ٽنگ موڙي هڪ مشق آهي جنهن کي مؤثر طور تي هومين جي وچ واري حصي کي متاثر ڪري ٿو. تنهن ڪري، اهو هڪ عظيم موقعو آهي جيڪو توهان جي پيرن جي شڪل کي بهتر بنائڻ لاء! ان کان سواء، هي علائقو، ڪافي لوڊ نه ٿيو، سيلولائٽ جي ظهور لاء تمام پريشان آهي. پيرن جي موڙي لڳائڻ جو مشورو، توهان کي ٿلهي، خوبصورت پيرن سان گڏ سيلولائٽ جي بروقت روڪيو ويندو.
ٽنگ کڻڻ
صحيح طور تي پيرن کي ڦوڪائڻ لاء سمجهه واري جاء تي ڦهلائڻ لاء، اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ لاء سمائيٽر کي ترتيب ڏيڻ جي قابل ٿي سگھن. ۽ عام طور تي چونڊيو هڪ سمبلٽر جيڪڏهن توهان کي چونڊڻ جو موقعو آهي.
سڀ کان پهريان، هڪ کلاڪين سطحي بينچ جي وچ ۾ چونڊيو ۽ ڪنگ سان بينچ، ان کي اختياري چونڊڻ جو لائق آهي. اهو سڀ کان وڌيڪ غير مناسب آهي ۽ توهان کي هيٺين پس منظر ۾ اوورولولٽي کان بچڻ جي اجازت ڏيندو آهي، جيڪو سبب ڏيڻ ۾ تمام آسان آهي، جيڪڏهن توهان هڪ سڌي بينچ تي مشغول آهيو - حقيقت ۾، پيرن جي زيارت دوران، قطعي طور تي مسلسل تسلسل، لمبر خط ۾ अनावश्यक तनाव साबित गर्दछ. پيرن جي پيرن ۾ اڳتي وڌندي مشين کي توهان کي نقصان نه پهچندو، جيستائين توهان ٽيڪنڪ کي ٽوڙيو.
ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته رولر کي ترتيب ڏيڻ لاء ضروري آهي انهي ڪري اهي اهي بلڪل اهڙيون پگهار جي سطح تي آهن.
انهن سيٽنگون ڪرڻ کان پوء، توهان سڌو سنئون پيرن جي موڙي کي سمائيٽرٽر ۾ انجام وٺي سگھو ٿا: پوزيشن کي منهن ڏيو ۽ مضبوط طور تي هینڈل کي پڪ ڪريو. ريلرز جي پسمنظر تي رکو. ٿڌي سانس وٺو، ۽ هڪ تحريڪ ۾ هڪ جلوس تي، جرير کان سواء، اوسط محاذ ۾ پلاٽين کي پنهنجي بٽرن ڏانهن کنيو. سڀ کان وڏو نقشو، پنهنجي پيرن ۾ ٻه سيڪنڊن لاء رکو ۽ صرف ان کان پوء ساڳئي قيمت کي سامهون واري طرف منتقل ڪرڻ لاء. اهو اهم آهي ته اوچتو تحريڪن ٺاهڻ نه آهي. 12-15 ورڇ جي 3 سيٽ ڪريو.
جيڪڏهن ساڳئي وقت توهان جي شين جي وڌ کان وڌ وڌڻ لاء ضروري آهي، پنهنجي پاڻ تي ڌڪڻ کي پڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو. تسلط جي وچ ۾، پنهنجو پيرن کي مڪمل طور تي سنئون رکڻ نه وساريو، جيئن ته لوڊ کي روشن نه ڪرڻ ۽ مشق گهٽ مفيد نه بڻائڻ. فڪسسن ۽ واڌ جي وچ ۾ ساڳيو مرڪزي طوپو هجڻ گهرجي.
جڏهن منهنجي گندگي کي منهن ڏيڻو پوندو ته آئون منهنجي پيرن کي ڇا ڏيو؟
جيڪڏهن توهان کي نرمي سان ڳاڙهو ٿيندو، اهڙا ڪيترائي سبب هوندا.
- توهان مشڪل سان تمام گهڻي دير سان ڪم ڪري رهيا آهيو، اهڙي طرح گھڙي گھڙي هڪ عضوي لوڊ ڪندي، ڇو ته توهان کي زخمي ڪري ڇڏيو آهي.
- توهان مشڪلاتن کي جلدي جلدي انجام ڏيو ٿا، جنهن کي گندي گڏيل ٺهڪندڙ بڻائڻ آسان بڻائي ٿي.
- جڏهن ته توهان جي زخم تي ٻڌل نه آهي، پر ان تي ڪوڙ ڳالهايو وڃي. پر اهو زخمي طور تي زخمي طور تي زخمي ڪرڻ جو هڪ ٻيو يقين آهي.
هميشه هميشه هڪ وڌيڪ اختيار آهي - توهان صرف هڪ غير معمولي ڳري لوڊ ڪيو آهي. جيڪڏهن توهان تازو مشغول آهيو، ۽ هنگام تمام گهڻو مضبوط نه آهي، ان جو مطلب آهي ته توهان جي گوڏن کي ڪافي نه تربيت ڏيندڙ آهي. ان کي وڌيڪ نه ڪريو. - اهو جلدي تربيت ڪرڻ جو طريقو ناهي، پر زخم ڪرڻ جو رستو.
هٿ پيرن جا ٽڪرا ويٺي
پيرن جي پيرن کي ويٺي سمنجر ۾ هڪ بهترين مشق آهي جيڪو بيئر ۽ خليفي جي عضلات جي اندر جو مقصد آهي. توهان کي نجات حاصل ڪري سگهو ٿا
سيٽ جي پٺتي کي ڇڪيو، سيٽ تي هڪ خاص سميلٽر کي ويهندو، توهان جي گوڏن کي هڪ پھانسي واري پوزيشن ۾. پوزيشن توهان کي پنهنجي پيرن ۾ توهان جي پيرن کي موڙي ڏيڻ کان روڪڻ نه گهرجي. هيٺين ٽنگ جي پوزيشن رولر جي طرفان حمايت ڪئي آهي. شروعاتي پوزيشن ۾، تنهنجي پيرن کي سنئون سڌو هجڻ گهرجي. هيل کي هٿ رکندي، جسم جي چڪر کي ڦيري، اندرلي ۽ خوشبوء تي آسانيء سان. جڏهن گڏي 90 درجا جو گڏيل زاوي بڻجي ٿو، اڪثر ڪري انهن جي مٿي واري پٽي کي دٻايو. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 12-15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو. رياضن کان بغير ڪنهن کي ختم ڪرڻ گهرجي، تنهنڪري توهان جي گڏي کي نقصان نه پهچڻ گهرجي.