پريس تي مشق - پيٽ جي پيٽرن لاء مشق جو سڀ کان اثرائتي پيچيده

ڪيترن ئي عورتون جو خواب ۽ مقصد توهان جي جسم کي خوبصورت ۽ عاجز بڻائڻ آهي. جيڪو توهان چاهيو ٿا اهو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي غذائيت ۾ تبديل ڪرڻ ۽ باقاعده عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي. خوبصورت ٿيڻ لاء پريس لاء، ضروري آهي ته هيٺين، اوپري ۽ بعد ۾ مشغولن کي وڌائڻو پوندو.

عورتن لاء پريس لاء مشق

اھڙا ڪيترائي قاعدا آھن جيڪي مؤثر انداز سان پيٽ جي عضون ڪم ڪرڻ لاء سمجھيو وڃي.

1. پريس لاء بهترين مشق صبح جو وقت ٿيڻ گهرجي، جڏهن لشڪر موجود هجن ۽ توهان وڌ کان وڌ ڪري سگھون ٿا.
2. خواهش کانپوء ڪجهه ڪلاڪن پاسن کان پوء صرف توهان اهو ڪري سگهو ٿا.
3. جڏهن ته مشغول، پنهنجي سانس کي ڏسڻ، جيئن اهو ان کي روڪڻ جي منع ڪئي وئي آهي.
4. مشڪين کي محسوس ڪرڻ لاء دير سان مشق ڪريو.
5. ايجاد ٿيڻ کان پوء تيستائين عمل نه ڪريو، هڪ هفتي ۾ ٽي دفعا.
6. پيٽ ۾ باهه جي سنسڪرت ظاهر ڪندي ظاهر ٿئي ٿو ته مشق صحيح طور تي نموني ڪئي ويندي آهي.
7. اهو سفارش ٿيل آهي ته اهڙي قسم جي ورهاست کي، پوء آخري وقت آخري قوتن کان ٿي چڪو هو.

پريس سان پريس ڊنگر سان مشق

اضافي وزن استعمال ڪندي، توهان بوٽن تي لوڊ وڌائي سگهو ٿا، نتيجو حاصل ڪرڻ جي عمل کي تيز ڪندي. شروعاتي لاء 3 ڪلو وزن وزن جي لاء ڪافي dumbbells. پريس لاء اثر انداز 15-20 ڀيرا ٿيڻ گهرجي.

1. دير بيٺي، هڪ گونگي وٺي ۽ هن جي ڀرسان چپ جي ويجهو هڻي. ھڪڙي جو قد، ھڪڙي ٺاهڻ ۽ آخر ۾ بند ڪرڻ لاء ھڪٻئي جي جسم کي سڌو ڪن ٿا. ٻنهي پاسن تي رکو.
2. پاڻ کي منزل تي جاء رکو ۽ ٿورڙي پٺي پيرن سان ٿوري درياء جي طرف وڌو. جسم کي خط "V" ٺاهيندي. ٻنهي کي هٿن سان گونگا ۽ اڳتي وڌڻ، هڪ انگو بڻجي رهيو. ان جي پيرن ۾ مڙي وڃو.

پريس لاء تقرير لاء افقي بار تي

پيٽ جي عضلات کي ڪم ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر بار بار مشغول آهن، ڇاڪاڻ ته توهان هڪ تعريف حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪا ٻين تحريڪن دوران ناممڪن آهي. افقي بار تي پريس کان ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته پٺتي جي قيمت تي توهان جي پيرن کي وڌائڻ نه گهرجي. گهٽ ۾ گهٽ 20 دفعا گھٽ رکو.

1. هيٺين پريس تي مشق ڪرڻ لاء، بار کي اوسط گرفت سان پڪ ڪريو. تڪليف، پنهنجي پيرن جي پيرن کي اٿي، انهن کي پنهنجي سينه سان رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. رفتار جي آخر ۾، پوزيشن کي درست ڪريو ۽ پيرن کي گھٽايو.
2. ڪرڪريء کي پڪ ڪريو ۽ ان جي پيرن کي کڻڻ، جسم کي موڙيندڙ. هن کان پوء، پنهنجن پيرن کي کاٻي پاسي کان، پوء ساڄي طرف، پينلشم جي تحريڪن کي ٻيهر ڏئي. پنهنجي سانس نه رکو، ڪوشش وڌائڻ.

پريس جي بئنچ تي مشق

جمعي ۾، اڪثر ڪيسن ۾ پيٽ جي عضون جو تفصيل بينچ تي ڪيو ويندو آهي. پريس تي ٽريننگ هڪ مائل ۽ سڌيء سطح تي وٺي سگھي ٿو. توهان جي فيصل ۾ گهٽ ۾ گهٽ 25 ڀيرا انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي.

1. هڪ بينچ تي لاٿو ويو ۽ پنهنجي هٿن سان پنهنجي سر تي رکي. ٽنگون، گوڏن تي گذاريندي، سينه ڏانھن لهي وڃڻ، ڇڪيون ڪرڻ. ايتري تائين پيرن تي سينه نه رهڻ جاري آهي. واپس اچو پي تي انسپائريشن تي.
2. ايندڙ ورزش لاء جم تي پريس کي وڌڻ جي ضرورت هوندي جيڪا اضافي وزن پيدا ڪندي. ان کي لازمي طور تي مائل مقرر ڪيل بينچ تحت منظور ڪيو وڃي. پنهنجا پيرن کي درست ڪريو، هتان جي هٿن کي وٺي وٺو ۽ انهن جي حدن جي ويجهو رکو. تڪليف، جسم کي اڳي ئي وڌايو وڃي ان کي فرش ڏانهن وڌايو ويندو. عهدي تي فيڪٽر ڪرڻ کان پوء، دير سان ٻڌل بينچ کي.

فٽبال تي پريس ڪانفرنس

گهر جي ڪم ڪار لاء فٽبال بال آهي، ڇو ته تربيت دوران جسم کي توازن برقرار رکڻ لاء تسلسل ۾ رهندو. صحيح طريقي سان بيهڻ لاء، ان تي ويھي ۽ ڏسو ته پيرن وٽ متوازي آهي. بهترين پريس تي پڙهندڙ 15-20 ڀيرا پڙهن ٿا.

1. تيئس فٽ تي لاٿل، ان جي هيٺين پوئتي موٽڻ ۽ ان جي تربيت دوران رکندو. سهولت لاء، توهان جي هٿن ۾ توهان جي سينه تي پار ڪيو ۽ پنهنجا گوڏن ڀريو. پريس جي عضلات کي ڪم ڪرڻ سان، ڦهلائڻ، لفٽ ڪرڻ ۽ ان جي هيٺان ننڍڙي جسم ۾.
2. فٽبال تي هيٺيان ٽنگ رکڻ جي زور سان زور وٺو. پنهنجا پير ۽ پوئتي سڌي سنئون رکو. تڪليف، پنهنجي سٿن کي گوڏن ڀرڻ، موڙيندڙ انجام ڏيڻ. بال کي ننڍن جي چوڌاري منتقل ڪرڻ گهرجي. واپس آئي پي انسپائريشن تي.

عورتون عورتن لاء اوطاق لاء ڊوڙي سان

دستياب گهر سملائيندڙن ۾، توهان جميليڪل سائيڪل کي فرق ڪري سگهو ٿا. پريس تي دٻاء هڪ رولر ڪم سان گڏ هيٺيان پريس پريس سان. هي هڪ بهترين اختيار آهي جنهن لاء عورتن جي جنم ڏيڻ کان پوء وزن گھٽڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي. نتيجا هڪ مهيني ۾ ڏسي سگھجي ٿو، جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ 15 ڀيرا صحافين لاء هلندڙ سائيڪل سان مشغول ڪندا آهيو.

1. پنھنجي گوڏن تي ويھي وڃو، ٻئي ھٿن ۾ رولر وٺو ۽ اھو اوھان جي اڳيان رکين. ان کي لازمي طور تي اڳتي وڌندي رولر اڳتي وڌڻ ضروري آهي. مثالي طور، جيڪڏهن توهان تقريبا افقي پوزيشن حاصل ڪري سگهو ٿا. موومينٽ کي جلدي ٿيڻ گهرجي. ھن پوزيشن کي ڇڪيو ۽ ٻاھر ڪڍڻ واري في ڏانھن موٽ. موومينٽ کي صرف عام طور تي پريس جي شدت جي سبب ڪيو وڃي. اهو 15-20 دفعا ڪريو.
2. ايندڙ ورزش لاء، توهان کي سائيڪل جي هٿن تي پير کي درست ڪرڻ ۽ فرش تي پنهنجا هٿ ڪرڻو پوندو. نتيجي طور، جسم کي خط "L" ٺاهيندي. رولر کي ممڪن طور کجين جي ڀرسان بند ڪيو وڃي ٿو، ۽ هن جي اشارن کي اشارو ڏنو ويو آهي. تڪليف ۽ ران جي عضلات جي طاقت جي ڪري هلڪي جلدي کي پسمانده طور منتقل ڪريو. 15 دفعا ورزش انجام ڏيو.

