ويتامين ڊي انساني صحت لاء هڪ لازمي عنصر آهي: ان جي سببن، هڏا مبتلا آهن ۽ مشغول تڪرار جي ڀڃڪڙي ڪري رهيا آهن، چمڙي جي بيماري پيدا ڪري سگهي ٿي ۽ معافي آڻي سگهي ٿي. بهرحال، اهو هرگز نه آهي ته توهان ٽيبل گول جي فارميسي لاء فوري طور تي هلڻ جي ضرورت آهي - ويٽامين ڊي ڪيترن ئي شين ۾ مليا آهن، ۽ انهي کان سواء، ان جي مفت ذريعن اڪثر اسان لاء دستياب آهي.
ويتامين ڊي جو بهترين ذريعو
ان کان اڳ اسين ان سوال تي وڃو جنھن ۾ کاڌي خوراڪ ڊيمن تي مشتمل آھي، اسين ان جي بهترين ذريعن جو تجزيو ڪنداسين. حقيقت اها آهي ته انساني جسم کي آزاد طور تي هن ويتامين کي سورج جي روشني جي اثر هيٺ ٺهڪائي ڪري سگھندي آهي. تنهن ڪري، ڇو ته اتر ويڪرائي ڦاڪ جي رهواسين اڪثر ڪري ويتامين ڊي جي رهاڪن ۽ ان جي مالا مال جي ضرورت هوندي آهي.
غذا ۾ ويتامين ڊي جي روزانه ذلت گهٽائڻ لاء، اڌ ڏينهن کان صرف خرچ ڪرڻ لاء صرف هڪ ڪلاڪ ڪلاڪ. هن حالت ۾، ويتامن جي هڪ جهڙن ماڻهن ۾ وڌيڪ شدت پسند ٿي آهي:
- نوجوان عمر؛
- ٺيڪ چمڙي سان
- ماحولياتي صفائي واري جاء تي واقع آهي.
- فجر کان پوء يا فوري طور تي فورا بعد.
يقينن، سياري ۾، ويتامين ڊي جي جوڙجڪ منظم ڪرڻ ڏکيو آهي، پر توهان ان کي تبديل ڪري سگھنٽي جي مصنوعي رڻ سان تبديل ڪري سگهو ٿا. اهو ضروري آهي ته هڪ ئي وقت سمجهڻ لاء ته اهو روزانو دورو نه آهي جنهن جو مطلب آهي: اهو هڪ مهينو صرف ڪجهه ڀيرا آهي. روزمره جي روزاني جي باقي رهڻ لاء، توهان اڃا تائين ويتامين ڊي ۾ کاڌي وٺڻ جي ضرورت آهي
ڪهڙي کاڌي تي ويٽامين ڊي شامل آهي؟
کاڌي جي مقدار جي حجم ۾، ويتامين ڊي مواد تمام تيز آهي، جنهن جو مطلب آهي ته هرڪو اهو ممڪن طريقو ڳولي ٿو ته هي خاص ويتامين خوراڪ سان گڏ ڪن. انهن شين کي خاص ڌيان ۾ ٿڌو موسم ۾ ڏنو وڃي، جڏهن خوراڪ ۾ ويتامين ڊي کي صرف سستي اختيار هوندي. تنهن ڪري، مصنوعات ۾ ويتامين ڊي شامل آهن:
- خاص طور تي شي کير جون شيون، خاص طور تي پنيس ۽ پنيس کي ڪڍڻ؛
- سبزي ۽ مکڻ؛
- ڳاڙهو مالن جا هڻڻ؛
- سڀ کان وڌيڪ سامونڊي، جگر مڇي شامل آهن (خاص طور تي هائلبٽ، ڪڊ)؛
- مڇيء جو ڀريل قسمين، هيرنگ، ٽوونا، ميڪريل، ميڪريل (انهي سان گڏ مڇيء جي تيل)؛
- آلو
- نوڪري
- ٻج ۽ ٻٽ
- آڱر ريز؛
- nettle، dandelion greens، horsetail، alfalfa.
اهو ضروري سمجهڻ ضروري آهي ته شهنشاهه جي لاء اهو به ڏکيو نه آهي ته سندن غذا کان ٻاهر نه هجي ۽ مسئلا نه آهن: ڪهڙي قسم جي کاڌي ويتامين ڊي آهي ۽ ان ۾ وڌ مقدار ۾ موجود آهي، تنهنڪري اهو جانورن ۾ آهي. انهي ڪري، گهٽ ۾ گهٽ، اهو ضروري آهي ته مڇيء ۾ مڇيء جو تيل شامل ڪرڻ (نيڪ قسمت، هاڻي اهو هڪ خاص روپ ۾ ڇڏيل آهي، جو यसको स्वाद यसको प्रयोगको बाटोमा खडा हुन सक्दैन).
کائڻ ۾ ڪهڙي شيء ويتامين ڊي جي ضرورت آهي؟
هن شين جي شين ۾ ڪيتري شين جي ويتامين ڊي آهي. ۽ هاڻي اسان علامات ۽ بيمارين بابت وڌيڪ تفصيل سان تجزيو ڪنداسين، انهي صورت ۾ اهو ضروري آهي ته ان خوراڪ جي باقاعده ذخيري جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي.
پهرين نشاني آهي ته ويتامين ڊي ڪافي نه آهي، اهڙين بيمارين ۽ رستن جي حيثيت سان آهن. بهرحال، اهو سمجهڻ لاء ته توهان وٽ هن مواد جي ڪمي آهي، توهان هن سنگين علامن لاء نٿا ڪري سگهو ٿا:
- اوچتو وزن نقصان.
- اندروني؛
- اشتياق جو نقصان؛
- وات ۾ ۽ گونگا ۾ اڻ کليل جلدي.
- ڪجهه نظرن جي خرابيء جو.
جيڪڏهن توهان وٽ هڪ يا وڌيڪ علامتون آهن، هوشيار ٿيڻ گهرجي ته توهان جو مريض ڪنهن ٽنگنگ سيلون يا فارميسي سپلاء ۾، يا صرف خوراڪ ۾ ويتامين ڊي جي استعمال ۾ اضافو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن هر روز هن غذا ۾ شامل ڪرڻ لاء هي ويتامين ۾ مالدار مالدارين سان ڪنهن به کاڌا، مسئلا جلدي ۽ آساني سان آباد ٿين.