پروٽين اڄ ڏينهن گوشت، مڇيء يا کير جي شين تي بند ڪرڻ جو هڪ ڏينهن آهي. اهي ٿڌڙن ماڻهن پاران مڪمل طور تي سمجهي رهيا آهن، انهن سيٽ نتيجن کي حاصل ڪرڻ ۾ اعتماد جي احساس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
پروٽين جي ڏينهن کي تمام گهڻو مشهور آهي، البته گوشت ۽ کاڌو پنيس آهي. ھڪڙو ڏينھن لاء ھڪڙو ٻھ پاؤنڊ اڇلائڻ لاء، 350 گرام گھٽ گھٽ فائو گوشت کي وڌائين ۽ ان کي چار حصن ۾ ورهايو وڃي، جنھن مان ھڪڙو ھڪڙو تازو تازو سبز ڀاڄيون کائڻ جي اجازت آھي. پنيس جي ڏينهن تي، توهان ڏينهن ۾ گهٽ-ورڇ ٿٽي پنيس جي ڀيٽ ۾ پنج ڀيرا رکي ٿو ۽ ڏينهن ۾ اڌ رات واري چانهن جي اڌ ڪپڙي پيئي پيئي.
پروٽين جي شين جي فهرست
اسان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪنداسين ته ڪهڙي کاڌو پروٽين سان لاڳاپيل آهن . تنهن ڪري، چکن جي 100 گرام ۾ پروٽين جي 18.7 گرام هوندي، ان ۾ ترڪي جي پگهار ۾ 25.4 گرام، بيف فلٽ ۾ 25 گرام پروٽين، ٽرٽ ۾ - 17.5 گرام، سامون، 20.9 گرام، ڪنگن ٽونا ۾، 23،5 g، ڀريل اڇو ڌاڙن ۾ 6،7 g، هيڪ ۾ - 17 گ، پنيس ۾ 16،5 گرام في 100 گرام، ڪڙم -23،8 گرام ۾.
آئون زور ڀرڻ چاهيان ٿو ته پروٽينن تي سڀ کان وڌيڪ مفيد ڏينهن مڇي آهي. سبزي جي تيل ۾، مڇيء تي وڏي مقدار ۾ فيصلن پٽائيٽسائيٽيڊ فيلي اسڊ شامل آهن، جيڪا توهان کي اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
پروٽين جو ڏينهن: مينيو
اپ لوڊ ٿيڻ واري پروٽين ۾ کاڌو انفرادي طور تي چونڊيل آهي. اسان توهان لاء هڪ تقريبا مينيو تيار ڪيو آهي:
- نيرن : موسم جي موسم ۾ ڪافير ۽ ميوي جو هڪ گلاس (ان ۾ بهتر نه آهي، پر هڪ قسم جي کائڻ لاء، مثال طور هڪ گلاس ٻير، ڪوٽا، ٻه کائيس يا ايپل وغيره).
- لنچ : توهان پروٽين، مثال طور، هيڪو ۽ گوشت گڏ نه ٿا ڪري سگهو، هڪ شيء چونڊيو. مثالي طور تي، گهٽ فلا ٿيل موتي مرچ، سينو، ترڪي، سمندري، مڇي، کاڌي پني يا ٽوفو وٺي وٺو. پر گارنش توهان سبز سبز ڀاڄين يا تازو سلاد کائي سگهو ٿا.
- رات جي ماني: رات جو ماني ۽ رات جي ماني لاء توهان کي ساڳي قسم جي پروٽينين کاڌي (يا پنيس، مڇي يا گوشت) جي ضرورت آهي، پر شام جو اهو اڌ رات جو حصو وٺڻ ضروري آهي.
پروٽينين کي گهٽڻ وارا ڏينهن ميٽابوليڪ عمل کي چالو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان پروٽين جي پيداوار جي گوشت کي چونڊيو ته پوء جسم ڪافي پروٽين ۽ لوهه حاصل ڪري سگهندا. روزو رکڻ ۽ پڃرن ڏينهن ۾ ڪئليشيم سان جسم فراهم ڪندو. ڪفير جي الرجڪي ظاهرين جي شدت کي گھٽائي ٿو ۽ هضم کي چالو ڪري ٿو. پر سڀني پوزيشن، پروٽينين آزاد ڏينهن، ۽ ان کان وڌيڪ گوشت سان، ماڻهن جي ذهني سسٽم ۽ جگر ۽ گرددي بيمارين جي مسئلن سان مقابلو ڪيو ويندو آهي.