اسان جي گهر سملائيندڙ دستياب، مطابقت ۽ سستي جي لاء دلچسپ آهن . مهمانن جي پهچڻ کان اڳ بستر هيٺ لڪي وڃڻ ۾ آسان آهي، ۽ عمل جي اڻ کليل ميڪانيزم کي ڪامياب ڪرڻ آسان آهي. هي سڀ صحت جي ڊرائيو تي صحيح طور تي صحيح طور تي مشق جي فائدن کي بيان ڪري ٿو. ھيء سمپلٽر ڪيترائي گھرو گھيرو اوقات کان وٺي ڄاڻن ٿا. پر اها اسان جون مائرون ۽ ڏاڏي کائي رهيا هئا ۽ وزن وڃائي رهيا آهن. جيڪڏهن توهان گهر ۾ هڪ صحت جي ڊوري ڊس (يا "فضل" وانگر ماڻهو چون ٿا)، اهو مٿي کان هڪ نشاني هوندو، ۽ توهان کي ضرور پنهنجي وزن جو خيال رکڻو پوندو.
توقع ۽ مايوس
اچو ته عام طور تي سبب صحت جي ڊسڪ تي وزن وڃائڻ لاء مشڪلات جو سبب آهي. هڪ 15 منٽ ورڪ ۾، توهان صرف 100 ڪيڪال کي ساڙيو، جيڪو اگري ناست کيڏڻ آسان آهي.
سچ، جڏهن نقصان جي نقصان جي ڪم تي ڪم ڪري رهيو آهي، پريس، بٽڻ ، هپس جي عضلات - عورتن جي مسئلي واري علائقي کي ڪم ڪيو وڃي ٿو، तर 15 मिनेट मात्र तिनीहरूलाई मात्र सजिलो टोन दिने، र थिच्ने समस्याहरूबाट पूर्ण रूपमा छुटकारा दिइँदैन.
واقعي پنهنجي جسم جي فائدي کي محسوس ڪرڻ لاء، صحت جي ڊسڪ تي هڪ مشق گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽن تائين ڪم ڪيو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته اسان ڄاڻون ٿا ته صرف 15-20 منٽن کانپوء مسلسل تيز شدت جي ڪاروبار کان پوء منفي اثرات، ۽ صرف فلا جلدي شروع ٿيندي.
انهي صورت ۾، 40 منٽ مختصر ٿي ويندا. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ تي سختي ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان کي اضافي طور تي خود کي پريس جي عضون تي طاقت وڌائڻ جي ضرورت آهي، ۽ انهي سان گڏ يوگا ۽ پائلٽس جهڙي شيء جي ضرورت آهي.
توهان کي ننڍڙي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي - پهرين ورزش لاء گهربل صرف 10 منٽن. جڏهن ته، روزانو، يا گهٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج دفعا مشق ڪرڻ گهرجي. ۽ 5 منٽن تائين ڪلاڪ جي ڪلاڪن ۾ اضافو ٿيو.
پنهنجا هٿ ڦيرايو نه وساريو! هٿن کي پيرن جي سامهون رخ ۾ منتقل ٿيڻ گهرجي، هي پريس ٽوڙ لاء مفيد مهيا ڪندو آهي. اهڙيون مشق صرف نه صرف گهٽر لاء، پر گهڻن جي پرستيالس لاء مفيد ثابت ٿي وينديون آهن، ڇاڪاڻ ته اتي موجود هضمي جي گهڙي عضون جو ڊگهو مساج آهي.
ضابطا
معصوميت معصوميت جي برعڪس، صحت جي ڊسڪ تي ٻڌل اشارو موجود آهن. ماڻهن جي وڪڙ، هاريا، اوستيوچنڊوسس، اهڙي تربيت صحت نه آڻيندو، پر ان جي ابتڙ، ٽائيپ کي وڌائي (ٿانو) وڌائين. ۽ هڪ صحتمند ماڻهو ان تي تيز تحريڪن ٺاهڻ نه گهرجي.
ورزش
- اسان صحت جي ڊسڪ تي، توهان جي سامهون واري ڪرسي کي، پنهنجي پاڻ سان گڏ واپس رکڻ. اسان هن شخصيتن تي زور ڏيون، اسان جي پوئتي ۽ هيٺيون اڇو. اسان پنهنجي ڊسڪ تي معمولي موڙيندڙ، ڪرسيء تي رکندو آهي. اسان 2-3 منٽ انجام ڏيو ٿا. هن مشق ۾، سڀ کان پهرين، انهن مان موتي پيٽ جي ماهرين، ۽ گڏوگڏ پٺي جي پٺي، شامل آهن.
- اسان هن شخصيتن کي هٽائي ڇڏيو آهيون. اسين ڊسڪ ۾ بيٺي هئاسين. گوڏن جو اڌ ذوق هجڻ گهرجي، جيڪو معمولي تڪليف ۾ پوئتي هوندو. اسان کي پاسي کان ڪم ڪرڻ لاء شروع ڪريون ٿا - اسان ڊسڪ تي اسان جا پيرن کي ڦيرايو ٿا، اهي حرڪت کي تيز ڪرڻ لاء حرڪت ڪندا آهن. مٿو اڳتي وڌڻ گهرجي. انهي صورت ۾، هٿن ۾ هڪ طرفي وڃي ٿو، ٻئي ۾ گوڏن ڀر. هي هٿيار ۽ ڪپڙي جي مشغولن سان گڏ هڪ بهترين ڪارڊ آهي. اسان 2-3 منٽ انجام ڏيو ٿا.
- اسان کي صحت تڪن جي ڊسڪ تي ويهندا، پويان هٿ فرش جي خلاف باقي، آڱريون اڳتي وڌندا. پيرن ڀريو آهي، ان کي فرش بند ڪر ۽ انهن کي صحيح زاويه تي اٿي. اسان پيرن کي هڪ پاسي تي ترجمو ڪريو، فرش جي هڻڻ کي ڇڪيو ۽ مٿئين طرف اسان جي پيرن کي ٻئي پاسي ڏانهن منتقل ڪريون. انهي حقيقت کان علاوه ته پيٽ جو سڌي سڌي پادا هر وقت ڪم ڪري رهيو آهي، ٻنيء ۾ پڻ ملوث آهي. هٿن کي گھمڻ ۾ مدد ڪن ٿا، اسان جي پيٽ جي مشڪين کي تڪليف ڪريو، چپ نه ڪريو. اسان 2-3 منٽ انجام ڏيو ٿا.
- اسان سڀني چئن تي وڃون ٿا، ڊسڪ تي گوڏن، سندس سامهون هٿ. گھمڻ کي "دم"، اهي پيرن گوڏن ڀران، منزل کان ڄمڻ گهرجي. اسان 2-3 منٽ انجام ڏيو ٿا.
- ايندڙ ورزش پارٽنر سان گڏ ٿيڻ گهرجي. اسان کي منهن ڏيڻ لاء منهن ڪڍيو (ڊسڪ تي بيٺل)، اسين هٿ وٺون ٿا، اسين گردش شروع ڪريون. هڪڙي پاسي هٿن ۾، ٻئي ۾ ڪپڙو.