پريس لاء ڪم ڪرڻ واري خلا

اهڙا عورتون آهن جيڪي شڪايت ڪن ٿا ته معمول جي تربيت ڪم نه ڪندو آهي ۽ پيٽ جي پيٽ ۾ رهنديون آهن. انهي صورت ۾، خالص پريس تي هڪ مشق، جيڪو اندروني ٽرندڙ موڙي جي ٽونڪن کي مدد ڏيندو آهي، مدد ڪندي. نتيجا ٽن هفتن ۾ ڏسي سگھجي ٿو. ڇوڪرين لاء پريس لاء ورزش ڪرڻ لاء، هيٺ ڏنل قاعدن کي غور ڪرڻ گهرجي:

1. پنهنجا پير ڪلهي تي سطح رک، ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن هڏن تي رکو.
2. هن جي پوزيشن سان لڳل ايڏو گهڻي مقدار ۾ هوا جي ڦڦڙن ۾ حاصل ڪري. اهڙيء طرح اهو هڪ پيٽ ڀرڻ ضروري آهي.
3. پنھنجي وات سان ھر ھوائي ڇڏڻ سان تڪليف ڪريو. انهي دوران، ممڪن آهي ته ممڪن طور تي واپس واپس پريس کي تمام ضروري آهي. هن پوزيشن ۾، 10-15 سيڪنڊن لاء رهڻ. ۽ هوائي اڏو وڌ کان وڌ. توهان کي ٽي رڪاوٽ ۾ 10-15 دفعا ڪرڻو پوندو.

پريس واري پٽي لاء

جامد بوٽ مڪمل طور تي عضلات ذريعي ڪم ڪري ٿو ۽ چربی کي فعال طور تي جلب ڪيو وڃي ٿو. توهان جو بار بار کڻڻ صحيح نه صرف توهان کي پيچيده تنگ ڪري سگهي ٿو، پر پوئتي، ڪپڙا، هٿ ۽ بٽڻ جي پٺي کي به وڌائي سگھندو. ساڳي پيچيده مشغولن جي پيچيدگي لاء وقت تي ڪم ڪيو ويو آهي، ۽ گهڻي عرصي ۾ اها حيثيت رکي ٿي، بهتر.

1. فرش تي لٿو ۽ ڪاوڙجي پنھنجي هٿن ۾ ڪاوڙ ۾ وجھو، تنھنڪري زور تي زور ڀريو وڃي. هن کي لفٽ کڻڻ ته اهو سنئون سڌو آهي. اها ڳالهه ضروري آهي ته ڪاوڙن جي ڪلهن کان گهٽ آهي، جنهن کي آخري لوڊ ڪڍيا ويندا.
2. پيرن ۽ گٽيون تنگ ٿيڻ گهرجي، جيڪي هيٺين پٺ ۾ لچڻ کان بچڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، ۽ پيٽ تي لوڊ رکندو.
3. اداري کي اڳتي وڌڻ واري پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي. گھڻو وقت گذاريو. دل سان نه وساريو.

پريس ٽريننگ پروگرام

انهي کي پيٽ جي علائقي تان چٽ ڪرڻ ۽ پريس کان صحيح ڪم آڻڻ لاء، انهن کي صرف انجام ڏيڻ جي مشق کي ٽيڪنالاجي نه رکڻ گهرجي، پر هڪ مناسب پروگرام پڻ رکڻ گهرجي ۽ بغير بغير ڪنهن کي انجام ڏيو. پريس لاء مشق جي پيچيده لازمي طور تي باقي شامل آهي، انهي ڪري ته عضلات کي موٽڻ جو موقعو آهي، ڇو ته هن کان سواء، نتيجو حاصل نه ٿيندو. اهو وقت کان وقت جي مشق کي تبديل ڪرڻ ۽ ورزش کي پيچيده ڪرڻو پوندو، ڇو ته هن کان سواء ڪوبه ترقي نه ٿيندو.