ڪيترا ماڻهو اڪثر ڪري لمر علائقي ۾ درد جو تجربو ڪندا آهن، جن ۾ مختلف سببن جي سبب ٿي سگهي ٿي، مثال طور، غفلت جي ڪم، جسماني تڪليف وڌائي، ننڊ دوران نا مناسب مراحل وغيره. هن صورتحال ۾ گهٽ درد جي درد جي خلاف ورزش جي مدد ڪندي، جيڪو گهر ۾ ٿي سگهي ٿو. اهو عمل ڪرڻ جي صحيح ٽيڪنڪ کي ڄاڻڻ تمام ضروري آهي، جيئن ته توهان جي پنهنجي حالت کي وڌائڻ ۽ مطلوب نتيجو نه حاصل ڪرڻ.
ڇا لمبر اسپين جي osteochondrosis سان ڇا ڪرڻ مشغول آهي؟
پهرين، اهڙي تربيت جي فائدن بابت ڪجھه لفظن. اهي پنهنجي مشق کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، بين الاقوامي خلافت جي وچ ۾ وڌائي سگھجن ٿيون، جيڪي توهان کي پنڊيل اعصاب کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۽ تڪرار کي وڌائي رهيا آهن، پوء اهي پوئتي مختلف بيماري جي خلاف جنگ ۾ عالمي آلو آهي.
اتي ڪيترائي قاعدا آھن جن کي گھٽتائي ۾ درد کي گھٽائڻ لاء مشق ڪرڻ جي مشھوري سمجھي وڃي. سڀني تحريڪن کي صاف ۽ تيزيء سان ڪڍيو وڃي. وڏي اهميت سان ساهت آهي، تنهن ڪري حوصله افزائي ڪوشش ڪئي وئي آهي، ۽ تڪليف تي. جسم کي آرام ڪرڻ گهرجي. اهو باقاعده عمل ڪرڻ ضروري آهي ۽ تربيت شروع ڪرڻ لاء هر ڏينهن ٿيڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اتي ڪو نتيجو نه ٿيندو. هر مشق پهريون ڀيرو 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو، ۽ پوء، پنهنجي پنهنجي رياست تي ڌيان ڏيڻ، رقم وڌائي. جيڪڏهن مصيبتن جي باوجود ناپسنديده احساسون هيون، تنهنڪري ڊاڪٽر صاحب کي روڪڻ ۽ مشورو ڪرڻ مناسب آهي.
پوئتي پيل درد لاء:
- چڙهائي . پنهنجي هٿن سان ڳاڙهو ڪندڙ افقي پوزيشن وٺو. پيرن کي ٽوڙن تي گوڏن ڀر صحيح ڪنگڻ. جسم باقي رهڻ گهرجي، پر پيرن کي کاٻي پاسي ڏانهن وڌي وينديون، پوء سڄي پاسي کان، موڙيندڙ ڪارڪردگي سان. آخر پوائنٽ ۾، ڪجهه سيڪنڊن لاء دير تائين. اهو اهم آهي، جڏهن بدن کي ڦيرايو، وڌائڻ لاء.
- ٻلي اهو مشق هيٺين پوئتي ۾ شديد درد سان پڻ ٿي سگهي ٿو. سڀني چارن تي ترتيب ڏيو، پنهنجا هٿ سڌو سنئون توهان جي ڪلهن ۾. Exhaling، توهان جي پوئتي موٽ کي گھڻو ممڪن آهي ته اهو هڪ آرڪ جي شڪل آهي. ھن پوزيشن ۾ ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء، سست رفتار سان. ورزش دوران، هٿ ۽ پير اسٽيشنري آهي.
- اڌ پل . افقي پوزيشن وٺو، پنهنجا هٿ جسم سان گڏ ڪريو ۽ پنهنجا گوڏن ڀريو. ارتقاء مٿين طرف وڌو ته جيئن جسم هڪ سڌي لڪير ٺاهي. جيترو ممڪن آهي هن جي حيثيت ۾ هن پوزيشن ۾ رهو هن کان پوء، ساروسي کي سست رفتار سان گهٽايو.
- سپمين . پيٽ تي افقي طور تي پوزيشن وٺي وٺو، توهان جي اڳيان پنهنجا هٿ ڦيرايو. جلدي تي، هڪ ئي وقت پيرن ۽ مٿو جسم اٿي، هيٺين پوئتي ۾ جھليندي. ڪجھ دير تائين پوزيشن کي بند ڪريو، پر پنهنجي سانس نه رکو. تدريجي طور تي فرش ڏانهن روڪي، ٿوري دير لاء آرام ۽ ڪجهه ڀيرا ورجائي ٿو.
- ايسفڪسڪس . هي جسماني مشق گهٽ پوئتي درد سان گڏ योग ۾ استعمال ٿيندو آهي. ابتدائي پوزيشن، پوئين پوزيشن ۾، صرف زورين تي رکيل هجڻ گهرجي، ۽ قابليت کي ڌمڪيون تحت سخت هجڻ گهرجي. عملي طور تي، پير ۽ کجيون اسٽيشنري هجڻ گهرجي. ذبح واري هڏا کي پوئتي موٽڻ لاء رت جي گردش وڌائڻ لاء منزل تي دٻايو وڃي. 1-3 منٽن لاء هن پوزيشن ۾ رکو.
- "ڪپڙو ڪڍڻ . " اٿي پنھنجي هٿن سان سڌو اٿو. هڪ هٿ مٿي کڻي وڃ، جيئن ايپل آرپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. جي سامهون واري ٽنگ کي ڦوڪيو ۽ ران کي ڇڪيو. جذباتي، پنهنجي پوئتي عضلات کي سخت رکڻ جي ڪوشش ڪريو. مايوسي ۽ آرام ڪر. ساڳيء طرح ٻين طرفن کي ورجائي ٿو.
- اڳتي وڌايو اٿي بيهڻ، پيرن بند ڪيو. اڳتي وڌڻ، پنھنجو ھٿ فرش تي منتقل. ان جي هٿن تي عمل ڪرڻ ضروري نه آهي، ڇو ته اهي صرف پيٽ جي واڌ کي وڌائڻ لاء، انهي ڪري يقيني ڪن ته اهي هڪ قطار رستن سان ٺاهي. جسماني وزن هن جي ڏاڪڻ تي ڌڪ ۽ هن پوزيشن ۾ رهڻ، سانس جي باري ۾ نه وساريو.
| | |
