صبح جو ماني، حقيقت ۾، سڀ کان اهم آهي. اڪثر ڪري اهو ئي ٿئي ٿو جلدي ۾، عام طور تي توهان نٿا کائي سگهو. صحيح طور تي کائڻ لاء، توهان ناشتي لاء جيڪي کائي سگهو ٿا ان بابت سکڻ جي ضرورت آهي.
مان غذا سان ناشتي لاء ڇا کائي سگهان ٿو؟
Nutritionists جو چوڻ آهي ته ناشتو دير تائين دير تائين ملتوي ڪري سگهجي ٿو، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کائڻ نه چاهيو يا ڪافي وقت نه آهي. ناشتي سوادا ۽ سولو هجڻ گهرجي، پر انهي ساڳئي وقت مفيد آهي.
ناشتي لاء مثالي:
- ڪڪڙ جي هڻڻ - برطانوي سائنسدان اهو يقين رکي ٿو ته هگاس هڪ ڪارائتو ۽ اطمينان واري پيداوار آهن. انهن جي مهرباني، توهان هڪ ڊگهو وقت تائين ذهني ۽ جسماني سرگرمي برقرار رکي سگهو ٿا. هيڪن مان، توهان آساني يا هيرن کي آساني سان ٺاهي سگهو ٿا.
- ڪشي - سڀ کان وڌيڪ مفيد سماج وارا سمورو اناج آهن. انهن کي نفسياتي بيمارين کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد، ۽ ويٽامين ۽ معدنيات تي مشتمل آهي. ناشتي لاء، توهان بٿواٽ کي رسائي سان گڏ پيتو کائي سگهو ٿا.
- کاڌي پنيس، صبح جو، پنيس جي هڪ فيبرڪ مواد سان 1.8٪ بهترين آهي، اهو ٻير يا ڪجهه جزي سان کائي سگهجي ٿو. آسان لڳائڻ لاء، صرف 200 گرام جي پيداوار ڪافي آهي.
- جهڙوڪ - اهو ئي ٿي سگهي ٿو، صرف قدرتي ڳاڙهن بابت. دڪان ۾ هاڻي اهڙيون سوڙهيون تمام ڏکيون ڳولڻ لاء، تنهن ڪري اهو ممڪن آهي ته اهو آزاديء سان تيار ڪرڻ ممڪن آهي.
- ماني جي ماني - اها معدني نموني، فائبر، ويتامين ۽ ٻين مفيد مادو ۾ معتبر آهي. توهان ان کي پروٽينين پنيس جو هڪ ٽڪرو شامل ڪري سگهو ٿا.
توهان ناشتي لاء ڪيترو کائي سگهو ٿا؟
ناشتي لاء مفيد ۽ اطمينان حاصل ڪرڻ لاء، انهن کي انهن خوراڪ استعمال ڪرڻ گهرجي جيڪي گضب جي پيٽ کي وڌيڪ نه ڪندا آهن، پر ڏينهن جي پهرين اڌ لاء جسم فراهم ڪرڻ گهرجي. سفارش ڪيل ڪلورڪ مواد تقريبن 350-400 ڪيڪال آهي.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته تغذيت متوازن ۽ مفيد آهي، تنهنڪري اهو قدرتي شين کي چونڊڻ جي لائق آهي ۽ انهي کي يقيني بنائڻ لاء پروٽين، پروٽين، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهي.