هر ماڻهو ويتامين جي روزاني نموني جي وجود بابت ڄاڻي ٿو، جيڪو ڊاڪٽرن کي احتياط سان اسان لاء ڏوهه آهي. پر صرف زندگي جي جديد تال ۽ انساني تغذي سان گڏ هن نازڪ توازن برقرار رکڻ تمام ضروري آهي. کان وٺي ويتامين سڀ کان وڌيڪ اهم ڪيميائي ردعمل ۾ ملوث آهن، انهن جي ڪا گهٽتائي يا ان جي اضافي جسم تي نقصانڪار اثر آهي. ويتامين تي عام معلومات سان واقف ٿي رهيو آهي، توهان مسلسل تيز سطح تي صحت برقرار رکڻ جي موقف ۾ واڌارو ڪندا آهيو.
انسان لاء ويتامين جي روزاني عام معني: ويتامين سي
ويٽامين سي جي مهرباني، جسم کي ڪوليگن پيدا ڪري ٿو، جيڪا چمڙي ۽ مشڪين جي نوجوانن ۽ لوچ کي سهارو ڏئي ٿي. اهو مضبوط رت جي رستن ۽ ليمين لاء ضروري آهي، ۽ اهو باقاعده طور تي ورتو وڃي، جيئن ته اهو زور، زهرجن ۽ اعصابي کشيدگي کان تباهه ٿيندو. ڇاڪاڻ ته هن ويتامين جي کوٽ جي ڪري، عضلات جي ترقي کي روڪيو وڃي ٿو. روزانه عام طور تي 70 ملي گرام آهي.
ايشوربڪ ائڊس آسانيء سان خوراڪ سان حاصل ڪري سگهجن ٿا، جڏهن ته ليما جي کاڌي ۾ ٻير، ٻير، گند مرچ، پادري، کائي آئي آهي.
ويتامين ۽ معدنيات جو روزانو عام: بي وٽيامين
ھن ۾ شامل آھي B1 (مرڪزي اعصاب سسٽم جي صحت، دل ۽ جگر جي ڏينھن تائين، 1.7 في ڳھ ميگاھ)، B2 (نئين سيلز جي 2 ميگاواٽ)، بي 3 (هضمي 20 مگ جي لاء)، بي 5 (عام فيو مي ڪلابوليزم لاء 5 ميگا) )، B6 (مصيبت ۽ سي اين ايس 2 2 گرام). پڻ هن گروپ ۾ ويتامين B8 شامل آهن (جگر لاء 500 ميگاواٽ)، بي بي (پروٽين انوڪريز جي جوڙجڪ لاء 400 μg)، بي 12 (هڏن ميرو 3 3ڪ) لاء.
ب وٽيامين بٿواٽ، خشڪ، گريبان، مٽي، هڏن، جگر، گوشت، ڪڪڙين، پنيس، سمورين مان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
روزاني جو چئي وٽيامين اي
هي عورتن لاء سڀ کان اهم ويتامين آهي، ڇاڪاڻ ته اهو چمڪندڙ ۽ چمڪندڙ بڻائي ٿو، عمر جي عمل کي گهٽائيندو ۽ اکين جي صحت کي برقرار رکندو آهي. انهي کي يقيني بڻائڻ لاء جسم ان جي گهٽتائي کان متاثر نه آهي، اهو روزانو صرف 1 ميگا وصول ڪرڻ ڪافي آهي.
ويتامين اي، يا ريٽلوول، حاصل ڪري سگهجي ٿو ته ان کان علاوه سڀني نارنگي ميوزيم ۽ ڀاڄين، مڇين، گاجر، ميون، ڪنبڪن
گروپ جي ويتامين جي روزاني عام ڊي
گروپ ڊي جي تمام ويتامين فاسفورس ۽ ڪلسيم جي ڪلابوليزم ۾ حصو وٺندا آهن، انهن کي هيڪل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي خاص طور تي ترقي ڪندڙ ادارن لاء اهم آهن، ڇاڪاڻ ته اهي اهي کنڊر جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندا آهن. ان کان سواء، اهي جينياتي ۽ تايرايئر گlands ۾ شامل آهن. صحت لاء، روزانو فقط 5 μg ڪافي آهي.
توهان مڇي جي تيل، موٽي مڇيء، ممي مکڻ مکڻ، هڏن جي زرداني کان ويتامين ڊي حاصل ڪري سگهو ٿا. سڀ کان وڌيڪ حيرت انگيز اها آهي ته اسان جو جسم هي ويتامين آزاديء سان روشني جي اثر هيٺ هيٺ رکي سگهندو آهي. تنهن ڪري، دوائون وٺڻ لاء هڪ متبادل هڪ سولريم ٿي سگهي ٿو.
ويتامين ڪ جي ڏهاڙي ڏهاڙي
اهو رت رکڻ واري ويتامين جو ذميوار آهي، ۽ خساري جو بنيادي علامه نڪ نڪتو آهي. صحت لاء، هڪ بالغ کي 120 ميگا جي ضرورت آهي.
ويتامين K خوراڪ ۾ مليو جهڙوڪ گريرو، پيچرو، گوباج، ليٽ، ۽ جگر.
ويتامين اي جي ڏهاڙي ڏهاڙي
کان سواء ويتامين اي، ٻين گروپن جي ويتامين جذب نه ٿينديون آهن، پر ان کان سواء، جسم جي نوجوانن کي بچائڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهو सबै ऊतकहरूको लागि अविश्वसनीय रूपमा महत्वपूर्ण छ. اهو آهي جيڪو ڪير سيل جي موت کي روڪيندو آهي ۽ توهان کي نوجوان ۽ صحتمند رهڻ جي اجازت ڏيندو آهي. صحت لاء صرف 15 ميگا ڪافي آهي.
ويتامين اي انهن جي شين کي حاصل ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ اناج، هاڻوڪن، گريرو، ڳاڙهو ٻني ۽ سبزي جي تيل.
ويتامين اي جي عام ڏهاڙي
هي ويتامين هڪ ٻيو نالو آهي، بايوٽين، ۽ عورتن ۾ تمام مقبول آهي. هن جو استعمال هن جي وار ۽ ناخن کي مضبوط ڪري ٿو، چمڙي کي صحت مند ۽ بدبو ڪري ٿو. ان کان سواء، گونگي جھلي جي صحت لاء لازمي آهي، مايع ۽ مزاحيهون کي روڪي ٿو. صرف 50 μg ڪافي آهي.
توهان ان کي کاڌي سان جگر کان وٺي سگهو ٿا، کير، گريبان، ٻوڙا، مٽي ۽ ڪنگر.
عورتن لاء روزانو ويٽامين جو جدول:
بالغ لاء ويتامين جي روزاني عام جي ٽيبل:
