ناشتو مينھن کي اجازت ڏنل اجزاء جي حدن اندر وڃي ۽ ساڳئي وقت متوازن، غير جانبدار ۽ سوادج ٿي وڃي. پهريان ته اهو ڪم ناقابل برداشت لڳي سگھي ٿو، پر روايتي صبح جو ماني لاء روايتي جو ڊڪشن شايد ٺهيل ٿي سگهي ٿو، ٺهڪي کي درست ڪري.
روزو ڏينهن تي ناشتي لاء ڇا کائڻ لاء؟
روزو رکڻ واري باهمي ۽ اصل خيالات پذير تجربن جي حامين کي طئي ڪندو، ۽ وڌيڪ معمولي جيڪي سادو گهر بنايو وينجن جي عادي هوندا آهن انهن کي سوڀ ڏيندو.
- عام طور تي صبح ٻرندڙ پاڻيء تي پکايا ويندا آهن ۽ غذائي جي قيمت لاء خشڪ ميوا، مٽي، ماکي شامل آهن. اصل اضافو، اڳ وانگر، ٻير يا ميوو ٿيندو.
- سينوچين جي حامي ڪارڪنن کي غذا کي اپنائڻ لاء ڪامياب ٿيندو، نوڪريء سان گڏ ماني يا ڀاڄي سان گڏ، سبزي پيسٽ، مشروم کاواز. اصل، لين سينڊوچس جي خوشبو ۽ جاکوڙي وارو نسخو - اطالوي برسچتا سان زيتون جو تيل، ٽامي، لوسن ۽ تلسي سان.
- ان لاء جيڪي پيروي ڪندڙ يا وڌائي وزن سان وڙهندا آهن، هر روز لاء بهترين بدران ناشتو، سبزي جي سبزي يا ميوو سلاد جي سبزياتي تيل تي بنا لباس سان.
ناشتي لاء کاڌو کاڌو
پچائڻ لاء ڊسڪ جي جڳهه لاء ناشتو رڳو پاڻيء تي ٿي سگھي ٿو. اهڙي قسم جي کاڌ خوراڪ جو مزو چکڻ آسان آهي، وينلن ۽ وينلا کنڊ جي چيچ کي شامل ڪرڻ آسان آهي. ٻار ٻلڪ ۽ غذائيت جي شين کي ڳاڙهو يا خشڪ ڪڻڪ وارو مٽي شامل ڪيو وڃي، جيڪي نرم ڪرڻ گهرجي، نرمي سان ٻاڦ ۽، ضروري هجي ته، پيچيده.
مادي
- کٽ جي ڪڻڪ. 1 گلاس؛
- پاڻي 2 پيٽ؛
- ڏٻريل کنڊ چمٽا
- ڏاڪڻ يا راسڪري - 1 هٿدار؛
- وينيلئن - پنچ؛
- لوڻ.
تياري
- ٽڪرڻ واري پاڻي سان ڦهليل آهي.
- کنڊ شامل ڪرڻ، وينلا، لوڻ، کاڪ، ڳنڍي جي صفن تي ٻڌل 1-5 منٽ.
- ٻيرڻ واري جڳهه کي ريزريٽر منتقل ڪريو، ٻير شامل ڪريو ۽ ميزبان کي صحتمند ناشتي جي خدمت ڪري.
ناشتي لاء سينگ ويس
ناشتي لاء سينگ ويس کي تتل ۾ پڪل مان تيار ٿي سگھي ٿو يا هڪ ڀريل پين ۾ ڀريل آهي: ٻڪرين واري، زچني، آلو، پيٽ مرچ. مثالي طور تي ماني جي سلائي سان گڏ مناسب نموني پٽي ڪٽي مشروم آهن. مجاز واري ڏينهن تي، مڇين جي سلائيس سان سويلوچس ٺاهيا ويا آهن: تمباکو نوش، روئي يا ڳاڙهو.
مادي
- ماني 300 گ.
- ٽماڪن. 2 پي سي.
