اهو ڪو به راز نه آهي جنهن ۾ قبضي ٻنهي - نادر ۽ دائمي گهرن جو علاج نه هجڻ گهرجي، پر مناسب غذائيت سان. ٻيو ڪجهه به نه، هڪ سوچيندڙ غذا کانسواء، توهان کي اهڙي ناجائز مسئلو کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضمانت ناهي. قبضي لاء صحيح خواه استعمال ڪندي، توهان کي 1-2 هفتن ۾ اهم تبديلين جو نوٽيس وٺي سگهندو.
مناسب تغذي سان گڏ: پاڻيء
گهڻو ڪري اسان سڀ کان وڌيڪ اهم شيء جي باري ۾ وساري ٿو ته اسان ننڍپڻ کان واقف آهيون. مثال طور، توهان کي پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي. غذا جي قبضي لاء هميشه سڀ کان پهريان روزانو 2 ليٽر پاڻي شامل آهي. اهو صرف 8 شيشي آهي، ۽ توهان کي پيئڻ جي يا اڌ يا ڪلاڪ اڳ ماني يا هڪ ڪلاڪ يا ٻه بعد ان جي ضرورت آهي. جسم ۾ نمي جي غير معمولي سطح آهي جيڪا پرديسائٽس تي نقصان پهچائي سگھي ٿي. ۽ پاڻي ۽ پيئڻ کي پريشان نه ڪريو. توهان کي چاء، قافيا يا رس جو پيئڻ جي ضرورت ناهي، يعني پاڪ پيئڻ وارو پاڻي.
غلبي ۾ قبضو ڪرڻ سان: فائبر
علاج لاء علاج لاء زنده جو بنياد هڪ فائبر ۾ مالدار آهي. فائدي اڪثر ڪري جسم لاء ڪافي نه آهي ته يقيني بڻائڻ جي لاء هاضمي رستي واري ڪم کي صحيح طور تي. فائبر جو ذريعو مصنوعات جي مڪمل فهرست ٿي سگهي ٿو. عام طور تي هڪ شخص اٽڪل 35 g روزانو حاصل ڪرڻ گهرجي - هن لاء توهان فائبر ۾ امدادي خوراڪ جو گهٽ ۾ گهٽ 2-3 سرونگ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهڙيون غذائي شيون گڏ ڪرڻ ۾ شامل آهن:
- ڀاڄيون ۽ ساگر : گوبي، ٻير، گاڏين، رينچ وغيره.
- انهن مان اناج ۽ شين : سڄو اناج ۽ ماني جي ماني، ڳاڙهو ۽ ڪارو چانور، بڪواٽ ۽ بالل.
- ميوا ۽ خشڪ ميوا : ميڪل، ڳوڙها، ڪيلي، پرن، انجيرن، خشڪ خشڪ وغيره.
ان کان علاوه، توهان فاسبر ۾ تمام گهڻو سٺو ڪري سگهو ٿا. عام طور تي خمير ٿيل کير جي شين سان ملايو ويندو آهي ۽ هڪ ڏينهن ۾ 1-2 دفعا خرچ ڪيو ويندو آهي. اهو سوادج، روزو، غذائيت آهي ۽ قبضي سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪنهن به جزياتي غذا جي قبضي سان لازمي طور تي فائبر سان ملي ٿو.
دائمي تسلط لاء غذائيت: کير جون شيون
اهو نه وساريو ته پاڻي ۽ فائبر جي غذا جي اضافي ۾ لازمي طور تي شامل ۽ ڊاڪٽرن جي شين کي شامل ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي اندر اندر جي مائڪرو فلورا کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ جسم کي پنهنجي مسئلي سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪن. ڪنهن به غذا جي خلاف بغير ڪنهن اضافي بغير نٿو ڪري سگهجي.
ڪجھ آسان ڪيسن ۾، اهو گلاس جو دارو يا ٻرندڙ کير پيئڻ کان اڳ سٺو کير مان پيئڻ لاء ڪافي آهي. ٻين ۾، اها ضرورت آهي ته "ڳاڙهو ڌاڙيلن" سان ڳنڍڻ ۽ هره ڏينهن جوش کي چمڙي جي چمچ شامل ڪيو وڃي.
قبضي جي رسائي جو طريقو
اچو ته مٿين کي عام ڪري ۽ دائمي قبضي سان غذا جي پيروي ڪندڙ شخص جي تخميني غذا پيش ڪريو.
- نيرن : هڪ قطار جو پلاٽ، چانهه بغير بغير، ميوو يا ميوو ڀريل ميوو.
- ٻيو ناشتو : سيب.
- منجھند جي ماني: ڪنھن جو سوپ ۽ چوڪ ماني جي ماني.
- منجھند جو نمونو : ميوا سلاد سان ڪفن ۽ ڳاڙھير ڪپڙي جي ڊزائين.
- ڌڪڻ : تازي يا پکا واري گارنش سان ٿوري مڇي / ڪڪڙ / گوشت
ڀاڄيون، گوبي / بيڪريروٽ / گاڏيون سلاد. - بستر ڏانهن وڃڻ کان اڳ : هڪ گلاس جو شوق سان گلاس.
اهو ضروري آهي ته اهڙي قسم جي غذا صرف ان وقت تائين جيستائين علامات غائب ٿي، پر هڪ هفتي جي باري ۾ پڻ. يقينا، غذا جي دوران قبضي هڪ ڪلاڪ ۾ نه ايندي، پر توهان اڳ ۾ 1-3 ڏينهن اڳ بهتر جي تبديلي محسوس ڪندي.
مستقبل ۾، اهو وسارڻ نه گهرجي ته توهان هميشه غذا ۾ ڪافي فائبر ۾ شامل ڪيو وڃي، ۽ ممڪن هجي، جيڪڏهن پروپيگنڊا پيدا ڪرڻ واري شين کي نظرانداز ڪرڻ گهرجي: مننا ۽ چانور کيرج، مضبوط چانيا ۽ نيري ٻير. اهڙي غذا کي مسلسل مسلسل ڪرڻ، توهان ڪجهه بيماري بيمارين جي ارتقاء ڪرڻ کان پهرين حالت تيز ڪرڻ نه ٿا ڪن.