راندين جي تغير جا مخالفين جا ٻه قسم آهن. اهي جن ايمان آڻيندا آهن ته اهو سڀ ڪجهه اثر ڪيو ويندو آهي ته انسائيڪلوپيڊيا اسٽروائيز وانگر آهي، ۽ جيڪي ان بابت ڪا ڄاڻ نه ٿا رکن ان کان ڊڄندا آهن. سمجھڻ لاء، ڪيترن ئي جذباتي ۾ ڪجهه به خطرناڪ نه آهي. هن مضمون مان توهان کي اهو معلوم ٿيندو ته پروٽين صحت لاء خراب آهي.
ڇا اهو پروٽين کي نقصان پهچائڻ آهي؟
پروٽين ڇا آهي پروٽين هڪ پروٽين جو ٻيو نالو آهي، جيڪو اسان جي تغذيه واري ڪاروهائيڊريٽ ۽ ڀاٽن سان گڏوگڏ حصو آهي. پروٽين جي خاص طور تي، گوشت، پولٽري، مڇي، ڍنڍ، کاڌو پنير، پنيس، هيڪس شامل آهن. جيڪڏهن توهان ان کائيندا آهيو ۽ ڪنهن کي پريشان محسوس نه ڪريو، اهو مطلب آهي ته راندين جي تغذي ۾ خالص پروٽين توهان کي برداشت ڪري سگهندو. اهو سوال اهو ئي آسان ترين سوال آهي ته ڇا پروٽين هڪ جسم کي نقصان پهچايو آهي.
توهان کي پائوڊر ٿيل پروٽين جي ضرورت آهي، جڏهن پروٽين کي خوراڪ کان حاصل ڪري سگهجي ٿو؟ مؤثر طور تي عضلات کي ترقي ڪرڻ لاء، توهان کي وڏي وزن، 1.5-2 ग्राम मानव वजन को एक ठूलो मात्रा चाहिन्छ. يعني. راندين سان 70 ڪلوگرام وزن هڪ شخص جيڪو 105-140 گرام پروٽين مان حاصل ڪرڻ گهرجي. مثال طور، گوشت جي هر 100 جي لاء، پروٽين جي 20 گرام جي ضرورت آهي. يعني. توهان کي اڄوڪي 500-700 گرام جا تازو گوشت کائڻ جي ضرورت آهي! جڏهن توهان حساب ۾ وٺي رهيا آهيو ته معياري خدمت ڪري 150-200 گرامو آهي، توهان کي رڳو گوشت کائڻو پوندو. جيڪڏهن توهان پنٽي يا پني جي لاء ٻيهر رزق ڪريو ٿا ته انگن اکرن ۾ وڏي ٿيندي.
انهي ڪري ته پروٽين کي پڻي ڪڍيو ويو هو. اهو صرف چند چمچ استعمال ڪرڻ لاء ڪافي آهي، پاڻي يا کير سان ملايو، هڪ ڏينهن ساڳيا نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء گوشت ۽ ٻين پروٽين جي پروٽين جي استعمال سان. ان کان سواء، سڀني شين ۾ موجود ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرس پڻ آهن، ۽ راندين جي تغذي ۾ توهان بغير ڪنهن تڪليف کان صاف خوراڪ حاصل ڪندا آهيو.
ڇا پروٽينين ڇوڪرين لاء نقصانڪار آهي؟
ڪنهن به صورت ۾ ٻئي مردن ۽ پروٽينين کاڌي کاڌو استعمال ڪن ٿا، ۽ وڌيڪ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ورزش نه ڪندا، اهو ضروري آهي ته توهان جي وزن جي هر پروٽين جي گهٽ ۾ گهٽ 1 گرام پروٽين (مثلا 50 کلو گرام وزن جي ڇوڪري کي کاڌو 50 مان حاصل ڪيو وڃي. روزانو جي پروٽين).
پروٽين صرف نقصانڪار نه آهي پر غذائيت جو هڪ جزو پڻ لازمي آهي.
ڇا پروٽين انهن گردئن لاء نقصانڪار آهي؟
اهو به ڪو راز ناهي ته اضافي پروٽين هڪ گردئن جي فعل لاء چئلينج آهي. البت، تحقيق جي ڪيترن ئي سالن دوران اهو معلوم ٿي ويو آهي ته پروٽين صرف نقصان پهچائي سگهي ٿو ته گردڪ شروعاتي طور تي ڪنهن بيماريون هجي يا ايٿليٽ خاص طور تي استعمال جي معمولي نگارن کان وڌي، يا ڪافي مقدار ۾ مائع استعمال ڪرڻ واري اصول کي نظرانداز ڪيو.
جيڪڏهن گريبان سڀ صحيح آهن، توهان پروٽين کي پنهنجي صحت بابت پريشان نٿا ڪري سگهو.