فٽبال بال جي زندگي ۾ هڪ لازمي خاصيت آهي، جيڪو صحت ۽ نوجوانن جي اسپائن کي ڏيڻ ۽ ڊورسال ڪوسل کي مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. مشڪلاتن جي پوئتي تي بال نه رڳو اسان کي پٺتي کان پريشاني سان رجوع ڪن، پر پڻ بحيري اپري کي تباهه ڪرڻ ۾ مدد، ڇو ته فٽبال تي توهان هميشه پنهنجي بيلنس برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.
بال تي مشق اسڪوليولوس، اوٿيوڊوڊيسس ۽ هيnia ۾ ورزش علاج جو حصو ٿي سگهي ٿو. گڏوگڏ روڪڻ واري مقصد سان پڻ ممڪن آهي ته هڪ فٽ هڪ ڪرسي يا هڪ فٽبال سان. اڃا به عام طور تي جم بال تي ويٺي پوئتي لاء هڪ مشق آهي. اڳيون، اسان جمن جي لاء جمناستي بال تي بنيادي مشق نظر ايندو.
مشق جو ٺهيل
- اسان اسان جي سينه سان بال تي رکي، اسان جا پير ڀت جي آرام سان. هٿن سان ٺهرايل سينه تي، ڪاوڙ کي منتقل ڪري سگھجي ٿو. اسان جنم ورتو ته انفراسيون مٿان، مٿي تي چڙهڻ اسان کي ھيٺ اچي ٿو. اسان مشق ختم ڪري سنئين پوزيشن ۾ 8-ورهاست.
- پوئين مشق جي آخري پوزيشن کان، اسان مٿي سان موڙيندا آهيون، اسين هر پاسي تي 4 ڀيرا هڻڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.
- اسان فٽبال تي سينه وڃڻ وارا آهيون، هٿ هٿ نه ٿا ڪن، هٿ هٿن ۾ ٿڪجي پيا آهن. اسان کي بغير هٿ وجهن تي وجهي، اسين هٿن جي بغير ڪنهن ڦيري تي ڪرندا. 8 ورهاڱي.
- اسان سان گڏ پيالا کڻو. اسان مٿي تي بيٺو آهيون، هٿن کان اڳي ساه تي. پر هوشيارنگ اسان کي اڀاريو، اسان واپس هٿ شروع ڪريون. 15 ورهاڱي.
- اسان بال تي هيٺ وڃو، اسين پنهنجي هٿن کي فرش تي، پوئتي ڌڪ تي پوئتي هڻندا آهيون. پنهنجا هٿيار کڻندا، اسان توهان جي منهن هيٺ اڇلينداسين، توهان جا پير ڳوڙها نه آهن. سڄي ماھر، ڳچيء ۽ پيرن کي ٻاھر ڪريو.
- اسان بال تي رکون ٿا، ساڄي هٿ اڳتي وڌو. وڌندڙ، اسان کي صحيح هٿ ڦٽو ڪيو، ۽ کاٻي پاسي کڄي ڇڏي. هر هٿ لاء 10 ڀيرا ٻيهر رکو.
- اسان جا گوڏن ڀر ويٺا آھيون، اسان جي سامهون بال. اسان جي هٿن سان بال تي رکون، اڳتي وڌو - ٻار جو نڪ. اسپين کي آرام ڪريو.
اهي هڪ هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪم ڪري رهيا آهن، جلد ئي آپ کو درد، درد، درد، ۽ توهان جي پوزيشن ۾ ٿڪائي مودي ٿي ويندي.