- گلگت: 1 ٽڪرا؛
- بلغاري مرچ ۽ پياز - 0.5 پي سي.
- پيراڪڪا، سڪل بيز ۽ لوسن جو مزو؛
- سبزي وارو تيل، لوڻ.
تياري
- ٿڪڻ واري ٿلهي رنگن ۾ ڪٽي، چاهيندا هيا، ڪاسٽ ڪٽي.
- ڀاڄين سان ڍڪيل، ڇڪيل، بوٽن ۽ لوسن سان ذائقو، تيل سان گڏ تيل ۽ 15 منٽن تائين تندور ۾ 200 درجا ٽڪرا پوندا.
- ٿڪڻ جي ماني ۾ تازو يا خشڪ ٿوري تيل سان ڳاڙهو آهي، پيراڪيڪا سان ڀريل آهي، پڪل ڀاڄين سان پورو ٿي ويا آهن.
- ھڪڙي ماني سان گڏ سینڈوچ کي ڪٽ ڪريو ۽ ميز تي ھڪڙو ناشتو ڪم ڪري.
ناشتو ناشتي لاء لاتو
جيڪڏهن توهان روشني واري ناشتي ناشتي کي چاهيندا هئاسين، سلاد رستن واريون خيال کي سمجهڻ لاء مثالي نموني هوندي. هميشه سڀني ڀاڄيون مڙني قسمن کي گڏ ڪرڻ جو خيال: خشڪ يا ملازمت سان ملايو ۽ زيتون جي تيل ۾ لباس. ۽ جيڪي صبح جو مٺي برتن وانگر آهن، اهو وقت جي ميوي جي اسڪرپٽ ٺاهڻ جو وقت آهي.
مادي
- مٽيارين يا نارنگي 1 سي.
- گاڏيون. 1 ٽڪرا؛
- سيب - 0،5 ٽڪر؛
- آاتما ڦلڻ - 0.5 پيالو؛
- مٽي اڇو - 1 چمچ. چمڪيو
- کنڊ کنڊ - 1 چچا چچا.
تياري
- واهه جي مٽي سان فلائيٽ ملائي رهيا آهن، ابلڻ پاڻيء سان گڏ، 15 منٽن تائين ڇڏي ويا.
- رگيوٽ ۽ سيٽيوس جو گوشت رگين ۽ فلمن جي ڪوبن کان سواء نه هوندو.
- گاڏين جي ڀيٽ ۾.
- آملل ۽ مائن سان گڏ اجزاء کي ٽوڙي ڇڏيو، ان کي کاڌو کائڻ ۾ وجهي ڇڏيو ۽ شربت کي چمڪندڙ پاڻيء جي چمچ مان نڪرندو آهي.
ناشتي لاء ٻيرين جوسل
مزيدار مينھن کي ناشتي، بلگور، ميوو ۽ گاجر مان تيار ڪيل ڪيسرول جي صورت ۾ آسان آھي توھان جي مزيد جي مطابق. چانورن سان استعمال ٿيل اناج جا جزا، ٻيڙن گاڏين يا ٻين اجزاء سان. تاريخن جي علاوه، اها اجازت آهي ته ٿر، خشڪ زرد، پرڳون، مٺيء ميون مان ميون جا مٽي، ڪٽيل مٽي وارا.
مادي
- بلگور - 150 g؛
- گاڏين - 300 g؛
- نارنگي - 1 ٽڪرا؛
- تاريخون. 100 گ.
- ماکي مائع
- سبزي جي تيل - 50 ml؛
- لوڻ، پاڻي.
تياري
- بلگور هڪ ليکي جي پاڻيء جو پاڻي کڻندو آهي، ۽ هيٺان ڦوڪيو ويندو آهي، جيستائين ٿڌي تي ڪٽجي وڃي ٿي.
- هڪ جراثيم تي گاڏين کي گند ڪريو، 15 منٽن تي تيل شامل ڪريو.
