خوشحالي، طاقت ۽ صحت کي رکڻ لاء آسان ۽ سڀ کان وڌيڪ رسائي جوڳي جڳهه تي هلندو آهي. گهڻا اڻ ڄاڻي طرح ان کي بيجان سمجهندا آهن، پر حقيقت ۾ اهو ئي نه آهي ۽ اهو عمل جي صحيح ٽيڪنڪ کي ڄاڻڻ جي صورت ۾ جسم کي فائدو ڏئي ٿو.
چڙهڻ ۾ رھڻ - چڱو ۽ خراب
اها ڳالهه مڃڻ لاء هڪ غلطي آهي ته جڳهه تي روانگي صرف انهن ماڻهن لاء مناسب آهي جيڪي صحت جي مسئلا آهن. حقيقت ۾، عملي عمل جي صحيح عمل سان، توهان تقريبن هڪجهڙائي جا نتيجا حاصل ڪري سگهندا آهن. جڳهه تي هلائڻ جي فائدي جي تحقيق سان ثابت ٿيو آهي، پر صحت جي مسئلن کي نقصان پهچايو ويندو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان سنجيدگي سان مشغول ڪرڻ جي منصوبي جي ضرورت آهي، توهان کي ڊاڪٽر سان ملڻ جي ضرورت آهي.
چڙهڻ تي سٺي جاء مبارڪ آهي
گهڻن ڀرسان ڊوڙندا شروع ڪري انهن جي جسم کي وٺڻ لاء ۽ بهتر ٿي. جڳهه تي هلائڻ جي لاء مفيد سمجهڻ لاء، توهان کي هن مشق جي بنيادي فائدن تي غور ڪرڻو پوندو.
- اهو انهن ماڻهن کي استعمال ڪرڻ جي اجازت آهي جيڪو گديد ڪمائي لوڊڊ ۾ شامل ٿي ويا آهن. اهو وڌيڪ منسلڪ نظام، جوڑوں ۽ دل تي وڌيڪ لاڳو ٿئي ٿو.
- سکيا واري شعوري سسٽم جي ڪم کي چالو ڪري ٿو، تنهن ڪري جسم مان پسين سان گڏ ميٽابولزم ۽ اضافي نموني جي پيداوار حاصل ڪري سگهجي ٿو.
- اعدام جي ٽيڪنالاجي کي مشاهدو ڪندي، ممڪن آهي ته سپن ۽ گوڏن تي تڪليف گھٽائڻ.
- اهو جڳهه تي ڪهڙي شي فائدي ۾ ڀرپور ڪارائتو آهي، انهي مان اشارو آهي ته هو برداشت ۽ همٿ کي ترقي ڪري ٿو .
- ڪلاس کان پوء، توانائي ۽ سٺو مزاج جي جلدي هوندي.
چڙهڻ ۾ جاء - نقصان
ٽريننگ دوران مسئلن صرف ان صورت ۾ ٿي سگھي ٿو جڏهن مشق صحيح طريقي سان نه ٿي سگهي. زخم ٿي سگھي ٿو ته غلط بوٽ يا ننگافت ۾ مصروف هجي، تنهنڪري نموني هڪ مؤثر تربيت لاء لازمي آهي. معلوم ٿيو ته جڳهه تي ڪهڙي حرڪت ڏيندو آهي، توهان کي اهڙي تربيت جي گهٽتائي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، تنهنڪري، ڪيترن ئي لاء گهٽ وڌ ۽ گهٽتائي آهي. انهن کي خارج ڪرڻ يا انهي کي ختم ڪرڻ لاء، مختلف چالن کي استعمال ڪريو، مثال طور، تال جي تال ۽ شدت جي شدت کي تبديل ڪريو.
مقابلو ڪيتري ڪليلون ڪهڙو جڙي ٿو؟
اهو ماڻهن لاء هڪ اهم سوالن مان آهي جيڪي وزن گهٽائڻ لاء راندين ۾ مصروف آهن. جيڪڏهن توهان دلچسپي وٺندا آهيو ته جڳهه تي اثرائتو اثر آهي، اهو ڄاڻڻ لاء ضروري آهي ته وڏي بغير ٽريننگ جي ڪلاڪ ۾ توهان 400-500 ڪيڪال تائين ساڙي سگھون ٿا. مقابلي لاء، جڏهن جاگنگ، ساڳيا مقدار جي ڳڻپيوڪر خرچ ڪيو، ۽ جڏهن جبلن تي هلندو، 600-700 ڪيڪال. فرق خاص نه آهي، پر اهو جڳهه تي اهو آسان ڪرڻ آسان آهي ۽ توهان ان کي ۽ ڪٿي به ڪري سگهو ٿا. ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاء، مثال طور، هڪ اعلي گھٽي لفٽ سان جڳهه تي هلائي، مٿان چڙهڻ ۽ انهي تي.
