٽ اڌ منٽ لاء جامد پوزيشن رکو. هڪ ٽنگ وڌڻ لاء وڌاء وڌائڻ لاء.