گهڻا سيماڪن ۾ مشغول ٿيڻ کان عورتون خوفزده آهن، ڇاڪاڻ ته صرف انشورنس اسٽريٽيوائپ جو سبب اهو آهي ته رڳو Schwarzenegger رڳو جم کي ڇڏي ٿو. حقيقت ۾، جم جي طبقن ۾ هن معنائن ۾ ڪافي لاچار هوندا. ان کان سواء، ڇهه مهينن کان پوء توهان به وزن گهٽائي نه سگھندا! سچ پچ اهو آهي، اهو سمپلڪن تي منحصر ناهي، پر توهان تي - هڪ ورزش کان پوء جيڪڏهن ڪيفي ڏانهن هلندو آهي ۽ ٿڪ کائي، توهان جي جسم کي ڪئليٽري جي ذخيري سان بلڪل مثبت جواب ڏيندو.
جم ۾ تربيت جا ڪيترائي قاعدا آهن، جن کي نه پڙهندي، اهو اثر هڪ ڊگهو وقت انتظار ڪرڻو پوندو.
- مشق جي دوران پاڻيء جي گهڻائي؛
- هر ڪنهن جي صلاح نه ٻڌاء، اهو شروع ڪندڙ نئين نوڪر ۾ مدد ڏيڻ لاء تيار آهي؛ تنهنڪري، تضاد کان متاثر نه ڪرڻ، صرف ڪوچ کي ٻڌي؛
- جم جي طبقن ۾ ھڪڙو ڪلاڪ ھڪڙو ڪلاڪ لاء 2-3 ڀيرا وڌيڪ آھن.
- طاقت جي تربيت کان پوء جم ۾ تربيت جي اثرائتي لاء، ڊگهي ٺاهڻ.
شايد جيم ۾ تربيت جو مکيه فائدو وقت بچائي رهيو آهي. گهر تي مصروف هجڻ، توهان ساڳي نتيجن حاصل ڪري سگهو ٿا، صرف انهن جي ڪاميابيء تي گهڻو ڪجهه وڌيڪ ۽ هفتي خرچ ڪري سگهندو. سمبل، وزن کڻڻ ۽ سڀني قسمن جا فهرست جسم جي جوڙجڪ جي رفتار کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
ورزش
پريس لاء مشق:
- مرضي - اسان جا پير اسان کي بينچ تي رکنداسين، اسان منزل تي رکندي، هٿ مٿي جي پويان. اسان کي ايسوسيئيشن ٺاهيو وڃي، وياروين جي قافلي کي ڏسجي ٿو. ھر ھڪڙي جھڙا نڪرڻ وارا. توهان پڻ هٿن سان هٿن سان ڪري سگهو ٿا، انهن کي بينچ سان ڇڏيندا. اسين هر وقت 30 ڀيرا پڙهندا آهيون.
- کمر لاء، منزل تي ويھي، پيرن کي ننڍڙو موقف تي رکايو (مثال طور، اسٽاپ پليٽ فارم تي) اسين هڪ گونگو کڻو، اسان کي سڌو سنئون ۽ جسم جي موڙي ٺاهيندا آهيون.
ورزش لاء بٽڻ:
- هڪ مائل ٿيل بينچ مقرر ۾ گهٽ پوزيشن مقرر ڪئي وئي آهي. اسان جتن تي ڪڻڪ جي مٿان رکون ٿا، اسان کي پيرن جي پويان پيرن کي روڪي، هٿن جي سينه تي پار ڪيو. اسان جسم جي جسماني جذبي تي کڻندا آهيون.
- اسان گندگي تي لاٿل آھيون، اسين پنھنجي تحت پيرن کي وڌ کان وڌ موڙي، اسين باسين تي گونگا رکون ٿا. اسان ان گوڏن کي گونگا مان ڪڍي ڇڏيندا آهن، فلوس کي بغير بغير فيڪس کي صاف ڪريو ۽ پينسي کي گهٽايو.
- پٺتي جو مٿاڇرو - ڪشش ثقل جو مرڪز اسين هيلين تي منتقل ڪريون ٿا، اسان جي سامهون، نظر ۾، اسان کي ڳچيء ۾ رکون ٿا. اسان پوولي واپس وٺي وٺو ۽ بار تي ڪپڙو اٿي.
پيرن ۽ پوئتي لاء مشق
- ھڪڙي ٽنگ کي دٻايو - ھڪڙو پيٽ تي پليٽ فارم تي، ٿلهو تي لوڊ وڌائڻ لاء ٿورڙي لاھي. اسان ٽنگ کي گوڏن ۾ وجھي ڇڏين ٿا ته جيئن ھڪ طرفو گھڙي ۽ گوري نظر اچي. اسان 15 ورجائي پيئي تي پيئي.
- اسان بيچ کي سامھون ويھندا آھيون، اڳتي لڪي، اسان جي ھٿن ۾ گونگي وٺي، اسان پنھنجي پيرن کي واپس مقرر ڪيو. اسان پنهنجي هٿن جي قابليت ۾ وڇائي ڇڏيا. اسان کي ممڪن حد تائين رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون.