وڌيڪ اضافو پائونڊ اڇلائڻ لاء ڊوائيس ۽ طريقن جي باري ۾ تمام گهڻو چيو ويو آهي، پر تڪڙو تڪڙو معلومات معلومات کي آسان نه آهي، پر اهڙا ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان جي وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
مان پنهنجي تيزي کي تبديل ڪرڻ سان تڪڙو تڪڙو ڪري سگهان ٿو؟
فوري طور تي اهو واضح ٿئي ٿو ته جيڪڏهن ماڻهون مقصد صرف فلا وڌائڻ نه رڳو آهي، پر صحت جي وزن جي نقصان کان سواء نقصان پهچائڻ ضروري آهي، اهو ضروري آهي ته "اهڙيون سڀ شيون کائي،" هن کي واضح طور تي ڪم نه ڪندو آهي. وزن حاصل ڪرڻ لاء سڀ کان پهرين شي کي تبديل ڪرڻ آهي، جنهن ۾ ممڪن ڪيترو پروٽينين کاڌو، مثال طور، ڪڪڙ، ترڪي، بڪواٽ، شيئر جون شيون شامل آهن. پروٽين جي عضون ڪاميٽي لاء ضروري آهي، تنهنڪري اهو کل روزانو غذا جي 55-65٪ هجڻ گهرجي.
اڳيون، توهان کي خوراڪ جي وقت ۽ هر ڏينهن نموني جو تعداد نظرثاني ڪرڻ گهرجي. مثالي طور، ناشتي جي وڃڻ کان پوء 20-30 منٽن بعد ناشتو ضروري آهي، هڪ ڪلاڪ ۽ هڪ اڌ کان پوء اهو سيراب ڪيو وڃي، پوء 2-2.5 ڪلاڪ کان پوء توهان کي دوپڻ جي ضرورت هوندي. مانچ ۽ رات جي ماني جي وچ ۾، توهان کي هڪ ٻيو کاڌو ٺاهڻ، جنهن کي نالو وٺي دوپڙي نانء ڪرڻو پوندو آهي ۽ هڪ شيشي جي شيشي يا شيف پيئڻ کان اڳ.
هاڻي اچو ته هڪ مثالي مينيو جي باري ۾ ڳالهايون، جنهن جي تعريف ڪجي، توهان تڪڙو تڪڙو حاصل ڪرڻ، ۽ محفوظ طور تي وزن حاصل ڪيو. مثال طور، هڪ روزاني غذا هن کي نظر اچي سگهي ٿو:
- نيرن، مٽي، ميون ۽ گريبان، چانهه يا ڪافي ڪيتي سان گڏ پنيج، اناج مان هڪ سينووچ، پني يا فطري گاڏيء سان هڪ ماني.
- کير جو هڪ شيشي ۽ هڪ اناج جو ٻيڙو ماکيء سان، ميوو.
- منجھند جي ماني - ھڪڙو سوپ، ڀريل چانور، ھڪڙو زيتون جي تيل مان ڪپڙي سان گڏ سبزي جي سلاد، ڪڪڙ جو ھڪڙو ٻاھر ٻاھر، ھڪڙو ھڪڙو يا ھڪڙو شيرين سان ڪافي، مثال طور، آئس کریم.
- سست - ٻرشي يا جوت، ميوو.
- ڊنر - ٻاڦي مڇيء سان ترڪي ۽ سبزي جي سلاد، يا آلوده آلو کڻي بڪواٽ.
- بستر تي وڃڻ کان اڳ، کير جو هڪ گلاس يا ڪوفير.
شين ۽ ڀاڳيون جيڪي اجازت ڏين ٿيون ته هڪ عورت ۽ هڪ مڙس کي جلدي جلدي بحال ڪرڻ لاء ڪافي گهڻا هوندا آهن، مثال طور، هڪ سيرڪ طور تي، توهان ڪنهن به ڊيري شين، ۽ گارنش، دال، ميون يا سبزي اسٽيز استعمال ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، مينيو هڪٻئي سان مختلف قسم جا ٿيندا، ۽ توهان هن غذائيت جي منصوبي تي عمل ڪندي ڏک نه ڪندي.
پتلي ماڻهن سان گڏ ڪيتري تڪڙي حاصل ڪرڻ، راندين جو ڪم؟
مشغول ڪاميٽي جي هڪ منظم سيٽ لاء، توهان کي طاقت ڪري ٽريننگ ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. گهر ۾، هڪ عورت ۽ هڪ مڙس کي جلدي طاقت جي مشق کان بحال ٿيندو. ماڻهو کي زور ڏيڻ لاء ڌڪڻ، پيچ اپ ٺاهڻ، بسسس ٺاهڻ ۽ گونگي سان گڏ گونگا ڪرڻ لاء مشغول ڪرڻ، حوصلہ افزائي ڪن ٿا.
ڇوڪرين کي اهڙن مصنفن پاران مختلف وڊيو ڪورسز کي ڊنسيس آسٽين، گلين ميڪيلز طور استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهن ٿيون. اهڙيون سرگرميون اسان تي گهر تي آساني سان ٺهڪندڙ ٿي سگهن ٿيون، صرف هڪڙو خوبصورت سلائيٽ کي تبديل ڪرڻ، وزن جي نقصان نه ڏيڻ، مثال طور، ڊيني آسٽن هڪ شاندار "ٽريننگ ڪئمپ" پيچيده آهي، جنهن جو ٻيو حصو هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاء مڪمل طور تي وقف ٿي ويندو.
جيڪڏهن وڊيو ڪورسز استعمال ڪرڻ ممڪن ناهن، توهان آزاديء سان هن جسم کي فلي پوزيشن، push-ups، squats سان dumbbells کي ڪڍڻ وانگر هن ڪم ڪري سگهو ٿا. هر مشق لاء پڙهندڙن جو تعداد گهٽ ۾ گهٽ 2 هجڻ گهرجي، پر 4 کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، ۽ ورهاڱي جي تعداد توهان جي جسماني حالت تي منحصر آهي، توهان شروع ڪري سگهو ٿا 5 - 10 سان، انهن جو ڳاڻيٽو ان نمبر وڌائي. ٿڪائڻ نه وساريو، تنهن ڪري انهن جا پيچيده جلدي خوبصورت شڪلون ڳولي سگهندا. اهو ڪافي 30-40 منٽن تائين هر 3-4 ڏينهن جي سکيا ڏيڻ لاء ڪافي آهي، تنهنڪري هڪ تمام مصروف ڇوڪرين کي به ڪلاس لاء وقت مختص ڪري سگهي ٿو.