چڙهڻ ۾ جاء - عمل جي ٽيڪنيڪ
اهو ڪلاس لاء ربرچ چٽ تيار ڪرڻ لاء سفارش ڪئي وئي آهي ته بوٽن جي پرچي ناهي. مفت ويجھي جڳھون ته جيئن ڪجھ به مداخلت نه ڪن. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته جڳهه تي هلائڻ ڪيئن آهي:
- ان کي تربيت شروع ڪرڻ لاء ان کي گرمي اپ سان مشغول ڪرڻ ۽ جوڑوں جي تيار ڪرڻ لاء ضروري آهي. اهو مختلف جوڑوں ۾ گردش ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
- اٿي بيھي، پنهنجي سينه تي پنهنجا هٿيار کڻڻ. اهو ضروري آهي ته هڪڙي هڪ پير هڪڙي پيرن کي ڀڄائي، انهن جي پيرن جي سامهون جي مٿاڇري سان فرش کي ڇڪي، جيڪا قيمت لاء اهم آهي. انھن گوڏن تي ڌيان ڏيو، جنھن جي حرڪت ۾ پوري طرح ناھي.
- ياد رکو، وڏا وڏا گوڏن وارا آهن، وڌيڪ توانائي ضايع ٿي ويندا آهن. اهو ان جي سفارش نه ڪئي آهي ته ان جي مٿئين سطحن سان گڏ منزلن کي اٿي.
- جاء تي هلائڻ وارو ڪم انجام ڏيڻ ضروري آهي، پنهنجي پوئتي پوئتي تي پنهنجو پوئتي رکڻ ۽ توهان جي پيٽ کي کڻڻ ضروري آهي. هن کي سڄي ورزش دوران ڏسو.
جدا جدا ڳالهه اها آهي ته ڪنهن ٽلمل جي مدد سان مقابلو ڪرڻ تي غور ڪرڻ لڳي. سمپلٽر توهان کي تربيتي عمل جي نگراني ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، لوڊ تبديل ڪريو ۽ جسماني حالت مانيٽر ڪري ٿو. جڏهن ته ٽريڪ تي عمل ڪرڻ، ممڪن آهي ته ڪنهن به خطري جي ڀرپور حرڪت کي، تڪليفن جي زاوي کي تبديل ڪرڻ. ڪيتريون ئي سمپلين کي وڌيڪ آرام سان ۽ تيز ترين پروگرام چونڊڻ جو موقعو آهي، جيڪي سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء اهم آهن.
وزن گهٽائڻ لاء سائيٽ تي روانگي
وزن گھٽائڻ جي عمل کي شروع ڪرڻ لاء، توهان کي باقاعدي طور تي پيش ڪرڻو پوندو، ۽ توهان ان تي گهر ڪري سگهو ٿا. اهو سمجهڻ گهرجي ته آيا جاء تي هلندڙ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهنڪري باقاعده تربيت ڪيئليريز کي جلدي ۾ مدد ڏيندو آهي، ميهابولزم کي بهتر بڻائڻ ۽ پٿر کي ترقي ڪري ٿو. اهڙا خاصيتون آهن جيڪي اڪائونٽ ۾ ورتو وڃي ته ڪلاس اثرائتي آهن.
- جيڪڏهن توهان هڪ مهيني ۾ نتيجا ڏسي چاهيو، 15-20 منٽن تي ڪافي ٿيندو. روزانه تربيت. اهو گهر ۾ هلائڻ لاء عام تربيتي پيچيده ۾ شامل ڪرڻ لاء جڳهه تي هلائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. گونگا، ڦڦڙن، کڻڻ ۽ ائين ڪريو.
- مثال طور، 10-15 منٽن سان، ننڍڙو ۽ آرام سان لوڊ ڪرڻ سان شروع ڪريو. وري سست رفتار جي وقت ۽ تال کي وڌائي.
- وزن گھٽائڻ لاء سٺو نتيجو هڪ وقار تي هلندڙ آهي، جنهن کي تيز رفتار سان متبادل ڪرڻ ۽ هيٺ رکڻ ۾ شامل آهي. ورزش جي مختلف مختلف قسمن جو استعمال، مثال طور، تيز گھٽي لفٽ سان، اوورليپ يا متبادل.
برداشت ڪرڻ لاء جڳهه ۾
اهو هڪ مؤثر ۽ دستياب مشق آهي جنهن ۾ ائٿليس کي صبر برداشت ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. زمين تي هلائڻ جي اثرائي ڪيترن ئي تربيت ڏيندڙ جي تصديق ڪئي وئي آهي. برداشت کي وڌائڻ لاء، اهو هلائڻ جي صلاحيت آهي، توهان جي گوڏن تي اونهي کڻڻ، ۽ تحريڪن کي تيز طلوع ڪرڻ گهرجي. برداشت ڪرڻ لاء جڳهه تي وڃي رھيو آھي
- اهو سفارش آهي ته پيرن سان گڏ متوازي کان اڳ پيرن کي اٿڻ لاء. ڪنٽرول لاء، توهان کي پنهنجي کجين جي ويڪر جي سطح تي توهان جي سامهون رکي سگهو ٿا.
- نڪ سان صرف نڪ سان تمام ضروري آهي، ايتري قدر ته برداشت ڪرڻ ۽ ترقيء کي برقرار رکڻ نه.
- ان جي نتيجن کي بهتر ڪرڻ، تحريڪن جي مختصر مدت جي تڪليف يا تڪليف کي ٿي سگھي ٿو.