ڪلهي ٽريننگ

عورتن ۾، ڪلهير جي بيلٽ ۽ منظوري مردن کان وڌيڪ خراب آهن. چڱو، ۽ جيڪو توهان سان گڏ غلط آهي - توهان اڳ ۾ ئي پڇڻ ۾ مصروف آهي. اسپين ۽ برچيل عضلات جي پنهنجي سطح جي ترقي کان علاوه، اهو جسم جي انهن حصن ۾ آهي جيڪي اعلي ترين روزانه لوڊ جي تابع آهن (رستي جي، جنهن کان اسان تمام گهڻو محفوظ آهي) بابت.

ترقي يافته دوسلل عضون لاء سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ سادي نموني جي ڀيٽ ۾ خوبصورت نسلي سينه آهي . انهي حالت ۾، توهان جي پوئتي صرف مسلسل 24 ڪلاڪ ويجھٽ جو مقابلو نه ٿيندو آهي ۽ وزن هيٺ ڪچڻ شروع ٿيندي آهي. پوڻ دوزخ ۾ وڃي ٿو، تڪڙو، درد ۾ درد، ڳچيء، اسڪوليولوز ۽ ڪائيسس. ۽ اهو سڀ صرف هن ڪري توهان توهان جي پٺتي وقت جي تربيت تي ڌيان نه ڏيڻ چاهيو.

فريسي ۽ درجي جو

ماهرن ماهرن جو چوڻ آهي ته اسپين ۽ بهريلي جي عضون عام طور تي برقرار رکڻ لاء، توهان کي روزاني پروگرام کي روزانو 10-15 منٽ تي روزانو ڏيڻ گهرجي. تنهن هوندي، جيڪڏهن پوسٽ ۾ تبديلي اڳ ۾ ئي قابل ذڪر آهن، توهان اسپن جي اندر درد جي شروعات ٿيڻ شروع ڪيو ٿا، توهان ڪاسرن ۾ ٿڪ محسوس ڪيو. اهو وقت جي وڌيڪ مضبوط طريقي سان مضبوط ٿيڻ جو وقت آهي. انهي حالت ۾، توهان جم جي زيارت ڪرڻ ۽ وزن سان ڪم ڪرڻ بغير نٿا سگهو. اهڙي تربيت هفتي ۾ صرف هڪ ڀيرو "منظم" هجڻ گهرجي.

ورزش

اسان جي اڄ جي تربيتي ڪنگن لاء ڇوڪرين لاء خاص انٽري، گوبس، ويتر ۽ ٻين ماحول جي ضرورت هوندي، جيڪا توهان گھر لاء خريد ڪري سگهو ٿا يا پنهنجو پاڻ کي ڪم ڪري يا جم ۾ "ميٽر" سان ڪم ڪري سگهندو.

  1. "آرنڊو" پريس ڪريو - هي پريس گونگي سان ويٺي آهي. اسين هٿ گونگي ۾ هٿ وٺو، شروع ٿيندڙ پوزيشن - هٿ آور ۾ dumbbells، कंधे को स्तर सम्म उठाइयो. کجيون ڦري ويا آھن. هن پوزيشن کان، پنهنجي هٿن کي اٿو، انهن کي سنئون ۽ ان جي ابتڙ - 15 ورڇ جي 4 سيٽون.
  2. ايندڙ ورزش لاء اسان کي ڳچيء سان هڪ بار جي ضرورت آهي. انهن جي انهن جي پوئتي ۽ پوشاڪ رسالي تي ڌڪيو پيو وڃي، ڪمري کي پڪل نه رکندو آهي، پيٽ ڀريو ويندو آهي. شروعاتي پوزيشن - سامع جو سامنا، اسان ٻنهي هٿن سان فريٽبورڊ وٺي. اسان کي ڪلهي جي سطح تي ڳچيء ۾ رکون ٿا ۽ ان کي ڇڪڻ تي ڌڪايو وڃي، ٿوري دير سان 12-ورهاڱي جون 4 سيٽون رکيون.
  3. گونگي سان هٿن جي جان بچائڻ - اسان ٻنهي هٿن ۾ گونگا کڻو، هپ گڏيل جي سطح تي، اسين لوري ته نيمه خواته لاسونه مو وسوځئ، تورسو مستقيم دي. جڏهن ٿورڙي بيچل گونگا گونگا کڻڻ. پنهنجن هٿن کي قطب نه ڪر، انهن جي مشغولن کي سست رفتاري سان پنهنجو وزن وڌائڻ گهرجي - 4 سيٽرن جي 12 سيٽرن.
  4. فائنل لاء، اسان کي هڪ وزن سان هڪ بلاڪ جي ضرورت آهي. اسان هڪ هٿ سان وائرنگ ڪري رهيا آهيون. ڪنٽرول، سست رفتار گھٽ ۾ گهٽ وزن. ڪاوڙجي چڪا آھن، ھٿن جي سطح تائين ھٿ وڌائي - 12 ڀيرا جا 4 سيٽ.
  5. پوئين مشق، وزن جي ڪوٺيء جي غير موجودگي ۾، گھٽ ۾ گھٽ گونگي جي گونگي سان ھٿن جي ورڇ سان تبديل ڪري سگھجي ٿو ۽ 25 ورجائي ڪم ڪري ٿو.

اھم نونسن

عورتن جي لاء ڪاسرن جي تربيت جي قوت کان پوء، هڪ 40 منٽ ڪارڊ تربيت ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. صرف ايترو ئي بوجھ سان، توهان کي موٽ ڪاميٽي برداشت ڪري ٿو، جنهن جي ھيٺان کان، توهان جلد ئي پنهنجي پمپ پائين ٿا ۽ پوئتي ڏسي سگهو ٿا.

هنن لاء پهريون نقشو توهان گهٽ ۾ گهٽ وزن سان انجام ڏيندا آهن ۽ نه ئي حساب ۾ ڪن. هي هڪ سکڻ وارو نقطو آهي، جنهن ۾ توهان مشق ڪرڻ واري ٽيڪنڪ کي سکڻ، يا عضون کي ياد رکڻ ۽ گرم ڪرڻ.

طاقت جي تربيت کان اڳ، اهو بلڪل ضروري آهي ته جسم جي پوري گرم اپ کي منظم ڪرڻ، ۽ ڪلهي وارڊ کي علاج ڪرڻ لاء خاص خيال سان. ڪلهير گڏيل اسان جي جسم تي سڀ کان وڌيڪ مصيبتن مان هڪ آهي. ڪنهن به تيز ۽ غير معمولي تحريڪن کان محروم ۽ اسپرن سان ڀريل آهن.

۽ آخري: مشق توهان جي روزاني ورڪ جي پوئتي لاء شامل نه ڪريو، صرف ان ڪري جو پٺيون آئيني ۾ نظر نٿو اچي. هڪ مضبوط پوئتي هڪ نرمي سان گڏ هڪجهڙائي آهي. ۽ بغير بغير توهان کي پٺي تي گندي ۽ غير معمولي لباس سان ڪپڙن جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. ڇا اهو ان جي معززيت جي ڪري خوشيء سان پنهنجو پاڻ کي محروم ڪرڻ جي لائق آهي؟