جڏهن گهٽ گهٽيلوري جي تصور جو ذڪر ڪريو ته توهان هڪ تلخ مهاچاري سان ڍڪيل آهي، جنهن سان رڳو ڪڙيون چاکليٽ بارن جو مقابلو ڪري سگهي ٿو؟ نااميد نه ٿيو، اهو توهان جي دقيان وارو طريقو آهي. گھٽ جي گھٽوري جي شين جو وزن گهڻو ڪري، ان جي خوراڪ آهي، جيڪا وزن جي 100 گرام کان گهٽ 100 ڪلوال تي مشتمل هوندي آهي، ۽ ذائق جي غمگين سبب، پيٽ ۾ خالي ڪرڻ ۽ مسلسل عدم اطمينان آهي.
حقيقت ۾، گهٽ-کولوري جي شين جو تصور مڪمل طور تي خودمختياري آهي. گھٽ-کليوري پنهنجي 12 ڪوريراين سان گڏ هڪ چادر آهي، ۽ گهٽ-کليوري مارشميل سمجهي ويندي آهي - 300 ڪيوريري سان. اڄ اسان هن مفهوم کي گهٽ-کولوري کاڌي ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين، بکھن کي پورو ڪرڻ، مفيد گهٽ-کولوري کاڌي ۽ گهٽ-کولوري مٺايون (توهان جي ترقيء لاء).
پروٽين
اسان جي جسم ۾ پروٽين صرف ڊگهي عرصي کان نه صرف پذير آهي، اهو پڻ هن عمل کي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاٽي لاء وڌائيندو آهي، جيڪا اسان کي طويل و آرام محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پروٽين جو استعمال ڪندي، اسان کي عضلات ڪئبالوالزم جو خوف نه آهي، انهي سان گڏ هڏا، ناخن ۽ وار جي نازڪيت. پروٽين اسان کي نشانن جي نشانن ۽ سيلولائيٽ جي خطري کان بچائي ڇڏيندو، جيئن ته اسان جي چمڙي جي ڀرپاسي.
سو، پروٽين جي پيداوار جون سڀ کان گهٽ کیلوري وارا آهن:
- کاڌي پنيس سان 1 کان 5 سيڪڙو تائين پنيس؛
- kefir تائين 2٪ فيبرڪ مواد؛
- ڪارو هڻڻ؛
- سامونڊي جھڙا
- گھٽ ٿڪ سمنڊ مڇي؛
- tofu؛
- نفسياتي ذوق کان سواء.
- ڪڪڙ، ترڪي.
درحقيقت، اهي سڀ شيون هڪ بدران بغير ذائقي آهن. پر مصالحت وڌائڻ، ٻرندڙ، اڻفيل تيل، ٻير ۽ گرين، توهان مڪمل برتن ٺاهي سگهو ٿا. اسان جي صلاحيت هر هڪ مٿين پروٽين جي پروٽين جي هر هڪ لاء تيار ڪرڻ جي صلاح ڏيو.
مفيد ۽ گهٽ گھٽوري
انهي جي جتي توهان منتشر ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري هي هتي آهي. ان کان پوء، فائدي، سبزي، ٻير ۽ گرين کان وڌيڪ ڪجھه نه آهي جيڪڏهن پروٽين کائڻ جو هڪ حصو 100 گ آهي، پوء هتي اسان جو گهٽ آهي - سڀني 200 گرام!
اسان جو مٿي فهرست
- ڪڪڙين
- تلسي، ٽرجن، ڪنارو، ڊيل؛
- بيڪري
- گرائونڊ؛
- انگور
- سڀئي ٻير
- گوبگي جا سڀ قسم
- اڇو؛
- پيشاب؛
- apples.
هنن سڀني شين کي محفوظ طور تي کائي سگهجي ٿو، ۽ پروٽين جي خوراڪ سان گڏ گڏ. جيئن ته سلاد لاء، جيڪڏهن توهان هڪ غذا تي آهيو، لوڻ کان سواء ان کي کائيندا، پر ليمن جو رس ۽ اضافي ڪنوين زيتون جو تيل شامل ڪرڻ کان ڊپ نه ڪريو. اهي صرف وزن کي وڃائڻ ۾ حصو وٺندا آهن.
مصنوعات جي واڌاري لاء
اسان اسان جي فهرست جو سڀ کان وڏو "مزيدار" آيو. سو، پنهنجو پاڻ کي ڪيئن غذا تي آڻڻ لاء، توهان جي وزن کي وڃائڻ ۾ ڪاميابي لاء ڪيئن انعام ڏيڻ؟ جواب سادو آهي - هڪ غذا لاء مٺي گهٽ-کولوري کاڌي کي چونڊيو:
- اٻيٽائٽس کان سواء ڪڪڙ چاکليٽ، گهٽ ۾ گهٽ 72٪؛
- مارشلم؛
- پراڻو؛
- آڱيٽ ڪوڪيز؛
- وائيس آئس ڪريم؛
- ميون ۽ خشڪ ٻير.
يقينن، انهي ڪري جو وزن گھٽائڻ جي عمل ايتري قدر ڏکوئيندڙ نه آهي، جيڪا توهان جي نفسياتي رڪاوٽ جي وقت کان محروم نه آهي، وقت کان وقت تائين، توهان کي حرام ڪرڻ واري شيء جي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ گهرجي.
مثال طور، گڊو چاکليٽ، اگره چرورڪ ۾ رڳو ٿوري کنڊ شامل آهي (جيڪڏهن اها جوڙجڪ 72٪ يا وڌيڪ آهي ڪوڪو جي شين جي شين تي مشتمل آهي). ان کان علاوه، اسان ڪاروبار سان گڏ خوشي سان گڏ ڪارو آھي: ڪارو چاکليٽ بلڪل چڱو آڪسائيڊينٽ آھي،
زيفير ۽ پادرين کي غذا جي مٺايون پسنديده پسند آهن، ڇاڪاڻ ته اهي سڀ کان وڌيڪ قدرتي آهن. جڏهن آميز ڪوڪيز کي چونڊيو، اهو يقين ڏياريو ته اهو حقيقت ۾ آٽ اٽو مان ٺاهيو ويندو آهي. ۽ جيئن ويگن جي آئس کریم لاء، اهو دڪان ۾ سبزيجات / ويگين لاء خريد ڪري سگهجي ٿو. اهو سويا کير مان ٺاهيو ويندو آهي ۽ اسان جي معمولي قسم جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ ڪليراگر شامل آهي.
چڱو، توهان خشڪ ميون ۽ خشڪ ميوا جون فائدا ۽ مٺي ٻيء کان وڌيڪ واقف آهن.