اسان لاء هر هڪ مڪمل غذا ڇا ٿيڻ گهرجي؟ پروٽين، ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تان. ۽ هن لسٽ تي وڌيڪ مشڪوڪ ڇا آهي؟ يقينا، بچاء!
۽ ساڳئي وقت، اها باهه نه آهي جيڪا اضافي فولڊر جي ظاهر تي اثر انداز ڪن ٿا. بلڪه، انهن فولن ۾ ٿلهو خيل آهن. پر ان کي چتائي وڌايو ويو آهي "وڌايو" اضافي ڪاربوهائيڊريٽ جي ڪري. پوء ڇا، توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي پاڻ کي انهيء ڪاربوهائيڊريٽ ۾ انڪار ڪرڻو پوندو؟ چڱو، توهان کي رد ڪرڻ جي ضرورت ناهي. سڀ کان پوء، ڪاربوهائيڊريٽ تيز ۽ سست ۾ ورهايل آهن. فاسٽ يا سادو، مثال طور طور تي کنڊ، آساني سان آساني سان گڏ ۽ پيچيده، اهي سست هوندا آهن، گهڻي ڍڪڻ جي ضرورت هوندي آهي. گھٽ ڪارب ڊيٽ جي وزن گھٽائڻ لاء فاس ڪار ڪاروهائيڊريٽ جي استعمال جي پابندي تي ٻڌل آهي، جيڪو اسان جي انگ اکر کي نقصان پهچائيندو آهي.
فاسٽ ۽ سست ڪاربوهائيڊراٽ
اسان جو جسم هيٺ ڪاربوهائيڊريٽ کي ڇڪايو آهي، ان مان گلوکوز کي ڳجهو، جيڪو انسولين جي مدد سان جسم ۾ ورهايو ويندو آهي. ۽ هن گلوکوز جي گهميل ورڇ وڌيڪ موٽن جي ذخيري جي ظاهر ٿيڻ جي ڪري ٿي. پر، جيڪڏهن اسان ڪاربوهائيڊريٽ ۾ پئسن جي مصنوعات بابت ڳالهايو وڃي ٿو، اسان جو مطلب اٽو ۽ کنفريريشن جي شين، چمڪندڙ سپوٽ مان ماني، ۽ کنڊ جو، اهو، sucrose آهي. پر، حقيقت اها آهي ته گهڻن شين جي جوڙجڪ ۾ فيڪسڪ موجود آهي. ۽ هي تقريبا سموريون ميون، ٻير، ڪجهه ڀاڄيون، ماکي، کير جون شيون، مڇي پڻ آهن. حقيقت ۾، توهان کي غير حاضري واري نقطي ڏانهن وڃڻ جي ضرورت ناهي ۽ پاڻ کي هر شيء کان انڪار ڪرڻ گهرجي. ٿورڙي لاء ڪاربوهائيڊريٽ جي اجازت آهي.
گھٽ ڪارب غذا: توهان ڇا کائي سگهو ٿا؟
انهي ڪري توهان کي سخت ممنوع سان خوفزده نه ٿيو، ۽ توهان پنهنجي ذهن کي وزن گھٽائڻ جي بدلي نه ڪئي، اسان کي فوري طور تي توهان کي اجازت ڏنل شين جي هڪ فهرست ڏيڻي جڏهن گهٽ ڪار ڪار بيهڻ جو مشاهدو ڪيو ويندو.
- اسان سماج جي عاشق سان راضي آهيون. مڇي ۽ ٿي سگهي ٿو. پر فقط سمنڊ آهي. ۽ هي: ڪوڊ، ٽونا، فلاؤنسر، سامونڊي، ٽرٽ، ميڪريل. انهن ۾ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن، جيڪي درياء مڇي ۽ وڌيڪ مفيد قسمن جي مقابلي ۾ آهن.
- ٻيو سموڊ تي ڪو به پابند ناهي. امڙ جي خوشخبري خوش ٿيندو، ڇاڪاڻ ته اهي انهن کي غذائي دوران انهن کي محفوظ طور تي جذب ڪري سگھن ٿا. توهان پڻ اسڪائڊ، نوڪرين، آسٽر پڻ ڪري سگهو ٿا.
- ڪنهن به شڪل ۽ ڪنهن ۾ آڱريون کائي سگهجي ٿو. ممنوع نه آهي: کير، گهٽ موٽن يا گهٽ-موٽن پنيس ۽ پنيري.
- پريم جو پيار پڻ خوش ٿيندو. آخرڪار، انهن کي پاڻ کان انڪار نه ڪرڻ گهرجي، مثال طور، گوشت، گوشت کيف جگر، ۽ پاڻ کي ڪڪڙ، بکز، گند گوشت ۽ ان کان سواء ترڪي سان چادر پڻ.
- آخرڪار، آخرڪار - مٿين سڀني سرن ڀاڄين سان گڏ ٿي سگهي ٿو. ريشمي، ڪبوتر، ڪڪڙين، مرچ، زيتون، ڪنهن به گوبگي، ٻرندڙ، ڪدو، سائي ۽ مٽي. ۽ ڪنهن به سائي واري پڻ سائيز، سبز، سورج ۽ ٻين پادا شامل آهن.
