پروٽين يا پروٽين اسان جي سڀني جسم جي عمارت بلاڪ آهي. ڪابه پروٽين بغير ڪنهن ڪليسائي کان ڪم نه ڪري سگهي ٿي. اهو حقيقت اهو آهي ته اسان پروٽين فطرت آهيون - بيوقوف، مرد ۽ عورت لاء پروٽين جي وچ ۾ فرق بابت ڪا تڪرار هوندي. ان کان علاوه، هر سيڪنڊ جي جسم ۾ جيومياتياتي ردعمل جو تعداد مردن جي ڀيٽ ۾ سئو ڀيرا وڌيڪ آهي. ۽ ڪنهن عمل لاء، جيئن اسان چيو، توهان پروٽين جي ضرورت آهي.
اسان اڄ پروٽينن جي جسماني بزنس فارم جي حصول لاء ڳالهائڻ جي باري ۾ نه ڳالهائينداسين، اسان پروٽين جي وچولي ٽريننگ سان گڏوگڏ، غذائيت کي معمول ۽ غذا جي دوران پڻ ڳالهائينداسين.
هڪ غذا دوران پروٽين جي استعمال
گھٽ گھٽائيلو غذا وزن گھٽائڻ ۾ اثرائتي آهن، پر گهڻا وڌيڪ نتيجن کي ڏسجي ويندا آهن. گهٽ کیلوري جي خوراڪ دوران پروٽين جي مفادات جي مختصر فهرست کان پوء، سوال اهو آهي ته ڇا پروٽين انهن کي ڇوڪرين جي پيئڻ لاء ممڪن آهي خود پنهنجي طرفان گر.
- گهٽ-کولوري بيز جي دوران، پروٽين جي ڪمي کي قدرتي طور تي ٿيندي آهي، ۽ اهو ضروري آهي ته ضروري عملن جو پورو سلسلو خراب آهي: مدافعتي فعل (اينبيوبيو پڻ پروٽين)، اينزيمائيٽ، هاممونل، اضافي، پروٽين جي کوٽ سان، چمڙي ڪوليجن کي وڃائي، ڀڪائي، خشڪ ۽ ڳاڙهو ٿيندو.
- اينزيميمس پڻ پروٽين آهن، جنهن جو مطلب آهي ته پروٽين کان سواء، کاڌي جي عام عضون، ٿلهو، سميت ناممڪن آهي. توهان ان کي ڪيئن ساڙيو وڃي؟
- جسم هر شيء تي اپنائي سگھي ٿو. جڏهن ٿورو پروٽين کائڻ کان ايندي آهي، اهو ان کي پنهنجي سڀ کان اهم افعال وٺي ٿو (مثال طور هيموگلوبن جي هڪ مثال، مثال طور) غير ضروري جڳهن کان، معاهدي واري عضل پروٽين.
- پروٽينز ڪاربوهائيڊيت جي جذب وڌائي ٿي، ان ڪري کاڌي جي گوليميمي انڊيڪس کي گهٽايو ۽ رت ۾ ڊگهي ڊگهي سطح پيدا ڪري ٿي، جيڪا بک جي اوچتو ڌاڙي کي راضي ڪري ٿي.
- پروٽين ذيلي چٽو فوٽن جي ذخيرو جي ذخيرو ناهي.
- پروٽينين ڪڻڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کان 40 سيڪڙو وڌيڪ لڳن ٿا، ۽ بدن جي تقسيم اضافي توانائي لاء خرچ ڪري ٿو.
اهڙي ئي فهرست کانپوء، اهو واضح ٿي سگهندو ته پروٽين کي ڪيئن مؤثر طور تي وڃائڻ لاء ڪئين پيئڻ جي وضاحت ڪجي.
پروٽينن جو وقف
پروٽين، هڪ راندين جو تغذڪ، پنهنجي خالص روپ ۾ پروٽين آهي. پر پروٽين هڪ پروٽين مختلف آهي، ۽ پروٽين به سست ۽ تيز ٿي سگهي ٿي. سست پروٽين هڪ ڊگهو وقت لاء جذب ۽ حوصلا گذاريندا آهن، فاسٽ ماڻهن کي آسانيء سان لڳائي رهيا آهن ۽ تربيتي عضوي جي تباهي جي پوسٽ کان بچايو وڃي ٿو. سٿ پروٽين هڪ ڪيسن جو آهي، روزو پروٽين کي تيار ڪرڻ آهي. بار بار اڀياس ڏيکاريا آهن ته سست پروٽين هڪ تيز رفتار کان وڌيڪ موثر جلدي تيز ڪري ٿو.
استقبال جو وقت
پروٽين جي باري ۾ ڳالهائڻ کان اڳ، اچو ته داخلا جي بنيادي اصولن بابت ڳالهائينداسين.
- پروٽين جي ڪلوريڪ مواد روزمره ريشن جي ڪل کليائي مواد ۾ رکيو ويو آهي.
- هڪ پروٽين جي پروٽين 30 گرام، ايي 1 اسڪپ آهي.
- 1 کلو گرام وزن جي وزن - 2 g / کلو گرام ضروري پروٽين. وڌيڪ جو داخلا عضلات جي واڌ يا وزن کي وڃائڻ جي عمل کي بهتر نه ڪندو آهي، وڌ کان وڌ پروٽين کي انرجي جو ذريعو طور ورهايو ويندو آهي. ٽٽڻ جي پيداوار، نتيجي طور ٺهيل، جگر ۽ بڪين کي ڳري بوٽ ڏيندو.
- پروٽينن سپلائٽون هر ڏينهن کي 1 کان 5 ڀيرا وٺي سگهجي ٿو.
پروٽين جي ذخيري لاء سڀ کان اهم وقت تربيت کانپوء (1 ڪلاڪ کان پوء) ۽ پڻ بستري کان اڳ. ان کان علاوه پروٽين کي ڪلاس کان وٺي سگهجي ٿو (ترجيح طور تي پروٽين پروٽين، جيڪو آسانيء سان پيو هئس)، ۽ وچ ۾، يا جڏهن توهان کي پورو ڪرڻ جو موقعو ناهي.
مضحڪم
پروٽين، اهو پروٽين آهي، اهو سوال آهي ته ڇا پروٽين جي پروٽين کي پيئڻ لاء نقصان پهچائڻ جو سوال آهي - اهو نقصان ٿيندو پروٽين کي استعمال ڪرڻ. پر، جيئن ڄاڻايل آهي، وڌاء نقصان، ۽ ضروري پروٽين ۾ پروٽين انهن دڪانن کي مضبوط ڌڪ ڏئي ٿو.
مڃيندڙ اشتهارن جو يقين نه آهي ته جيڪو توهان پروٽين کي وڌيڪ استعمال ڪيو، اهو جلدي توهان وزن وڃائي يا عضلاتي ڪامياب حاصل ڪيو. اتي ھڪڙو عام آھي - 2 رپيا في کلوگرام، ۽ ھن موضوع تي ڪيترا اڀياس نه ڪيا ويا آھن، اضافي خوراک جي اثرائتي ثابت نه ڪيو ويو آھي.
اهو پنهنجي گردئن جي مدد سان پروٽينن جي داڻا شين کي محفوظ ڪري سگهه جي تيز رفتار سان پروٽين هاء ۽ راندين جي غذا سان، گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي جي روزانه گهربل آهي.