- نارنگي پٽي ۽ ڪڻڪ واري پن ۾ گوشت شامل ڪريو، گندم جي تاريخن کي ملائي.
- بلگور جي اجزاء تي لڳل، موسم سان ماکيء سان، شڪل ۾ وجھي.
- 20 منٽ تي 180 منٽن تي هڪ ناشتو ٽوٽن کي ٽوڪيو.
ناشتي سان گڏ آسودواد سان گڏ
اهي جلدي ۾ روزو ناشتي بڻائڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهن، جو آلودا جي گوپ سان رزق ڪيل شيون، جيڪي پنهنجي بهترين غذائيت ۽ مزاج جي ملڪيت لاء مشهور آهن. جيتوڻيڪ توهان ميوو جي سلس کي ڪٽي، تڏهن ٽوڻ ۽ لوڻ ۾ خشڪ ماني جو ٿورو، توهان کي مزيدار سینڈوچ ملندو. هڪ وڌيڪ حل حل آاروسائي جو هڪ هلڪو سلاد آهي.
مادي
- ايڪوڪوڊس - 1 ٽڪرا؛
- بلغاريا مرچ ۽ ڳاڙهي پياس - 0.5 پي سي سي.
- ٽماڪن. 2 پي سي.
- جهڙوڪ 100 گ.
- توتو پنيس - 100 گ؛
- سويا سوس - 20 ملي؛
- ليم جو رس ۽ زيتون جو تيل هر هڪ 0.5. چمڙن جي.
تياري
- ڪاوڙ جو ايڪوکواد پلپ، بلغاريا مرچ، ٽماڪن جو ڪچو.
- ساڳئي طرح ان پیاز ۽ ٽوف کي ڇڪي ڇڏيو.
- سلاد ٿانو ۾ اجزاء ملائي، ٽامي، جوس ۽ سويا ساٽ جي ملازمت سان ڀريو، پوء هڪ لينن جي مزيدار ناشتو رهيو آهي.
ناشتو نيرن ٻلنا
فائدي لاء روزانو رڪاوٽ ھڪڙو ديوتا آھن، جيڪي ھميشه وزن ۾ وڙھندا آھن يا صحت لاء صرف قيمتي مصنوعات کائڻ سان پنھنجي صحت کي بھترائڻ چاھيندا آھن. ڪيميائي ايليٽ لاء بهترين متبادل ڪڪاسي اٽو جي هڪ کاڌا هوندي، جيڪا چمڙي سان گڏ آهي ۽ ڪپڙي سان اسٽوريج هوندي.
مادي
- اٽو ٿلهو - 1.5 پيٽ؛
- ٻرندڙ ٻج - 3 ڪڇو. چمٽا
- ٽماٽو - 1 سي.
- باغي، مرچ، ٺمي - پنچ؛
- گرجاء.
- زيتون يا زيتون
- سبزي وارو تيل، لوڻ.
تياري
- ڪڻڪ جي ٻج ڪڻڪ جي ڪافي ڪڻڪ سان گڏ، ڪڪڙ جي اٽو سان گڏ گڏوگڏ.
- موسم ۽ گلاس جو هڪ ٽيون حصو شامل ڪريو، ملائي.
- انهن کي ٽماٽو ٽپڻ، جھنگ، زيتون جي دائرن جي بنياد تي رکيو ويو.
- ھڪڙو تيل ڪڍڻ واري پين ۾ ھڪڙي جا حصا ڦٽو ڪريو ۽ ٿلھي پٽڻ واري ٿلھي پنڪڪس جي مثال ۾ ھڪڙو آلان آندائين.
ناشتي لاء داڻا ٽڪري
اهو جلدي ۾ روزو رکڻ جي لاء تيار ڪرڻ آسان آهي، هڪ ٽاسٽ آهي ۽ اجازت ڏنل شين جي گهٽتائي سيٽ. ماني جو سوادج سلائيس جيڪي به سبزي، مشروم کيذير، پادري يا ڦٽن مان پيٽ ٿي سگهي ٿو. مٺي ٻڍڻ سان گڏ نموني سان گڏ ماکي، ماکي يا ميوو سان گڏ پڙهي وڃڻ کان انڪار نه ڪندو.