عام طور تي، اهو ڪافي ممڪن آهي ته بچاء. جيتوڻيڪ جسم جي فائدي سان. سڀ کان پوء، اهڙي قسم جي غذا جو بنياد خاص طور تي جسم جي توانائي جي صلاحيت کي استعمال ڪرڻ لاء، ٻين لفظن، ٿلهي خاني ۾. ٻاهران کان سواء حاصل ڪرڻ کان سواء، هو انهن کي رزق مان ڪڍي وٺڻ لاء مجبور ڪيو ويو آهي، ان ڪري ان جي حجم کي گهٽائي.
هي پيٽ مضبوط ٽائيم آهي. اسان هڪ آفس جي جسم کي صاف ڪريو . اسان به metabolism کي به بهتر بڻائيندا آهيون. ۽، يقينا، اسان وزن وڃائي ڇڏيو - ٽي. پر يقينا، اهڙين پابنديون جي سلسلي ۾ ڪجهه پاسي جو اثر ضرور هجڻ گھرجي.
گهٽ ڪارب جي خوراڪ جو نقصان
ڪجهه غذائيت پرستن جو چوڻ آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽتائي، بي يقيني طور تي، قبضي جي ڪري. پر سڀ کان پوء، اسان اهو معلوم ڪيو ته اسان ڀاڄيون حاصل ڪري سگهون ٿا. هڪ گوبج ٻيو ڪجهه نه وانگر، اندرين جي ڪم کي بهتر بنايو.
ٻي طرف، اسان ان ڳالهه تي متفق آهيون ته جانور جي باهه جي وڌائڻ ۾ واڌ ۽ کير ۽ گوشت، وڌاء وڌائي وڌايل وڌ کولسٽولال ۽ دل جي بيماري جي سبب آهي. پر سڀ ڪجهه وانگر، جيئن مٿي ڄاڻايل هئي، اسان گهٽ فاسٽ اختيارن تي ڌيان لڳائيندا آهيون. گوشت ۽ مڇيء تي، ۽ گهٽ-موٽو کاڌو پنيس ۽ پنيس. تنهن ڪري هن جو امڪان ننڍڙو آهي.
جسم ۾ ڪجهه خاص شيون جي فراهمي کي محدود ڪرڻ جي حق ۾ دلائل پڻ آهن، انهن جي گهٽتائي جي سبب آهي. پر اهو پڻ ٻه ڀيرا آهي. آخرڪار، اسان عام طور تي اسان جي جسم کي ڪاربوهائيڊريٽ کان محروم نٿا ڪريون، اسان صرف ان کي وڌيڪ مفيد ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ترجمو ڪندي.
جيڪڏهن توهان هن ڪم جي وزن کي وڃائڻ لاء فائدو نه وڃائي ڇڏيو آهي، (۽ مون کي اميد آهي ته اهو اهو نه وڃايو ويو آهي)، توهان کي گهٽ ڪارب ڊيٽ جي ممڪن نامو تي هڪ نوٽ متعارف ڪرايو.
گھٽ ڪارب ڊاء: مينيو
ھيٺ ڏنل ٽيبل کي ٽن ڏينهن تائين لڳاتار مينيو ڏئي ٿو. انهي ڪري توهان کي اهو خيال آهي ته ڪيئن کائڻ کپي. توهان هن موضوع تي خواب ڏسي سگهو ٿا ۽ پنهنجو مينيو ٺاهيو.
| نيرن | منجھند جو | رات وارو |
|---|---|---|
| جاگيرا هڻڻ سان گڏ، سيپل (پر صرف سائيز) ۽ ناڪنگ ٿيل چانڊ سان | مشغول سوپ (توهان ٿوري بٿواٽ شامل ڪري سگهو ٿا) | زيتون جو تيل سان تازو سبزي سان ترڪيب |
| ھڪڙو ٿلھي موٽو کاڌو جو پني پني کڻي ميون، ھڪڙي کنڊ کان ڪافي | سبزي مان سوپ (تون سوپ ڪري، سائي بورچ) | بيڪري سمنڊ جو مڇي |
| ٻرندڙ گوئي، چانهه پني جو هڪ ٽڪرو | پکا ڪڪڙ ۽ بخشي | ڪڻڪ واري ٽوڙي، يا پڪل چاپي سان سبزيبل سلاد سان گڏ |
هتي هڪ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جو هڪ مثال آهي، اهو نتيجو اچڻ ۾ ڊگهي نه ٿيندو. پهرين هفتي جي آخر ۾ توهان کي پيٽ جي آسان ۽ بهتر محسوس ڪنداسين. ڪنهن به صورت ۾، جيڪو به توهان جي چونڊيو آهي، توهان کي اصلي شيء ياد رکڻ جي ضرورت آهي: پنهنجي جسم کي ٻڌي ۽ هر شيء ۾ ماپ جو مشاهدو ڪيو.