لوڻ جي خالي ڊيوٽس جي مينڊي جو هڪ وڏو انگ - ماليوويو، جاپاني، چيني. انهن سڀني مان هڪ عام اصول سان متحد آهن. انهن ۾ کاڌي لوڻ گهٽ آهي. اهو ڊگهو ٿي چڪو آهي ته هر انسان کي جسم کان وڌيڪ ڀيري وڌيڪ لوڻ لڳندو آهي. اهو مشڪلاتن، بديما، رت جي دٻاء ۽ اڃا به موٽائتي وڌائي ٿي، جيئن ته ميٽابولڪ عملن کي خراب ڪري ٿي. وزن جي نقصان لاء لوڻ مفت غذا جي مينيو کي تبديل ڪرڻ، توهان هڪ ڀيرو ڪيترا صحت جي مسئلن کي حل ڪري سگهو ٿا. ٻن اختيارن تي غور ڪريو - چيني ۽ جاپاني.
جاپاني لوڻ جو مفت غذا
جاپان ۾ نموني غريب تمام مقبول آهن. اسان هڪ نامور متفق تي غور ڪنداسين، جيڪو 13 ڏينهن ۾ جسم کي صاف ڪرڻ ۽ هڪ اهم پلمو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پر ان کي سختي سان ملڻ گهرجي.
بنيادي اصولن جا هيٺيان اصول آهن:
- اها ڪل ڪالهه رڳو ماني کائڻ جي اجازت آهي - اها ريو کان بهتر آهي (ڪارو)؛
- گوشت، ڪڪڙ يا مڇي رڳو صرف گهٽ-ٿڪيون قسمون هجن.
- روزانه غذا ۾ روزاني، ميوو ، ڀاڄيون هجڻ گهرجي؛
- لوڻ ۽ کنڊ حرام آهي.
- توهان تيز، خشڪ، تماڪ جي کاڌن ۽ مٺايون نه کائي سگهو ٿا.
- روزانه توهان کي 2 ليٽر پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي؛
- کاڌي کي 5-6 ۾ استقبال ڪرڻ گهرجي؛
- سڀني وينجن ۾ خاص طور تي ٻه ڀيرا تيار ڪيا ويا آهن.
- شراب، مڇي ۽ گوشت برٿيون منع ٿيل آهن.
ذائق ڪرڻ لاء، پیاز استعمال ڪريو، نيبو جوس، مصالحت (لوڻ کان سواء) ۽ لوسن. تيل کي ٿوري دير تي تيار ڪيل کاڌ خوراڪ شامل ڪرڻ جي اجازت آهي، پر پچائڻ دوران نه. 3 ڏينهن لاء غذا کي هٿيارن ۾ داخل ڪريو، هر ڀيري روزانو مال لوڻ گهٽائي.
هي لوڻ آزاد غذا کي هڪ هفتي مينيو ڏئي ٿو، جنهن جي هر ڏينهن جي غذا ريورس آرڊر ۾ بار بار ٿي ويندي آهي - اٺين ڏينهن تي، ڇهين ڏينهن جو مينهي، 9 هين ڏينهن تي، پنجين ڏينهن جو مينيو ۽ پوء.
ڏينهن 1:
- صبح جو - صرف اڻ وڻندڙ قافيا؛
- منجھند جي ماني: ھڪڙو ھڪڙو ھڏيون، ڪابلي سلاد، ٽماٽو يا ٽماٽو جو رس؛
- شام جو: مڇي ڀريل، تازي گوبي ترکار.
ڏينهن 2:
- ناشتي لاء - ساڳي قافلو، پر هاڻي هاڻي ڀڪندڙ سان.
- ماني جي لاء گوبي ۽ مڇيء لاء.
- رات جي ماني لاء - 150 ڪلوگرام ڌماڻ واري گوشت ۽ 1٪ ڪوفير (1 گلاس).
