ڪيترائي ماڻهو هڪ مهيني لاء وزن گھٽائڻ لاء مختلف خواهشن ۾ وٺي ويندا آهن. ڪجهه يقين رکندو آهي ته توهان جي غذا کي ممڪن حد تائين ممڪن ڪرڻ گهرجي يا هئڻ پڻ بارو آهي، پر حقيقت اها آهي ته اهو هڪ ڳري غلطي آهي جيڪا شايد ڳري صحت جي مسئلي سبب ٿي سگهي ٿي. هن کان بچڻ لاء، پر ساڳئي وقت نفرت پونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي درست غذا تي تبديل ڪرڻو پوندو، جيڪو ڪيترا اهم تفصيلن جي حساب سان وٺندو آهي.
سسٽماتي مهيني هڪ مهيني لاء
مناسب وزن جي نقصان لاء ضروري آهي ته هائيٽيڪڪس جي موجوده اصولن جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. شروعاتن لاء، اهو ڏکيو ٿي سگھي ٿو ته ان جي پيروي ڪن، پر ڪجهه دير کان پوء اهو سٺو عادت بڻجي ويندو.
غذا جي مهيني لاء قاعدو:
- فاسٽ کاڌو وٺو، سوٽن جو دڪان، مٺائي جو دڪان، سساج، پڪل مال ۽ ٻين اعلي کليل فوڊون.
- صبح جو 1 پيچار سان شروع ڪريو. پاڻي جي ليمن سان گڏ پاڻي، جيڪو ميهنابولزم شروع ڪري ٿو.
- تازو ڀاڄيون، ڀاڄيون گوشت ۽ مڇي، ڀاڄيون کاڌا ۽ ٻيرڻ، اناج، ۽ گڏوگڏ ڪڻڪ جي قسمن جون شيون پڻ کائيندا آهن. هڪ وضاحت وضاحت: مٺو ميوا صبح جو کائيندا آهن.
- کاڌ خوراڪ کاڌي کائڻ، کاڌڻ، اسٽائنگ ڪرڻ، ڪڪڻ، ۽ ٻاڦائڻ ۽ گرنگ ڪرڻ لاء کاڌا لڳائڻ.
- غذا 1 مهينن لاء دستياب ۾ 1.5-2 ليٽر پاڻي جو استعمال آهي. هڪ روايت حاصل ڪريو، 0.5 پيچرو پيئي. کائڻ کان پهرين
- اهو گهڻو ڪري کائڻ تمام گهڻو آهي، پر ننڍي حصن ۾، ناشتي ، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني کانسواء، ٻه وڌيڪ نمونو شامل ڪريو. نيرن کي گهڻائي کاڌو گهڻو ڪري سگهجي ٿو ۽ ان ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ٿورو پروٽين آهي. ڪاربوهائيڊريٽ کي لنڊن جي اجازت هوندي آهي، پر توهان به پروٽين ۽ ٿوري ٿڪ کائي سگهو ٿا پر رات جو رات جو آسان طريقو آهي ۽ خاص طور تي پروٽينين کاڌي جي ڪري آهي.
- آخري کاڌي جي ڪلاڪن کان 3 ڪلاڪن کان پوء نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڏاڍي بک لڳي آهي ته توهان 1 پيچرا پيئندا آهيو. گھٽ ٿڪ فريئر يا ايبل کائڻ لاء.
جيڪڏهن توهان نتيجو بڻائڻ چاهيو ٿا، ته پوء سڄي زندگي ڏني وئي.
هڪ مهيني لاء ڪيئن غذا مينهن ٺاهڻ
اڄ، توهان ڪيتريون ئي ٺهيل ڊزائن کي ڳولي سگهو ٿا، پر ڊجيٽين ان کي صرف هڪ مثال طور استعمال ڪري ٿو، جيڪي پنهنجي پنهنجي غذا کي ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان هڪ متوازن غذا جي مينيوٽ لاء ڪيترن ئي اختيارن تي غور ڪرڻ لاء گذاريندا آهن هڪ مهيني لاء وزن ضايع ٿيڻ:
اختيارن نمبر 1:
- ناشتو: 1 پيچرا. 1 ٿڌي پيٽ سان ٿڌي کير، ۽ ٻيو ڀت سان ڀريل؛
- نموني: ڪڻڪ جي مانيء جو هڪ ٿلهو، هيم ۽ چانڊ جي ٽيما ۽ چانهن جي ڀيٽ ۾.
- منجھند جي ماني: ھڪڙو گوشت جو گوشت گوشت، چاڙھا چاول ۽ مشروم، ۽ ھڪڙو ھڪڙو سيب تي مشتمل آھي.
- سڪل ميوا
- رات جي ماني: ڀريل ڪڪڙ ۽ ڪارو جي ماني، ھڪڙو ۽ ھڪڙو ۽ چانهه.
اختيارن نمبر 2:
- ناشتو: پڪي پنير سان ٽاسڪيو، ٽيمو ۽ ٻڪريون، ۽ ماکيء سان چانهه؛
- سڪل ميوو (ميون)
- رات جي ماني: مڇيء جو سوپ، ھڪڙو ٻني جي ماني ۽ ڳاڙھي جگر جي ھڪڙي کاڌل واري ٻير سان گڏ، ۽ ھڪڙو ميوو رس؛
- سڪل: 1 پيچرا. بغير بغير ڪنهن کي کنڊ
- رات جي ماني: ڳاڙهو آلو سان ڳاڙھو جگر، ھڪڙو ھڪڙو ٽيمو ۽ جوس.
اختيارن نمبر 3:
- ناشتو: 1 پيچرا. گھٽ ۾ گهٽ ۽ ذبح جو ٿانو.
- سڪل ٿڪيل هئڻ، مانيء جو هڪ ٽڪرو، مانيء جو هڪ ٽڪرو، مٽيء جي هڪ ٽڪري آهي. ڪامريڊ؛
- منجھند جي ماني: مشھور سوپ جو ھڪڙو حصو، لبن ٻاڦ ڪٽيل، سبزي سلاد جي ليمن جو رس ۽ ڪپڙي سان. جوس؛
- نڪاڪ ۽ ڪوڙا؛
- رات جي ماني: گهٽ-موٽو کاڌو پني، سڪل رول ۽ 1 ٽيچ. کير.
مٿي ڏنل بحث مينو اختيارن ۽ قاعدن کي استعمال ڪندي، هرڪو پنهنجي پاڻ کي آسان ڪري سگهون ٿا خود لاء، پنهنجي پڻ ترجيحن تي ڌيان ڏيڻ. ياد رهي ته نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، غذا باقاعده جسماني سرگرمي سان گڏ گڏ ڪرڻ ضروري آهي.