مادي
- ماني - 4 سلائسون؛
- سبزي جي تيل - 50 ml؛
- نيوي، ڪيٽي، نارنگي، سيب، ٻيرڻ، ذائقو ڪرڻ؛
- ماکي، گوبن، ذائقو ڪرڻ.
تياري
- ٿڪندڙ ڪٽي کائي ويندو آهي، هڪ ڀريل ٽنگ ۾ گرم تيل ۾، يا ٿڪڻ ۾، تيل کان پوء تيل سان ڀريل.
- ميوو کٽي آهي، تيزي تي ٺهيل، تامن سان گڏ اڇلائي ۽ ماک سان پوکيو.
- خاص طور تي ناشتو ڪري خوشبوء لاء اهڙي قسم جي خوشبو کاڌي جي پيالو ڪافي يا چانهن سان.
هڪ کيا ناشتي
تيار ڪيل تيز ترين تيز ترين ناشتو تيار ٿيندو جيڪڏهن توهان شام کان پيالو قافيا جي اضافي جو خيال رکون ٿا. مڪمل ٿڌي کانپوء، خوشبوء واري روشني ۽ ساڳئي وقت ڪيٽي جي ڪول کان غير جانبدار پائي اڃا به وڌيڪ مزيدار ٿيندو ۽ هڪ مثبت مثبت ماڻهن کي چارج ڪندي، ڪم جي ڏينهن لاء بهترين شروع ٿيندو.
مادي
- ڪيلا - 2 ٽڪر؛
- ڪڻڪ جو اٽو ۽ مڻ اٽو - 1 گلاس؛
- کنڊ ۽ سبزي جي سبزي - 0.5 شيشي هر؛
- ميوو جو رس - 1 گلاس؛
- لوڻ.
- سوڊ - 0،5 اسپين.
- وينلا
تياري
- ايتري قدر جون کي ڪڙڪيو وڃي، جيستائين اهي مٽيء وارا، مکڻ ۽ رس سان ملايو.
- الڳ الڳ، ٻن قسمن جا اٽو، وينلا، لوڻ، سوڈا.
- وچ تي مٽيء کي صاف ڪن ٿا، ٿڪايو.
- هڪ نموني کي ڪامياب ڪريو ۽ 180 درسي 50 منٽ تي هڪ پائي پائي وٺو.
گھڻن کي ناشتو ڪري انٽيليٽ ۾
اهو آسان ۽ عملي آهي ، هڪ گهڻائي ۾ ناشتي لاء دال تيار ڪرڻ. گودام ۾ سڀني اجازت ڏنل اجزاء کي چونڊيو ريزائٽي مطابق، يا توهان جي تخيل ڏيکارڻ سان، توهان کي ڪنهن شڪائي واري مزيدار ۽ غذائي برتن کان سواء خاندان کي فيڊ ڪرڻ جي قابل هوندو. توهان ميوي چانورن، ڪڪڙ، جوار يا ٻين کان علاوه چونڊڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا، ميوي جي ڪڪين سلائيز، ميوا يا ٻير جي بدران شامل ڪرڻ لاء.
مادي
- چانور - 150 g؛
- ڪلوميٽر - 400 g؛
- پاڻي 400 مليڪ
- کنڊ - 100-150 g؛
- خشڪ ميون - 150 g؛
- ڪٽيل
- لوڻ، وينلا.
تياري
- ملتان ۾ ڌڪيل چانور سان ڪتب آندل ڪدو رکي، وينلا، کنڊ، گريبان، خشڪ ميون کي شامل ڪرڻ.
- پاڻي ۾ اڇو ڪريو ۽ پروگرام ۾ "رائس" يا "چنگڻ" ۾ پچايو تيار ڪري 50 منٽن تائين.