ڏينهن 3:
- ناشتي لاء - بسڪوٽ سان ساڳي قافلي؛
- رات جي ماني لاء، هڪ تازو هيڪاندي
- رات جي ماني لاء - هڪڙو جوش ٿيل هڻو، ڪابلي سان گوباج سلاد.
ڏينهن 4:
- ناشتي لاء - ساڳي قافيا، پر ماني جي بغير؛
- رات جي ماني لاء، هڪ تازو هيڪاندي، ابھر ٿيل گاڏين جو سلاد، پنيس جو پگهار؛
- رات جي ماني لاء، ڪجھ ميوا، ترجيح ڪيئي يا ليما.
ڏينهن 5:
- ناشتي لاء. تازو گريوڊ گاڏيون؛
- مانچڻ لاء ٽيمو مان ٺهيل ٿانو مڇي ۽ هڪ شيشي جو هڪ حصو.
- رات جي ماني لاء، ڪجھ ميوا، ترجيح ڪيئي يا ليما.
ڇهون ڏينهن:
- ناشتي لاء.
- رات جي ماني لاء - تازو گوبج-گاڏيون سلاد
- رات جي ماني لاء، هڪ جوڙيل ڪوڙا هيڪا، گاڏيون سلاد.
7 آيت:
- ناشتي لاء - هڪ پيالو چانهه، ڀلي - سائي؛
- رات جي ماني لاء - ٻاڦ جي ھڪڙو جوڙو ۽ ھڪڙو سيڻ جو ھڪڙو پيس؛
- رات جي ماني لاء - رات جي ماني لاء ڪا به اختيار (سواء اهو اهو ٽئين ڏينهن هو).
ان کان پوء، جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، توهان کي ريورس آرڊر ۾ ڏينهن جي مينهن کي ٻيهر ورجائڻ گهرجي. پهرين 13 ڏينهن تي مينيو ساڳئي طرح ساڳي هوندي.
بچائڻ ۽ نتيجو بهتر ڪرڻ، فوري طور تي توهان صحتمند غذا کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي - سبزي سان گڏ ٻرندڙ يا هيرن، سوپ جو شڪار، گوشت جي مڇي يا مڇي جي ڀاڄي لاء.
چيني لوڻ جو مفت غذا
انهي حالت ۾، صرف ڪجهه قاعدي اهم آهن: لوڻ ۽ کنڊ حرام آهي، ۽ ساڳئي وقت هڪ ئي ٿوري کاڌي ۽ دائي جي شين جي شين ۾ نه کائي سگهي. هتي جو مينيو هتي جاپاني غذا کان وڌيڪ بدنام آهي، پر اهو ساڳيو 13 ڏينهن جي حساب سان آهي.
پهرين هفتي جو مينهن:
- نيرن - 1 هيڪ ٽريل آهي، سائي چانهه.
- منجھند جو شڪار - 1 ڪوسو ھيڪ، 1 نارنجي، معدني پاڻي کان سواء گئس.
- ڊنر - 1 ڳاڙهو هيڪاندي، 1 نارنج، معدني پاڻي کان سواء گئس.
جيڪڏهن توهان هن حصي کي منظور ڪيو ٿا، توهان اڳيان ايندڙ ڏانهن وڃو، جيڪو پڻ سڄي هفتن لاء هڪ مينيو پڻ آهي:
- نيرن - 1 هيڪ ٽريل آهي، سائي چانهه.
- منجھند جي ماني - 2 ڪوڙا گولا، 2 نارنجي، گئس کان سواء معدني پاڻي.
- رات وارو حصو: ڀريل چانور چانور ۽ سمنڊ مڇيء جو هڪ حصو، پاڻي.
اهو غذا صرف ماڻهن لاء بهترين صحت جي اجازت آهي، ٻي صورت ۾ اهو ڏکئي نقصان پهچائي سگهي ٿو. ياد رهي ته وزن گهٽائڻ ۾ صرف اهو پهريون قدم آهي، جنهن جو بنيادي ڪم بعد ۾ منتقلي مناسب غذائيت کي وڌائيندو.