حمل جي دوران ۽ اڳوڻي مشغول تربيت لاء، توهان کي نوڪري مزدور سان انعام ڏنو ويندو. يقينا، هڪ "دلچسپ" پوزيشن ۾ پئي، توهان تيز ڪارڊ وڌائڻ نه ڏيکاريندا آهن، پر اسپائن کان لوڊ ڪرڻ کي وڌيڪ رستا، توهان جي پوئتي موٽڻ ۽ نرمي واري علائقي کي بهتر ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي. انهي حالت ۾، توهان جا آس پاس پنڌ ۽ تلاء ۾ سوار ٿيندا آهن. اهو جمناسٽ بال تي مشورتي عورتن لاء مشغول آهي ته اسان اڄ به ڳالهائينداسين.
شروع ڪرڻ لاء، اسين صحيح پوزيشن وٺي سگھون ٿا. فٽبال تي ويٽ ڪريو ، ان جي پيرن کان ٿورڙي ڪپڙو وڌو. بنيادي طور تي، حامله عورتن لاء بال تي مشق ويٺا هئاسين.
ويڙهاڪ ويٺي
- پي - ويٺي تي بيٺو. سندس هٿن تي گوڏن ڀر ھلندا آھن. صاف ڦوڪيون، آسانيء سان بال بال ۽ پوئتي پيل. پريس ڪانفرنس جي عضون، ڪمر آرام ڪرڻ. سانسائي چٽي آهي، ان جي حرڪت کي آسان آهن. ٿانو ھيٺ لاڙھو ۽ پنھنجو مٿو پوئتي اڇو، تنھنڪري اسان جي ڳچيء مان تڪرار ختم ڪريون.
- هاڻ اسان ڪتن کي ڍڪڻ کان پئجي رهيا آهيون، گهٽتائي کان تڪرار کي هٽائي ڇڏيو.
- اسان هڪ گهڙي سان سرڪشي تحريڪن ٺاهڻ، هڪ ٻئي ۽ هڪ پاسي ۾. اسان کي پيليڪ جي مشغول تي ڌيان ڏين ٿا.
- اسان اڳتي وڌو، جرابين تي چڙهڻ، ۽ پوئتي موٽڻ، هيل تائين وڌڻ. بال تي چمڪندڙ، پنهنجي هٿن کي هٿ ڦيرايو ته ان کي تڪليف تي ڌڪايو وڃي ٿو ۽ ان کي ختم ڪرڻ تي گهٽ آهي. هي مشق ويڪروز رگ جي بچاء جي طور تي ڪم ڪندو آهي، بوٽن ۽ خيل تي سر ۾ رکي ٿو.
- اسان اڳيان ورزش ۾ ربرب بال تي آرام ڪريو. هٿن جي سر تي پوئتي وجهي، اسين مٿي گهٽائيندا آهيون ۽ آرڪ جي روپ تي ويچارو ٺاهيندا آهيون، اسان ان تي سوچي ڇڏيندا آهيون.
- چڙهائي. هٿ هن جي سامهون هڪ سيميراچل ٺاهيندي، ڄڻ ته بال ڪرائيندو آهي. مٻي طرف ڇڏي ڏيو ۽ صحيح. اهو مشق پريس کي مضبوط ڪري ٿو.
- اسان هڪ هٿ کي گهٽايو، ٻئي کي اپايو. هيٺيون نعرا ٺاهڻ لاء.
ھيٺ ڏجن ٿا
- اسان کي پوئتي تي پٽي وجهي، فٽبال تي اسان جي ڏند ڪپڙو وجهي. "ٻنهي کي ٻنهي جي پيرن سان بالا ڪريو، ۽ روشني سان پڪ ڪريو. اهو مشق سڄي پيلي جي مشڪ کي ترقي ڪري ٿو، ڪيفيار، پريس کي مضبوط ڪري ٿو.
- اسان پيرن کي بال جي مٿاڇري ڏانهن موٽندا آهيون. اسان جا گوڏن ڀر، پيرن گڏ گڏ ڪريو ۽ "تیتلي" ٺاهيندا آھيون. پرانشاني تي اسان اسان جي پيرن کي سڌو ڪري ڇڏيو ۽ بال اڳتي وڌايو، ان سان گڏوگڏ، اسان بئن واپس آڻينداسين، اسان جي پيرن کي ٻيهر "تاتفا" ۾ داخل ڪري.
- اڳيون مشق، بال فٽبال کي پريس، سينه، هٿن ۽ مٿي پوئتي لاء تمام مفيد آهي. اسان سڌو هٿن ۾ بال وٺي، مٿان سينه مٿي اٿي، فرش تي ڪوڙ. هٿن جي قوت سان اسين اسان کي ڌڪڻ تي بال بيچائي ڇڏيندا آهيون، ۽ اسان کي پنهنجن هٿن سان لڳايو آهي.
- اسان آرام ڪيو: پيرن کي ڌڪيو، هٿ سان گڏ هڪ فٽ هٿ مٿي مٿان اچي منزل تي اچي. اسان کي گاريون ۽ ڌڪڻ ڪڍو، هٿ مٿي مٿي. اسپين کي ڇڪيو.
- اسان ويٺي پوزيشن ڏانھن موٽون ٿا. اسان ڏند ڪپڙو تي ويٺا آهيون، اسان جي سامهون فٽبال، اسان ان کي اسان جي هٿن سان رکون ٿا. سارو ڪمزور، فٽبال پٽي ۽ اڀار وڌو. هٿ ۽ پوئين ساڳين قطار تي آهن. اسان کي اسڪواٽ، اسان کي ويساري گھٽايو، اسان پاڻ کي بال کڄي. اسان پنهنجي پوئتي وڌندا آهيون. تڪليفن - اڳتي، سانس موٽڻ.
- اسان ساڳي مشق کي ورجائيندا آهيون، پر پيرن کي وڏيء طرح ممڪن بڻائي. پيرن جي وچ ۾ بيھي پاڻ کي بال جي کٽ تي ويٺو. تڪرار پٺتي کان هٽايو ويو آهي.
- اسان صورتحال تبديل نه ڪندا آهيون. اسان کي کاٻي هٿ کي بال تي اڇلائي، ساڄي هٿ فرش جي روپ ۾ گھٽجي وڃي ٿي. پيرن جي وچ ۾ ويٺو ۽ رکو.
- ڀت کي چمي ڪري رک اسان جي پيرن سان ڀت وٽ وڃو. بال بيٺل ديوار تي دٻايو ويندو آهي، ان جي پيرن کي بيٺل بيٺو ۽ بغير جاري رکڻ کانسواء، "قدم" ۾ وڌايو. تڪرار جا ڦڙا، ڪٽرن کان هٽايو ويو آهي.
- اسان بال سان سڌو پير پاتو ۽ هن پوزيشن ۾ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪيترن ئي منٽن لاء وڏيون ڪپڙو رکو. پيرن ۾ گردش ڪرڻ لاء ورزش تمام ضروري آهي.
اهي هڪ هفتي ۾ ڪيترا ئي ڀيرا ڪريو، ترجيح طور تي نرم چٽ تي ننگا ڦٽ. جڏهن ته، توهان جي محتاج وڃائي نه وڃايو: جيڪڏهن توهان ڪنهن پريشاني جو تجربو ڪريو، مشق ڪر ۽ ڊاڪٽر سان مشورو ڪريو.