اسان مان هر هڪ پتلي ۽ سمارلي شڪل جو خواب. اهو معلوم ٿئي ٿو ته پنهنجو پاڻ کي برقرار رکڻ لاء بهترين طريقو باقاعده مشق آهي. ترڻ، ايروبڪس، جسماني سازي، جمناسٽڪ، هر عورت کي پنهنجي مزو تي قبضو ڪري سگھن ٿا. پر جڏهن جيم يا ڪنهن ٻئي مسئلن کي توهان جي ڪم ڪار ۾ شامل ٿيڻ کان روڪڻ جي وقت ناهي، توهان کي گھر ۾ مشق ڪري سگهو ٿا. گهڻيون عورتون گهرجون فطرت پسند ڪن ٿا، ڇاڪاڻتہ اھو آسان آھي، سڀني کان پوء، ڪلاس شروع ڪرڻ لاء، توھان کي صرف اپارٽمنٽ ۾ جاء مختص ڪرڻ، آرام واري ڪپڙن ۽ بوٽن تي رکڻو آھي ۽ مناسب ميوزڪ شامل ڪريو. پهرين تي، توهان گهر ۾ فطرت مشق لاء خاص مشق ڊسڪ جي ضرورت پئجي سگھي ٿي. ۽ گھر ۾ انفرادي فٽنيس مشق جي چونڊ ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان اسان جي سائيٽ جي فورم تي تربيت ڏيندڙ فيڪٽر ڪري سگهو ٿا.
اڳيون، آرٽيڪل جسم جي مختلف حصن لاء گهر ۾ فٽنيٽي لاء سڀ کان وڌيڪ موثر مشق پيش ڪري ٿي.
گهر ۾ صحت. مشق لاء مشق
سڀ کان وڌيڪ عورتن ۽ مردن ۾ سٺو انگ، پهرين جاء تي، هڪ لوڻ، تنگ انگيز سان لاڳاپيل آهي. پر، ڪيتريون ئي منصفانه جنسي آهي پيچيده هڪ مسئلو آهي جيڪو جسم تي بيهي ٿو. گھر ۾ فطري طبقن ۾ شامل ٿيڻ کي پيٽ لاء مشق شامل هوندو:
- لوڻ تي لوڻ واري مٿاڇري، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ توهان جي اڳيان پنهنجا هٿ ڦيرايو. تدريجي طور تي پنهنجي پوئتي عمودي پوزيشن کي وڌايو، پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو. جڏهن ته سينه گوڏن ڀريندو آهي، اهو پڻ آسانيء سان جسم کي پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽائي ٿو. تقرير کان بغير بغير 10 ڀيرا بار بار هجڻ گهرجي. ورزش دوران، پير کي آرام ڪيو وڃي.
- ورزش "اسڪسيسر". هڪ لوڻ تي مٿاڇري تي لاڙ، جسم سان گڏ پنهنجي هٿن کي ٽوڙيو. پنهنجي پيرن کي 30-45 درجا جي زاوي تي مٿاڇري واري سطح ڏانهن وڌايو ۽ ٿورو ٿڪايو. بغير گهٽ، 10 ڀيرا بدران پار ڪري اٿي. انهي کانپوء، پير کي هيٺ ڪري سگهجي ٿو. 1-2 منٽن کان پوء، مشق بار بار ٿيڻ گهرجي.
گهر ۾ صحت ۽ مشق
لچڪدار ۽ گوڙ بٽڻ اسان کي اسان کي فخر سان ٺهيل لباس ۽ تنگ فني شيان تي فخر ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آهن. تنهن ڪري، گهر تي فطرت ڪر، انهن بٽڻ لاء مشق ڏيڻ جو وقت نه ڏيو.
- تنهنجي پيرن کي وڏيون اڇلايو، پنهنجا هٿ ڦهرايو ۽ اڌ گونگا، اڪثر ڪري ٿڌن جي پيٽ کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن. اساتذہ جي دوران، هيل کي هڪ ٻئي ڏانهن ڏسڻ گهرجي ۽ زمين کي نه ڏسڻ گهرجي. اهو مشق 30 ڀيرا ڏسڻ گهرجي.
- رياضت "شعر". پنهنجا هٿ پنهنجن ڪمرا تي رکو، پنهنجي ساڄي پير اڳتي وڌايو، توهان جي گچ کي 90 درجا بندي جي زاوي تي لڳايو. چشمي چڪر رکندي جڏهن چشمي جو اسڪينڊل جاري ڪريو. 10 ويھٽ کانپوء، پنھنجي پيرن کي تبديل ڪريو.
گهر ۾ صحت. - پوئتي لاء مشق
ڪيتريون ئي عورتون، گهر تي فطرت ڪري رهيا آهن، پوئتي لاء مشڪلات کان بيڪار آهن، ڇاڪاڻ ته اهي مشڪلاتن کي تڪڙو اثر نه ڏيندا آهن. حقيقت ۾، ٽريننگ جي پوئتي جي تربيت جيتوڻيڪ پوسٽ ۽ خوبصورت سهڻو لاء ضروري آهي.
- پنهنجي پيٽ تي هڪ لوڻ تي مٿا ڪوڙ تي، پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ آرام ڪريو. تمام گهڻي پيٽ ڀريو ۽ ٿڙ واري مٿي کي کڻندو. هن وقت، هٿ اڳتي وڌيو وڃي. پنجن تي ڳڻيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. اهو مشق 10 ڀيرا ڀيرا ٿي وڃي ٿو.
- پنھنجي گوڏن تي ھيٺ وڃو، ۽ اوھان جا ھٿ فرش جي خلاف جھليندا آھن. ساڄي هٿ، ڪوشش ڪري وڌيء طرح اڳتي وڌڻ، ۽ هن وقت ٽٻي پاسي واري ٽنگ واپس ڪڍيو. 10 تائين ڳڻيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. انهي کانپوء، سڄي کاٻي هٿ ۽ ساڄي پير سان گڏ ڪريو.
فٽمنٽ جي پيچيده مشغولن ۾ وزن جي نقصان جي لاء مشغول هجڻ گهرجي، پيرن، ران، هٿن لاء مشق شامل هوندي. اهو تمام ضروري آهي ته سڄي جسم تائين لوڊ ڪرڻ لاء صرف هن صورت ۾ توهان وڌ کان وڌ نتيجو حاصل ڪري سگهو ٿا.
گهر ۾ فٽنيس لاء مشق - اهو عورتن ۽ ڇوڪرين لاء بهترين حل آهي جيڪو انهن جي ظاهر ۽ پنهنجي شخصيت جي حالت کي غير ضروري نه آهي.