ڪيترا ماڻهو وزن ضايع نٿا ڪري سگهن، جيتوڻيڪ حقيقت کان به نه ته اهي غلط کائيندا آهن، پر کاڌي جي غير ضروري طور تي وڏي مقدار جي استعمال جي عادت کان. اهو اهڙن ماڻهن لاء هو ۽ هڪ نظام جو وزن وڌائڻ وارو آهي - هڪ پلاٽ جي هڪ غذا. اهو ناقابل اعتبار حد تائين سادو، رسائي وارو، ڪلوري جي ڳڻپڻ جي ضرورت ناهي ۽ توهان جي غذا کي بيهڻ جي بغير مدد ڏيڻ جي بغير غذا جي طريقيڪار ۾ ڄاڻڻ جي مدد ڪري ٿي.
پلاٽ وزن جي نقصان لاء
اهو معلوم ٿئي ٿو ته وزن جي نقصان جي بدلي جي تخليق فننيا مان سائنسدان رکندڙ هئا جيڪي انهن جو مقصد مناسب خوراڪ آسانيء سان آسان بڻائڻ ۽ انهن جي گهڻائي ماڻهن تائين پهچائي ٿي. هاڻي اسان يقين سان چئي سگهون ٿا ته اهي ڪامياب آهن.
پليٽ جي اصول تي غذا استعمال ڪرڻ لاء، توهان کي صرف مناسب مناسب برتن جي ضرورت آهي. ماهرن کي 20-25 سينٽ جي قطر سان هڪ کلاڪ لوڻ واري پليٽ تي ڌيان ڏيڻ جي سفارش ڪرڻ. جيڪڏهن ڪو هپ کان سواء اهڙي پليٽ تي کاڌو رکندو آهي - اهو هرگز ٿي سگهي ٿو ته هڪ کائڻ ۾ کائي وڃي.
مناسب غذائيت جو پلاٽ
تنهن ڪري، صحتمند خوراڪ جي هڪ پليٽ ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايل آهي. شروع ڪرڻ لاء، ذهني طور تي سڄي علائقي کي اڌ ۾ ورهائي ٿو ۽ پوء هڪ حصا ٻن حصن ۾ ورهائي ٿو. هن طريقي ۾ توهان وٽ هڪ پليٽ هوندي. ان کي ٽن حصن ۾ ورهايو ويو آهي - ٻه طرف ¼ ۽ هڪ انچ سائز سان. هر حصو پنهنجي پنهنجي ضابطي جي قاعدن سان آهي.
- پليٽ جو اڌ (اهو آهي، جيڪا اسان جي ذهني ڊويزن جو وڏو علائقو) آهي. اهو ضرور ڀاڄيون، ڪڪڙ، ٻڪيني، ٽيما وغيره سان ڀريو ويندو آهي. هي غذا جو سڀ کان وڏو حصو آهي - گهٽ ۾ گهٽ پوري دنيا ۾ ويتامين، معدنيات ۽ فائبر . تازو تازو ٿي سگھي ٿو، ابھر ٿيل، ڳاڙهو، گلن يا پائڻ تي پکا، پر ڀريل نه آهي! اهو ڀاڄائڻ تمام ضروري آهي ڀاڄيون گهٽ-چربی ۽ روشني ٺاهڻ. پلاٽين جي هن حصي کي سخاوت ڀريو وڃي ٿو، توهان کي سلائي ڪرڻ جي متحمل ٿي سگهي ٿو.
- پلاٽين جي پهرين چوٿين پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريو ويو آهي. هن قسم جي وچ ۾، بالني، ڳاڙهو چانور، ابڙو آلو، پادم ڪڻڪ مان پادري شامل آهن. پلاٽين جو اهو حصو توهان کي سنفريشن جي آخري معنى ڏيندو. ماهرن کي 100 گ جي ڀرپور صلاح ڏني وئي آهي (هي اٽڪل ¾ کپ آهي). انهي حصي کي پڻ تيل يا ڪنهن به اعلي ڪوريائي ساس سان ڀريو نه وڃي. فڻ کان سواء ٻيو ڪو به کاڌا طريقا اختيار ڪرڻ جي اجازت آهي.
- پلاٽين جي سيڪنڊ جي ماٿري پروٽينن کا کاڌو، گوشت، پولٽري، مڇي، سماج جو، لوبيا يا ٻيو ڍئي (هي سبزي پروٽين) لاء تيار آهي. سفارش ٿيل خدمت تقريبا 100 - 120 گ آهي. مثال طور، هن وزن جي گوشت جو هڪ ٽڪرو هڪجهڙائي سان معياري ڪارڊ جي برابر هوندي. گوشت ۾ فتحي تہه کي مٽائڻ يا پکيء کان نه هڻڻ جي وسارڻ نه وساريو - اهو سڀ کان وڌيڪ باهمي ۽ اعلي پائيلي حصو آهي. ھيري بھ پڻ ناقابل قبول آھي، ۽ تياري جي سڀني طريقن سان مڪمل آھن. جيڪڏهن توهان جوڌا استعمال ڪري رهيا آهيو. گھٽ ۾ گھٽ ممڪن مقدار ۾ تيل يا چوري جو استعمال ڪريو.
مثال جي طور تي، هڪ برتن جي کاڌي بلڪل لچڪدار هوندو آهي. مثال طور، پروٽين جزو جي ضمني طور تي، توهان کي ڊيٽي جي شين جو استعمال ڪري سگهو ٿا.
هڪ پليٽ جو اصول ڪيئن استعمال ڪجي؟
انهي اصول ۾
- نيرن: ڪڪڙ مان نڪرندڙ، هڪ هيڪو ۽ ماني (هڻڻ واري ڪاربوهائيڊريٽ) مان هڏيون.
- منجھند جي ماني: vinaigrette، buckwatat ۽ گوشت.
- سنيڪ: ھڪڙو جو گلاس، ھڪڙو لوف، ھڪڙو سيب يا سبزي جي سلاد (اگر آپ ناھي چاھي ٿو).
- گدھ: گوبھڙو جوڙو، آلو آلو، ڪڪڙ سينو.
هن اصول جي مهرباني، توهان صحتمند خوراڪ جي اصولن سان آسانيء سان استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ آسان طور تي مناسب سطح تي وزن گهٽائي سگهو ٿا.